Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный

Автор статьи: Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Дата публикации статьи: 19.01.2016

Дата обновления статьи: 15.07.2020

Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия – особое «лечение движением», которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;
укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;
сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Общая характеристика

Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры), опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением». Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.

Некоторые глубокие мышцы (например, шейного отдела), редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно. Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского можно укрепить мышечный каркас шеи

Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями), которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.

Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики.

Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.

Применение

В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Упражнения можно выполнять не только при наличии остеохондроза, но и при головных болях, нарушениях сна

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.

Остеохондроз.
Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).
Нарушения сна (например, бессонница, связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).
Повышенное давление.
Вегетососудистый синдром, вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы, такие как тремор, потливость, покраснение.
Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.

Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:

головная боль;
мелькание точек перед глазами;
головокружение;
ухудшение внимания, памяти;
потеря сознания;
нарушения координации.

Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз», тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Если начать заниматься кинезитерапией как можно раньше, то эффект от нее наступит намного быстрее

Причины развития болезни

Человек заболевает остеохондрозом по следующим причинам:

физическое и психическое перенапряжение;
нарушение в обменных процессах организма, из-за которых не усваиваются полезные элементы;
наследственность;
нарушение осанки во время активного роста человека, развитие сколиоза;
ношение узкой обуви или обуви на высоких каблуках;
продолжительное или частое обезвоживание организма;
неправильно составленный рацион питания, в котором отсутствуют необходимые для нормального развития витамины и минералы;
вредные привычки (в особенности курение);
беременность (особенно многоплодная).

Особенности

Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны. Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента. При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты.

Снятие спазма шейных мышц.
Снижение нагрузки на осевой скелет.
Улучшение трофики. Ускорение выведения обменных продуктов тканей.
Замедление дистрофических процессов.
Снижение воспалительных процессов в тканях.
Повышение работоспособности и качества жизни в результате снятия болевого синдрома.

Благодаря выполнению упражнений доктора Бубновского у пациента повышается работоспособность, уходят боли и спазмы

Методика Бубновского не даёт моментальных результатов. Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.

Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения.

Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу.

Советы при выполнении гимнастики

Чтобы лечение позвоночника при остеохондрозе дало ожидаемый эффект, придерживайтесь таких советов и правил при выполнении зарядки:

Проводите постоянные тренировки без пропуска первые 14 дней;
Далее режим занятий разрабатывается врачом, но обычно это не меньше восьми раз в месяц;
Всегда контролируйте осанку и положение спины при выполнении зарядки при остеохондрозе;
Длительность курса лечения остеохондроза – не меньше двух месяцев, но вопрос контролируется только ортопедом.

Лучше проводить зарядку при остеохондрозе по Бубновскому перед зеркалом

При начальной форме заболевания, но постоянных тренировках, пациентам удается добиться:

Полного избавления от заболевания;
Отсутствия приема медикаментов при остеохондрозе;
Профилактики появления артрита и грыжи;
Нераспространения остеохондроза в поясничный отдел.

Такие результаты ожидают тех, кто вовремя идет в больницу и следует предписаниям врача на протяжении всего курса лечения остеохондроза.

Показания и противопоказания

Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно. Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:

постоперационный период;
разрывы связочного аппарата,
разрывы сухожилий;
нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта либо инсульта);
наличие онкологических болезней.

К сожалению, у гимнастики Бубновского есть некоторые противопоказания

Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом.

Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей.

Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.

Основные рекомендации и упражнения

Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям.

Выполнять упражнения каждый день без длительных перерывов.
Точно следовать технике выполнения.
Начинать с лёгких тренировок и постепенно усложнять.
При обострении боли снизить амплитуду и интенсивность движений, либо прекратить занятия.
В случае любого осложнения обратиться к специалисту.
Не назначать гимнастический курс самостоятельно.

Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая рекомендации доктора

Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости. На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа (40-45 минут) в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт. Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета.

Можно ухватиться руками за спинку и плавно поворачивать туловище в разные стороны.

Важно держать локти на поверхности стола. Они не должны свисать.

Не рекомендовано долго носить неудобную обувь, особенно на высоком каблуке.

Нельзя делать резкие повороты головой. Все движения должны быть плавными. Резкие движения приводят к спазму. При возникновении головокружений упражнения выполняются сидя. Спина всегда находится в ровном положении.

Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно посетить центр).

Далее представлены некоторые примеры упражнений, эффективных при шейном остеохондрозе.

Таблица. Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи.

Название	Описание
«Обзор»	ИП: опущенные верхние конечности, вертикальное положение. Пациент поворачивает шею последовательно в обе стороны и задерживает на несколько секунд в повёрнутом состоянии. Следует повторять по три раза на одну сторону за подход.
«Сложный обзор»	ИП: пациент сидит. Голову следует повернуть в правую (левую) сторону, левая (правая) ладонь кладётся на правое (левое) плечо, при этом локоть параллелен полу. Правая ладонь остаётся на колене в том же положении, что и в ИП. Затем пациент возвращается в ИП и повторяет в другую сторону. При запущенных дистрофических нарушениях возможен характерный звук в виде хруста. Повторять 5-6 раз.
«Факир»	ИП: пациент сидит. Руки поднимаются выше головы, слегка сгибаясь. Голова поворачивается и задерживается. Аналогично в другую сторону.
«Метроном»	ИП: руки опущены, пациент стоит. Щека приближается к плечу и задерживается на полминуты. Повторяются те же самые движения в противоположную сторону. В каждую сторону делается по шесть раз.
«Цапля»	ИП: пациент сидит на стуле. Руки находятся на коленях. Пациент выпрямляет и отводит руки, одновременно откидывая голову назад, затем возвращается в ИП. При острых болевых симптомах алгоритм выполняется медленно. Повторять 5-6 раз.
«Гусь»	ИП: вертикальное положение. Руки располагаются на поясе, подбородок держится параллельно полу. Пациент вытягивает вперёд подбородок и кладёт на плечо, слегка поворачивая туловище. Тело остаётся в таком положении до минуты. За один подход выполняется по шесть одинаковых движений. Аналогично повторяется в другую сторону.
«Пружина»	Исходное положение (ИП): верхние конечности опущены вниз, пациент находится в вертикальном положении. Следует медленно согнуть шею вентрально (наклонить голову вперёд), а затем задержать в таком положении на пару секунд. Затем принять ИП. Повторять 5-6 раз.

При выполнении обязательно следует соблюдать правила. Перед упражнением необходимо разминать мышцы шеи. Для этого эффективны самомассаж и повороты головой. Для аналогичных целей дополнительно применяется контрастный душ. Первые несколько недель до ослабления клинической картины упражнения выполняются каждый день. После – через день. При выполнении упражнений пациенту лучше смотреть на себя в зеркало для самоконтроля. Все движения должны быть медленными и плавными, особенно при умеренных болевых ощущениях.

Как уже упоминалось ранее, доктором Бубновским был разработан специальный тренажер. О нем мы расскажем ниже.

Универсальный тренажер Бубновского

Сергей Бубновский: «Остеохондроз – не приговор»

В сети вы можете найти и читать онлайн книгу Сергея Бубновского «Остеохондроз – не приговор». В ней автор описывает как выполнение упражнений, так и другие методы борьбы с остеохондрозом и облегчения состояния. Кроме всего прочего он советует придерживаться следующих мер предосторожности:

Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Самомассаж и питание

Для улучшения эффекта упражнений автор методики рекомендует самомассаж в качестве способа для разогрева мышц. Массаж выполняется самостоятельно в следующем порядке.

Поглаживание затылка с постепенным увеличением скорости движения и силы нажима.
Массирование позвонков подушками пальцев.
Обхват задней части шеи; массаж по направлению снизу-вверх.
Повтор аналогичных движений для передней стороны.

Для получения более эффективного результата рекомендуется дополнительно проводить самомассаж

Алгоритм самомассажа состоит из простейших движений, не требует больших временных затрат, тренажёров, спортзала и услуг профессионального массажиста.

В дополнение к основному курсу упражнений помимо самомассажа требуется коррекция рациона. Необходимо отказаться от жареной, копчёной и сладкой пищи; сладких газированных напитков. Особенно рекомендуется полный отказ от курения и алкоголя. Можно употреблять нежирные сорта мяса, фрукты, овощи, зелень (укроп, петрушку), кисломолочные продукты (сыр, творог) и морскую рыбу. Соль не должна быть исключена из рациона, но добавлять в пищу её следует умеренно — избыточное потребление не только приводит к метаболическим проблемам, затрагивающим костную ткань, но и к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь и курение в особой степени способствуют дегенеративным процессам.

