Как лечить остеохондроз: упражнения Бубновского в домашних условиях

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих… Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись… И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Показания и противопоказания к применению

Лечебный массаж, как и любое лечебное воздействие, назначают только в определенных случаях и недопустимо проводить при наличии острых состояний или хронических патологий. Решение о целесообразности использования данной методики принимает лечащий врач на основании результатов анализов и проведенных инструментальных исследований (КТ, МРТ). Массаж нужен в следующих случаях:

• Мышечная утечка.
• Скованность при движении.
• Сосудистые расстройства.
• Сильный болевой синдром.
• Защемление нервных волокон.
• Выход из седалищного нерва.
• Сколиоз или дегенеративные изменения хрящевой ткани.
• Травмированные мышцы или связки.
• Нарушение сгибания позвоночника.

Лечебный массаж позвоночника проводится на всех этапах развития патологии, кроме стадии обострения. Выполняется на месте боли. Это очень выгодно в стадии полной ремиссии или закрепления положительной динамики. Продолжительность курса во многом зависит от сопутствующих патологий, а также от общего состояния пациента.

Основными противопоказаниями к применению любых массажных техник являются:

• Развитие грыжи межпозвоночного диска с риском сдавления позвоночного канала.
• Инфекционные процессы или воспаление мягких тканей.
• Образование опухоли.
• Серьезное повреждение нервной системы.
• Послеоперационный период.
• Обострение любой хронической патологии.
• Открытые поражения кожи, сыпь, грибок, ссадины или экзема.
• Нарушение нормального кровотока из-за варикозного расширения вен или сосудистых патологий.
• История сердечного приступа или инсульта.
• Заболевания крови.
• Лихорадка или простуда.

В таких случаях внешние воздействия могут пагубно повлиять на течение патологии, вызвать осложнения. Перед тем, как назначить массаж, врач проверяет, есть ли противопоказания.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

• Эффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
• Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
• Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
• Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
• Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
• Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Подготовка к массажу

Массаж выполняется в двух положениях.

• Пациент лежит на устойчивой поверхности на животе, вытянув руки вдоль тела. Руки подняты, голова повернута боком к массажисту.
• Пациент сидит в сидячем положении. Лицо обращено к спинке стула. Руки сложены крест-накрест, голова наклонена сверху. Для удобства можно положить под подмышки небольшой валик.

Приняв удобную позу, можно приступать к процедуре. Для этого необходимо предварительно визуально разделить спинку на участки:

• Воротниковая часть — от начала черепа до верхнего края лопатки.
• Спинка — от верхнего основания лопатки до крайнего ребра.
• Поясничная область — от последнего нижнего ребра до копчика.

Создание благоприятных условий труда

Одним из неблагоприятных факторов, участвующих в формировании остеохондроза, является неправильная организация рабочего места.

Основные методы профилактики на сидячей работе:

• высота стола должна быть около 80 см;
• желательно пользоваться современным креслом с поворотным механизмом и удобной спинкой;
• ноги должны упираться в пол;
• компьютерную клавиатуру лучше расположить ниже уровня локтей;
• снужно держать прямой;
• каждый час делать небольшой перерыв для проведения гимнастики.

У работников физического труда, чья работа проходит «на ногах», остеохондроз также возникает довольно часто. Причиной его появления служит неправильная осанка, тяжелые нагрузки на корпус, долгое нахождение в одном положении. Профилактические мероприятия включают:

• Формирование правильной осанки. Нужно следить за тем, чтобы спина была выпрямленной, плечи расправлены и расслаблены, голова поднята чуть вверх.
• Периодические перерывы. В процессе работе при возможности следует выполнять физические упражнения.

Как делать массаж при остеохондрозе

Техника лечебного массажа состоит из ряда последовательных воздействий. Перед началом лечения тело следует подготовить и разогреть. Все движения производятся по направлению кровотока.

• Сделайте 3–4 легких ровных движения без давления.
• Начните шлифование и сделайте 3-4 простых круговых движения.
• Завершите разминку, выпилив ребром руки (2-3 повторения). Делайте продольные и перпендикулярные разрезы вдоль и поперек спины.

• Обеими руками сложите мышцы и кожу в складку и сдвиньте их снизу (от основания поясницы) вверх (к основанию шеи).
• Кончиками пальцев помассируйте попеременно продольные и поперечные мышцы.
• Постучите по поверхности тела пальцами и краем руки.
• В лодке похлопайте кожу рукой.
• Проведите пальцами по межреберям к лопаткам.
• Основаниями рук выполните спиральное сжатие круговыми движениями вдоль тела. Как будто вы втираете крем в кожу как можно глубже.

