Йога как средство для профилактики суставных заболеваний

Показания к хирургическому лечению

Больным с тяжелой формой деформирующего артроза показана операция. К ней прибегают, если нет эффекта от консервативного лечения. Деформирующий остеоартроз коленного и плечевого сустава плохо поддается медикаментозной терапии, требует проведения хирургического вмешательства.

В числе показаний:

• сильная боль, которую не унять обезболивающими средствами;
• инфицирование – в суставе образовались гнойные полости;
• полная или частичная неподвижность;
• тяжелые деформации хряща;
• внутренние повреждения сустава, скопление в полости обломков кости.

Хирургическое лечение остеоартроза является отработанной методикой, позволяет облегчить состояние пациента. К кардинальным мерам прибегают, когда альтернативы нет. Наибольшую эффективность показывают операции по эндопротезированию. Лечение подразумевает замену ткани сустава.

Какие движения запрещены

Когда суставы болеют, другие структуры опорно-двигательного аппарата ног также ослабевают. Нагрузка начинает неправильно перераспределяться, что приводит к дистрофии мышц, растяжениям связок и сухожилий.

Артроз и йога будут совместимыми, если пациент не будет проводить следующие упражнения:

• Занятия на беговой дорожке;
• Подъем тяжестей;
• Тренировки в воде, температура которой ниже 22 градусов;
• Занятия на велотренажере.

Мероприятия, выполняемые в воде, приносят огромную пользу для пораженного артрозом коленного сустава. Однако обязательно необходимо следить за ее температурой. Прохладная вода увеличивает риск застудить колено, а в таком случае от тренировок будет больше вреда, чем пользы.

Йога в домашних условиях

Некоторые несложные и безопасные асаны можно выполнять самостоятельно дома. Во время выполнения всех асан надо следить за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Для максимального эффекта выполнять асаны необходимо несколько раз в день.

Важно! Во время занятий обязательно надо соблюдать баланс между отдыхом и нагрузкой на суставы.

Упражнение стоя

1. Поставить ноги по ширине плеч.
2. Руки расслабить.
3. Достать кончиками пальцев рук до пальцев ног. Если сразу это сделать не получится из-за боли в колене, то не стоит усердствовать. Надо обхватить сзади ноги, прижаться к ним и опускать корпус вниз до появления болевых ощущений.
4. Остаться в таком положении до 1 мин.

Упражнение сидя

Подойдет тем, кому сложно выполнять асаны стоя. В нем нагрузка на колени снижена.

1. Принять положение сидя.
2. Выпрямить ноги. Спину держать ровно.
3. Пальцами рук дотянуться до пальцев ног до появления болевых ощущений.
4. Остаться в положении на несколько минут. Пальцы ног тянутся должны вперед.
5. Повторить 2 раза.

Разрешено ли заниматься йогой

Движение – это жизнь. Но когда ставят диагноз артроз, возникает желание поберечь суставы, не нагружая их напрасно. Йога – особая форма гимнастики, включающая комплекс разных упражнений. Из-за ухудшения двигательной активности и уменьшения подвижности сочленений, пациенты интересуются, можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава.

Йога при артрозе – хороший метод борьбы с заболеванием, но только на ранних стадиях. Разрушение суставов при этой болезни происходит быстро, а каждое обострение вызывает сильные боли и отеки. Важно действовать незамедлительно, чтобы сохранить состояние неповрежденной хрящевой ткани.

На заметку!

Не все движения йоги подходят для пациентов с артрозом. Важно правильно подобрать комплекс мероприятий, которые не принесут вреда.

Занятия йогой при артрозе колена

Меры предосторожности

Хотя упражнения при занятиях йогой щадящие и плавные, нельзя забывать о мерах предосторожности. Даже тренируясь дома, можно получить травму, которая осложнит процесс выздоровления и принесет новые сложности.

• Йога при артрозе коленного сустава

Защитить суставы при артрозе можно, прислушиваясь к следующим рекомендациям:

• Использовать наколенники;
• Перед тренировкой всегда проводить тщательную разминку;
• Использовать специальный амортизирующий коврик;
• Не превышать привычные нагрузки;
• Не торопиться при выполнении движений.

Важно!

Какие бы упражнения ни были выбраны, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Соблюдение мер предосторожности при занятиях йогой

Меньше будет риска получить травму, если выполнять действия правильно. Лучше всего заниматься лежа или сидя. В такой позе больной сустав будет максимально разгружен, а значит, не сможет повредиться.

