Лечение
Гимнастика для косточки на большом пальце ноги
23.07.2018 Арина Сох No Comments
- 5.1 Пишем ногой
Мешающая на стопе ноги кость может быть убрана не только при помощи операции. Если не затягивать с посещением ортопеда или травматолога, то на ранних периодах болезни они порекомендуют гимнастические упражнения. Недавно появившаяся шишка сбоку стопы может полностью исчезнуть, если регулярно делать гимнастику для стоп.
Гимнастика для стоп при вальгусной деформации
Специально разработанные упражнения для избавления от косточки на большом пальце ноги способствуют активированию всех мышц стоп. Если человек ходит на большие расстояния, то это не свидетельствует о том, что работают абсолютно все мышечные ткани на стопе. Длительное пребывание на ногах (к отягчающим обстоятельствам добавляется обувь, сжимающая стопы), однообразная поза способствуют разрастанию косточки, так как сухожилия, поддерживающие сустав в правильном расположении, не справляются со своей работой.
Массаж шишек на большом пальце ноги
Физкультурные занятия помогут активировать малоподвижные мышцы, разработать их. Это станет хорошей профилактикой и лечением при первых симптомах возникновения шишки на стопе. Назначают ЛФК и в послеоперационное время.
Ежедневные упражнения
Этот комплекс служит для уменьшения косточки, снятию болевых ощущений и отёчности. Ежедневное использование этих упражнений позволит снять дискомфорт во время ходьбы и сна.
Для начала, если у вас есть возможность, делаются упражнения для укрепления всей стопы. Для этого становимся на носочки, выпрямляем осанку и мысленно представляем, как будто нас за макушку тянут к верху, и начинаем ходить в разные стороны от полминуты до минуты.
Затем ходим на наружной поверхности стопы, также начиная с небольшого количества, постепенно доводя до минуты. Потом на внутренней поверхности чтобы. После на пятках. Таким образом стопа у нас укрепляется со всех сторон. Также для укрепления вен походите приставным шагом в бок.
Далее берём стул, ставим ноги на пальчики и салимся на колени, таким образом, чтобы упор к полу приходился на согнутые пальцы, и сидим. Это упражнение достаточно болезненное для стопы, но благодаря ему производится растягивание мышц, что способствует избавлению от косточки. Процедуру следует начинать с пяти секунд и постепенно доводить до минуты.
Для выполнения следующего упражнения нужно взять стул. Обопритесь руками за спинку стула и начинайте выполнять перекаты на пятку, на носок на колени. Повторять эту процедуру следует в течении десяти минут. После чего сядьте на корточки и Выполняйте круговые движения ступнями. При этом колени нужно держать как можно ниже. Выполнять упражнение нужно две минуты по часовой стрелке и две против часовой.
Гимнастику следует выполнять перед сном, предварительно смазав ноги касторовым маслом. Рекомендуется после гимнастики применять солевые ванночки для ног.
Чем помогут упражнения
Стопы предназначены для опоры на них и передвижения. Систематическая двигательная активность обеспечивает поддержание здоровья нижних конечностей и всего организма в целом.
Специальные упражнения от появившейся косточки на ноге выполняют следующие задачи:
- уменьшают болезненность стоп при передвижении;
- тренируют и повышают тонус мышц и связок;
- активизируют пальчики ступни;
- помогают суставу занять нормальное расположение и уменьшить шишки.
Физические упражнения при вальгусной деформации большого пальца стопы
Вальгусная и варусная деформация стопы
Нужно сразу уточнить, что бывает несколько деформаций стопы:
1) так называемая, вальгусная деформация стопы, когда стопа повернута при ходьбе так, что принимает вес на внутренний свод стопы. Из-за этого большой палец ноги начинает уходить сторону. Это происходит под воздействием биомеханики, чтобы сохранить равновесие и подвижность стопы.
2) бывает варусная деформация стопы, когда стопа принимает вес на внешний свод стопы. В этом случае деформироваться могут суставы мизинцев стопы.
То есть, для начала надо понять, какие имеются патологии, из-за которых появляется нарост на стопе.
Многие считают, что виноваты каблуки, тесная и плохая обувь. Нет, первопричина не в этом. Хотя обувь – это один из факторов, который влияет на появление косточки.
Важно! Для исправления любых патологий, связанных с деформацией стопы, не достаточно только упражнений для самой стопы. Требуются комплексные тренировки, с проработкой коленных суставов, бедра, тазобедренных суставов, крестца и далее всего позвоночника. В этом вся суть биомеханики движений суставов.
Правила при выполнении упражнений
Результат от выполнения упражнений появится только тогда, когда их выполнение будет систематическим, без пропусков занятий. Гимнастика должна проводиться в том объеме, который рекомендован врачом-ортопедом.
Если есть небольшая косточка на ноге, то гимнастические упражнения возможно делать и в рабочее время в обеденный перерыв.
Соблюдая элементарные правила, можно достичь хороших результатов:
- Выполнять гимнастику каждый день, не пропуская.