Подготовка к массажу

Массаж выполняется в двух положениях.

Пациент лежит на устойчивой поверхности на животе, вытянув руки вдоль тела. Руки подняты, голова повернута боком к массажисту.
Пациент сидит в сидячем положении. Лицо обращено к спинке стула. Руки сложены крест-накрест, голова наклонена сверху. Для удобства можно положить под подмышки небольшой валик.

Приняв удобную позу, можно приступать к процедуре. Для этого необходимо предварительно визуально разделить спинку на участки:

Воротниковая часть — от начала черепа до верхнего края лопатки.
Спинка — от верхнего основания лопатки до крайнего ребра.
Поясничная область — от последнего нижнего ребра до копчика.

Преимущества и недостатки

Основное преимущество методики Бубновского – универсальность. Как уже отмечалось ранее, метод применяется и при патологиях опорно-двигательной системы, и при болезнях внутренних органов. Но универсальность заключается и в том, что курс применим для представителя любого пола и не связан с возрастными ограничениями.

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, имеет массу преимуществ

Методика применяется не только при дистрофических процессах (например, остеохондрозе), но и при травмах. Данный комплекс тренировок в сопровождении с физиотерапией в виде криотерапии и применении сауны эффективен для постоперационной реабилитации и для профилактики рецидивов. Методика безопасно сочетается с медикаментозной терапией. Эффект продолжительный. У упражнений есть и системное воздействие на организм. Они способствуют поддержанию нормального веса, укрепляют мышцы, улучшают осанку. Самое главное преимущество состоит в том, что методика доктора Бубновского не относят к альтернативной медицине. Кинезитерапия признана классической медициной и запатентована.

К недостаткам можно отнести длительность курса, но важно отметить, что этот пункт индивидуален. Как и при любом другом лечении, необходимо точное соблюдение рекомендаций и правил. Эффект требует дисциплины и усердия.

Количество занятий определяет врач (может доходить до восьми в месяц). Длительность курса составляет не меньше трёх месяцев. Важно отметить, что метод Бубновского лучше применять в комплексе с основным лечением. Ведение пациентов с патологиями в шейном отделе позвоночника – прерогатива вертеброневрологов. Рекомендовано обращаться к методике после консультации со специалистами более узкой направленности, поскольку упражнения связаны с большими динамичными нагрузками и могут вызвать дислокации межпозвоночных дисков. Опасно проведение комплекса упражнений при недиагностированных межпозвоночных грыжах (для грыж существует отдельный курс упражнений). К симптомам остеохондроза в данном случае добавляются следующие симптомы: тремор (дрожь) конечностей, боли в области лопаток даже в состоянии покоя, быстрая утомляемость. Эффективней применять методику после проведения основного лечения для предотвращения рецидивов.

Курс лечения довольно долог, однако избавиться от дискомфорта в шее быстро не получится

История из жизни

Мой двоюродный брат – успешный программист, и очень любит свою работу. Но у нее есть единственный (для брата) минус – необходимость проводить за компьютером более 8 часов в день. Моему брату уже за 30, и не так давно у него начались проблемы с шеей. Сначала было чувство напряжения, потом начались самые настоящие боли – причем сильные. Унять их было сложно, мази мало помогали.

В итоге, один друг посоветовал брату простой выход – упражнения для шеи по Бубновскому! Такая зарядка прекрасно подходит как для «спортсменов», так и для начинающих, то есть людей с мало подвижным образом жизни. Лишь 20 минут таких занятий в день буквально спасли брата, и вернули его к нормальной жизни!

Теперь он – фанат этой системы. Частично именно его опыт послужил толчком для меня, к написанию этой статьи.

Также для вас, дорогой читатель, будет полезно ознакомиться еще с лечебной гимнастикой для позвоночника по ссылке.

Теперь, дорогие читатели, вы тоже знаете, что делать, чтобы убрать боли из шейного отдела, и сделать его здоровым. Если статья была вам полезна, интересна, и понравилась, поделитесь ею в социальных сетях. Я уверен – многие ваши друзья с «шейными проблемами» будут вам за это благодарны. Лайкайте материал, и подписывайтесь на мой блог. До новых встреч!