Выполняя процедуру, нельзя напрягаться. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Не должно возникать боли. Не стоит делать какие-то движения, прилагая силу.

Как избежать травм и боли после йоги?

Самое важное – не начинать новых непривычных физических нагрузок без предварительной консультации врача и оценки индивидуальных ограничений. Так, некоторые проблемы с позвоночником являются противопоказанием либо к занятиям йогой в принципе, либо к отдельным упражнениям. А при артрозе, например, не рекомендуется нагружать пораженный сустав в вертикальной плоскости и показано ограничение его сгибания.

Кроме того, важно найти опытного и компетентного преподавателя йоги, которых, к сожалению, в России пока не хватает, из-за чего ученики часто страдают от травм и проблем со здоровьем. Хороший инструктор по йоге должен быть знаком с основами физиологии и анатомии. Перед началом занятий он обязан убедиться в отсутствии у новичка противопоказаний, разъяснить правила выполнения каждого упражнения и проговорить технику безопасности.

Кроме грамотного руководства важен также и индивидуальный подход, учитывающий как общее состояние здоровья и тела, возраст, образ жизни, так и особенности организма и имеющиеся нарушения. В йоге не существует универсальных комплексов – все упражнения, их количество, последовательность и продолжительность выполнения должны соответствовать физическому состоянию практикующего. Именно поэтому занятия йогой в больших группах, где уровень подготовки и состояние здоровья учеников разные, а инструктор не способен уследить за техникой выполнения упражнений каждого, представляют особую опасность.

Безусловно грамотно подобранные умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на организм человека. Однако освоение йоги должно проходить постепенно, иначе эта практика может стать просто опасной. Крайне важно никогда не делать упражнения через боль и не допускать значительного дискомфорта. Подобные ощущения являются сигналом о том, что что-то делается неправильно или превышаются возможности тела. Ни в коем случае на занятиях не должно быть атмосферы конкуренции и попыток удивить кого-либо своей силой и гибкостью. Особенно это касается «подготовленных» в другом виде спорта новичков, которые склонны переоценивать свои возможности.

Необходимо помнить, что погоня за быстрым результатом неминуемо повышает риск возникновения травмы.

В клинике МАРТ на Васильевском острове

• Опытные врачи (в т. ч. практикующие в США и Европе)
• Цены доступные каждому
• Диагностика экспертного уровня (МРТ, УЗИ, анализы)
• Ежедневно 8:00 — 22:00

Записаться на прием

Основные упражнения

СПРАВКА. выполняя асаны, надо сосредоточиться на больном суставе и мысленно представить как к колену приливает кровь, и как сустав восстанавливается.

Уткатасана ( «на носках» )

Данное упражнение направлено на удержание баланса, что позволяет включить в работу даже мелкие связки, стабилизирующие коленный сустав. Делать до 3х подходов по 1-1.5 мин.

1. Надо встать прямо, развести руки в стороны.
2. Встать на носочки.
3. С выдохом медленно делать приседание на носках. Сгибать колени не более, чем на 90о. Спину необходимо держать ровно.
4. Со вдохом медленно возвращаться в исходное положение стоя.

Часики

1. Стать в Уткатасану.
2. Ступни вместе, колени согнуты под углом не более 90о. Корпус направлен вперед, спина ровная. Руки перед собой или на тазу.
3. Надо представить, что стоите в центре часового циферблата лицом к цифре 12.
4. Перенести вес на левую ногу, а правую со вдохом вытянуть вперед. При этом не касаться ступней пола. Дотянулись до цифры 12.
5. С выдохом вернуть ногу в исходное положение и удерживать ее на высоте 1-2 см от пола.
6. На вдохе ногой дотянуться до цифры 1 снова вернуть ногу в центр.
7. Так продолжать пока не дойдете до цифры 9.
8. Поменять позиции ног и делать левой ногой движения против часовой стрелки.
9. Делать 2-3 подхода каждой ногой.

Уткатасана на носках.

Уткатасана с опорой на стену.

1. Прижаться спиной к стене.
2. Поставить пятки максимально дальше от стены, ступни находятся на расстоянии друг от друга, параллельно.
3. Присесть, придерживая спину возле стены, пока таз не окажется на уровне колен.
4. Положить между колен какой-нибудь предмет и удерживать его 1-1.5 мин.
5. После отдыха сделать еще 2-3 подхода.