- Делать полностью все упражнения от начала и до конца, придерживаться количества выполнений, рекомендованных врачом.
- Зарядка для стоп должна проходить 2 раза в день (по утрам и вечерам).
Правила при выполнении упражнений
Эффективность от занятий гимнастикой для стоп замечена на первоначальных этапах патологии.
Польза ЛФК
Комплекс упражнений можно применять для здоровых стоп в качестве профилактики.
При первых проявлениях заболевания лечебная физкультура является основным методом борьбы за красоту ножек.
Комплекс назначается врачом-ортопедом после осмотра пациента и определения степени тяжести заболевания. В кабинете ЛФК физиотерапевт обязан показать и рассказать технику их выполнения.
Такая гимнастика поможет снять не только болевой синдром, а также усталость после рабочего дня.
Первые результаты при правильном выполнении всех предписаний врача пациент может отметить уже через 2-3 недели. Боль может уменьшиться, тонус мышц повысится, связки укрепятся.
Нельзя бросать выполнение упражнений после получения желаемого результата. Гимнастику после лечения необходимо продолжать и делать постоянно, снизив частоту занятий.
Упражнения
Гимнастика от косточки на большом пальце ноги не совсем обычная в привычном понимании. Но техника их выполнения несложная, просто нужно привыкнуть заниматься упражнениями при развивающейся патологии.
Тренировки должны войти в привычку, и тогда кость на пальце начнет уходить.
Рассмотрим примерные упражнения подробнее.
Шишка на ноге возле большого пальца
Бумажный комочек
Небольшие кусочки бумаги сформировать в виде комочков, разложить на пол. Поднимать их пальцами ступней и передавать в руки. Выполнять для правой и левой ноги по одинаковому числу раз. Можно заменить бумажные комки другими мелкими предметами (камешками, карандашами, игрушками). Здесь важен процесс, в котором задействованы суставы.
Веер
Исходное положение – большие пальцы обеих ступней соприкасаются плотно один с другим. Для выполнения упражнения пальцы правой ноги раздвигаются вправо в виде веера и задерживаются на некоторое время в такой позиции. То же проделать для левой ноги в левую сторону. Повтор – 5 раз. Первоначально можно помочь мизинцам, придерживая их руками.
Физические упражнения при вальгусной деформации большого пальца стопы
Алфавит
Прекрасно подходит для выполнения после ночного сна. Лечь на спину, приподнять всю ногу или только ступни. В воздухе писать буквы пальцем. На первых порах начинают с нескольких букв, каждый раз увеличивая их число и так постепенно прописывая все буквы азбуки.
Сжатие пальцев ног в кулак
Делается из любого исходного положения. Можно сидеть или стоять. Соединить вместе оба колена и обе ступни. Пальцами сделать импровизированный кулак, собирая с силой вместе. Во время выполнения должны напрягаться мышцы стоп. Задержаться недолго в таком положении, после чего выпрямить пальцы, расслабиться. Повторять по нескольку раз.
Данное упражнение есть и в более сложной версии – при сжатии пальцев в кулак их нужно стараться прогнуть в противоположную сторону. Прочувствовать напряжение, расслабить.
Лечение косточки на большом пальце ноги
Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге
Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.
Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными:
- Собирание маленьких вещей используя большой палец. При первых попытках это может даваться нелегко, поэтому рекомендуется разбрасывать мягкие и легко сжимающиеся вещи. Это могут быть комочки бумаги, маленькие подушечки, мягкие шарики, игрушки. Постепенно можно усложнять задачу, собирая более мелкие и скользкие предметы.
- Упражнение «велосипед» — модификация данного упражнения позволит укрепить икроножные и плюсневые мышцы. В таком случае необходимо поочередно выпрямлять стопы и тянуть пальцы вперед. Необходимое положение лежа или сидя на полу с выпрямленными ногами.
- В положении лежа поднимается больная нога и вытянутым большим пальцем в воздухе пишутся все буквы алфавита, цифры или другие знаки.
- Усложненная версия предыдущего упражнения заключается в том, что нужно писать буквы карандашом или ручкой, которые удерживаются большим пальцем ноги. Сначала может не получаться, тогда можно рисовать простые геометрические фигуры. В дальнейшем рекомендуется усложнять себе задачу рисуя против часовой стрелки, или писать буквы в обратном порядке.
- Ходьба на носочках, пятках и наружной стороне стопы. Для начала рекомендуется ходить по мягкому покрытию, чтобы не доставлять себе дискомфорта, затем можно ступать на твердый пол или гальку, если есть возможность посещать пляж. Для начала нужно подняться на носочки, выпрямить спину, поднять и потянуть руки вверх. В таком положении постоять около 10 секунд, дальше начинать ходить. После носочков ходят на пятках, руки должны быть по бокам, а спина ровная. Последним этапом является хождение на наружном боку стопы. Не стоит пытаться становиться на внутреннюю часть стопы, это может осложнить течение болезни.
- В положении сидя, с выпрямленными ногами и спиной, нужно разводить пальцы ног в разные стороны. На пике разведения, необходимо зафиксировать пальчики и удерживать около минуты. Если это дается легко, время может увеличиваться до 3-5 минут.