После тщательного массажа спины с двух сторон переходите к классическому массажу шеи и воротника. Сделайте также процедуры по 3-5 повторений. Поскольку шея — это нежная анатомическая область, все движения следует выполнять с особой осторожностью и силой. Основные эффекты — поглаживание, растирание по бокам и круговое разминание.

• Потрите руками область воротника, например спину, чтобы разогреть, растянуть и подготовиться к массажу.
• Далее от лопатки к черепу рассечь краем руки. Не давите слишком сильно, кожа здесь более чувствительная, чем на спине.
• Основанием руки или подушечками больших пальцев сожмите кожу около шейного отдела позвоночника от лопаток до черепа.
• От плеча к черепу попеременно делайте спиральные сжатия руками, как в спине.
• Подушечками больших пальцев сделайте точечное разминание, покрывая верх шеи, но не доходя до волос.

Завершите сеанс массажа одними и теми же согревающими процедурами: растиранием и поглаживанием. Вся процедура не должна занимать более 30-40 минут. После завершения манипуляции пациенту следует отдохнуть в положении лежа на спине не менее получаса.

• Подумайте о чем-то хорошем. Это расслабит вас
• Разогревая мышцы, вы можете постепенно увеличивать давление.
• Глубокое и мощное приготовление сока можно делать только в самых деликатных местах.
• В области почек будьте осторожны, не давите сильно, не ударяйте и не давите.

В этом вся классическая техника общего массажа. Упражнения абсолютно несложные. Просто следуйте алгоритму.

Уважаемые читатели, как видите, техника массажа спины при остеохондрозе проста в исполнении, практикуйте ее один-два раза, и вы запомните все движения и убедитесь, что их можно легко повторить дома. Если это вам помогло, поделитесь, пожалуйста, с друзьями.

Бассейн

Посещение бассейна благоприятно сказывается не только на состоянии позвоночника, но и общем здоровье организма.

Стоит соблюдать следующие рекомендации от специалистов:

• оздоровительное плавание должно выполняться под присмотром инструктора;
• упражнения выполняют не раньше, чем через полчаса после приема пищи;
• перед вхождением в воду, нужно выполнить небольшую разминку;
• не допускайте, чтобы было холодно, так как это снизит терапевтический эффект;
• время нахождение в бассейне не должно превышать 30 минут;
• после окончания оздоровительного плавания, нужно принять контрастный душ и выпить теплого чая.

Массаж при обострении остеохондроза

Многие врачи говорят, что массаж противопоказан при обострении остеохондроза. На самом деле интенсивное воздействие на больной позвоночник запрещено. Массаж должен быть легким, безболезненным, с использованием кремов и обезболивающих гелей. После процедур рекомендуется укутать больное место и поспать. Чтобы не навредить в период обострения, рекомендуется использовать мягкие мануальные техники, точечный массаж, методы релаксации.

Соответствующий массаж спины улучшит кровообращение, восстановит обменные процессы, сделает мышцы более гибкими, а позвоночник — более гибким.

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

• Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
• Откажитесь от консервированных продуктов.
• Уменьшите потребление сахара и соли.
• Не пейте и не курите.
• Откажитесь от употребления кофе.
• Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
• Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.

Статья в тему: Гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского

Массаж при остеохондрозе грудного отдела

Традиционный массаж проводится чаще всего при остеохондрозе шейного и реже грудного и поясничного отделов позвоночника. Сеанс пациента в сидячем положении. Если такая ситуация неудобна для человека, рекомендуется лечь на живот. Традиционный массаж выполняется в несколько этапов:

• Поглаживание. На этом этапе необходимо разогреть кожу и мышцы. Сначала похлопывала вся рука, потом только край.
• Выжимание. Терапевт применяет быстрые движения, он постепенно перемещается к голове и производит сильную и медленную подтяжку кожи. Края ладоней устанавливаются поперек шеи. С тыльной стороны движение перешло к воротниковой зоне и шее. В этом регионе они размножаются с обеих сторон.
• Растирание. На этом этапе происходит подготовка мышц к более глубокому воздействию. Движения сцепляются пальцами от затылка, вдоль позвоночника и сбоку от него. Края ладоней стучали по воротниковой зоне.
• Замес. Это самый сложный этап массажа, требующий высокого профессионализма и длительной выдержки. Кисть нужно оформить в виде щипцов, которые будут захватывать мышцы. Слишком сильно сдавливать и сгибать кожу запрещено.
• Вибрация — заключительное действие массажа. Техника выполняется ладонями и краями ладоней в быстром темпе.

Йога

Давно доказано, что йога способна вылечить и предотвратить многие заболевания. Против грудного остеохондроза эффективны следующие асаны:

1. Сведение лопаток. Встать на четвереньки, позвоночник должен быть идеально прямым, живот подтянут. Свести лопатки на 5-7 секунд, расслабиться. Повторить 12 раз.
2. Поза кошки. Стоя на четвереньках, на выдохе округлите спину, на вдохе прогнитесь. Повторить 12-15 раз.
3. Поза тигра. Стоя на четвереньках, согните левую ногу и отведите её назад. Колено тянуть вверх, а носок — к ягодицам. Повторить 12 раз.

Массаж при остеохондрозе поясничного отдела

В остром периоде проводить любые маневры противопоказано. Пациенту следует отдыхать до 2 недель. Однако в это время вы можете использовать определенные физические методы или принимать обезболивающие.

Классический массаж можно начинать после того, как пройдет острое состояние. При их запуске — на первом этапе — мы ограничиваемся легкими поглаживаниями, растиранием и вибрациями поясничного отдела позвоночника и спины.

Техники следующие:

• продольное поглаживание по позвоночнику и спине;
• поперечное поглаживание спины;
• продольное растирание позвоночника и спины;
• перетирание гребня;
• лабильная вибрация спины.

После нескольких начальных массажей вы можете приступить к базовому массажу, во время которого необходимо проработать поясничный отдел позвоночника и спину, а также ягодицы. Если боль распространяется на тыльную сторону бедер, рекомендуется также воздействовать на эти области.

Роль лечебной гимнастики

В разработанной доктором методике упражнений одновременно задействованы несколько видов нагрузок: напряжение и натяжение с чередованием сокращения, что хорошо тренирует мышцы. Именно этот комплекс лечебной гимнастики, по мнению Бубновского, улучшит состояние здоровья и укрепит мышцы, которые поддерживают позвонки.
Более эффективный результат от тренировок можно получить, выполняя упражнения в специализированных центрах, однако доктор разработал специальную методику, которую выполняют в домашних условиях без дополнительного оборудования. ЛФК выполняется с посильной нагрузкой в любое время суток, но рекомендуется избегать тренировок перед самым сном.

Доктор утверждает, что упражнения выполняют для того отдела позвоночника, где возникли неприятные ощущения и патология межпозвонковых дисков.

Какая польза от массажа?

Массаж при остеохондрозе часто является ключевым компонентом терапии. Всего несколько занятий нормализуют здоровье и повышают гибкость мышц. Полный цикл из 10 посещений позволяет добиться следующих результатов:

• восстанавливается подвижность суставов;
• нормализуются обменные процессы в нервных тканях;
• мышечные сокращения прекращаются;
• улучшается физическое и психическое состояние;
• стимулирует работу лимфатических потоков;
• замедляет или полностью останавливает течение болезни;
• восстанавливает чувствительность.

При развитии остеохондроза шеи массажные движения помогают нормализовать слух, улучшить подвижность шеи, устранить шум в ушах. Однако следует помнить, что массаж — не единственный метод воздействия, так как он будет не очень эффективным. Его назначают в сочетании с медикаментозной терапией, проводить ее должен опытный врач, иначе есть риск спровоцировать осложнения состояний.

При остеохондрозе массаж выполняется только грамотным специалистом в клинике.

Кинезитерапия

Сначала поговорим о причине обращения к науке, а затем рассмотрим принципы ее работы. Остеохондроз – это дистрофичное поражение суставов и костной ткани, сопровождающееся болями в области спины. Позвоночник является остовом организма, от его состояния зависит здоровье всех внутренних органов. Если появился дискомфорт, нужно сразу принимать меры. На первых порах победить болезнь всегда легче.

Как работает лечение? Умеренная нагрузка ускоряет циркуляцию крови, а значит и регенерация тканей происходит быстрее. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского снимает напряжение в мышцах спины и шеи, восстанавливает кровоток в сосудах головы. Головной мозг насыщается кислородом, дольше сохраняет здоровье и молодость. После выполнения лечебной физкультуры появляется легкость в теле, ясность ума, улучшается память.

В чем суть методики?

Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:

• В зависимости от возможностей организма человека, подбирается индивидуальный комплекс.
• Задействуются и укрепляются самые неподвижные мышцы.
• При лечении используются специальные упражнения для дыхания, массаж и криотерапия.