- Гимнастика для косточки на большом пальце ноги с резинкой поможет натренировать межплюсневые, приводящие и сгибающие мышцы. Для этого нужна прочная и упругая резинка, один ее край цепляем на большой палец, а вторым удерживаем в руках. Затем нужно сгибать и разгибать палец. Также можно взять резиновое кольцо и зацепить за большие пальцы обеих стоп. После чего, в положении сидя с выпрямленными ногами пробовать разводить ступни в разные стороны, при этом пятки должны быть неподвижны.
- Стоя босиком на полу, соприкасаясь косточками больших пальцев и пятками, подняться на носочки. В таком положении нужно простоять до 30-40 секунд. После чего стать на всю поверхность стопы, раздвинув ноги. При этом пальцы должны расходиться, в таком положении нужно зафиксироваться на минуту, затем повторить все заново.
Простые и веселые упражнения
Есть много упражнений, выполнение которых доставит удовольствие. Чем веселее и приятнее делать гимнастику, тем лучше получаются движения. Некоторые из них могут поначалу казаться сложными, трудность представляет в них координация движений, но со временем в игровой форме все удастся, а нужная мышца будет «прогрета».
Пишем ногой
На пол положить бумажный лист и фломастер, ручку или карандаш, не важно, что; главное, чтобы хорошо писалось на листе. Фломастер поднять ногой, зажав первыми двумя пальцами стопы. Писать цифры первого десятка. Между ними ставить точку – это проще всего и дает небольшую паузу. Это упражнение выполняется стоя на одной ноге. То же самое проделать для другой стопы.
Упражнения от косточек на ногах на большом пальце ноги
Катание бутылки
Упражнение простое и может выполняться в любом месте, когда вы сидите. Пластмассовую бутылку наполнить песком или водой, чтобы добавить ей вес. Катать поочередно каждой ступней. Можно заменить иными подходящими предметами: мячиками, скалкой для теста, клубочком ниток.
Можно ли избавиться от шишки без операции
Выпячивание косточки на большом пальце приводит к дефекту всей стопы и болям в области этой косточки. Кроме этого, дефект мешает носить красивую обувь.
Почему вырастает косточка? На этот палец приходится большая нагрузка, чем на другие. Сустав начинает опухать, затем наращивать дополнительную ткань. Причиной может стать тесная обувь, а также туфли меньшего размера. Дамы, которые постоянно носят непомерно высокий каблук, тоже могут столкнуться с этой проблемой.
Практикующий врач, йог Вячеслав Смирнов предлагает выполнять специальную гимнастику с целью профилактики образования косточки у основания большого пальца. Кроме того, такая практика поможет улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата.
Подвижный, мягкий опорно-двигательный аппарат — это легкая походка, прямая спина, здоровый позвоночник.
Упражнения, которые можно выполнять на работе
Находясь на работе, можно не терять время и разминать стопы.
- Исходное положение — сидя на стуле, стопы прижаты к полу, колени соединены. Следует перемещать стопы под стол, затем под стул. При этом работают только пальцы. При перемещении вперед пальцами нужно ухватиться за пол и подтянуть стопу к себе, в обратном направлении пальцы собираются как будто в кулак, упираются в пол и отталкивают стопу.
- Исходное положение такое же. Поднимание только первых пальцев стоп. Остальные в это время не отрываются от пола. Задержаться на несколько секунд, затем расслабиться.
- Выполнить предыдущее упражнение, затем поднять к большим пальцам и остальные. Задержаться, расслабиться.
- Первые пальцы на полу, остальные поднимать вверх, задержать их, опустить.
- Все пальцы расположить на полу, мышцы ног расслабить. Повторять 5 раз.
Отзывы и рекомендации врачей
Подавляющее большинство врачей-ортопедов, травматологов, хирургов положительно отзываются о пользе лечебной гимнастики для пальцев стоп и отмечают ее результативность при первых признаках развития вальгусной деформации.
При этом специалисты рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, больше пребывать на свежем воздухе, правильно питаться. Также обращают внимание на выбор удобной обуви, отказ от слишком высокого каблука. Все вместе эти мероприятия помогут в борьбе с патологией и сохранении здоровья ног.
5 / 5 ( 1 голос )
Причины появления «шишек» на ногах
- Заболевания суставов, всевозможные артрозы, экзостозы, бурсит, плоскостопие и многое другое может привести к увеличению косточки на стопе;
- Генетика: во многих случаях данное заболевание передается по наследству;
- Нарушение работы эндокринной системы;
- Тесная или неправильно подобранная обувь (в эту зона риска входят женщины, которые, пренебрегая свои здоровьем, отдают предпочтение высоким каблукам);
- Различные травмы стопы или голени, врожденные недостатки, а также результаты вывихов, или неправильного срастания костей после переломов;
- Некоторые виды деятельности (например, балет) оказывают повышенное давление на передний отдел стопы и могут увеличить шансы к появлению деформации.
