Гимнастика микродвижений Гитта: суть методики, показания, эффективность

Гимнастика микродвижений Гитта – одно из направлений в ЛФК, применение которого допустимо даже при обострении остеохондроза. Суть манипуляций заключается в том, что каждое упражнение выполняется с минимальной амплитудой (отсюда и название). То есть в процессе работа идет, но без боли или дискомфорта – то есть в допустимом организмом диапазоне.

Кто такой Виталий Демьянович Гитт

Гитт Виталий Демьянович – мануальный терапевт, который разработал собственную систему проработки суставов в ОДА.
Благодаря системе микродвижений удается побороть заболевание и существенно улучшить состояние позвоночника и других областей организма.

Методика лечения Гитта взяла в себя как приемы мануальной терапии традиционного типа, так и массаж по собственной разработке, гимнастику микродвижений.

Подобный комплексный подход позволяет максимально эффективно воздействовать на ОДА. Соответственно оказывается влияние сразу с нескольких направлений, что позволяет добиться существенных результатов:

Причины заболевания

Первым этапом на пути выздоровления от артроза является правильная постановка диагноза. Важно установить причину возникновения заболевания. Это может быть:

1. Плоскостопие, деформации подошвы;
2. Сильные искривления голени;
3. Ожирение;
4. Интенсивные занятия спортом, в том числе и профессиональным;
5. Работа, связанная с постоянным пребыванием на ногах или в положении стоя;
6. Перенесенные травмы ног – это могут быть ушибы, растяжения, разрывы связок, переломы;
7. Общее переохлаждение организма или отморожение конечностей;
8. Нарушения в работе эндокринных органов;
9. Полиартриты.

Кроме того, в возникновении артритов большое значение может играть наследственная предрасположенность, влияющая на структуру костей и суставов. Далеко не последнюю роль играет обувь, которую мы носим. Если она сдавливает пальцы, то рано или поздно человек заработает артроз или артрит. Особенно это касается женщин, которые постоянно носят высокие каблуки.

Суть методики

Микродвижениями называют прогибы в пораженном отделе не на максимальный, большой угол, а на малую амплитуду. В таком случае сустав не нагружается, а потому движения проводятся без принуждения, боли и дискомфорта. Благодаря такому воздействию удается:

• Восполнить потерянную межсуставную жидкость в частичном ее объеме;
• Восстановить амортизационные свойства суставов и хрящей;
• Усилить питание пораженной области;
• Разрушить постепенно кальциевые отложения на затронутых заболеванием суставах;
• Уменьшить болевой синдром;
• Увеличить подвижность сустава.

Применяться данная методика может как при остеохондрозе позвоночника, так и на других областях, затронутых дегенеративными процессами.

Показания

Применяется гимнастика микродвижений при:

• Остеохондрозе;
• Коксартрозе;
• Артрозах различного типа;
• Сутулость.

Существуют разновидности упражнений для позвоночника, коленного, тазобедренного, голеностопного, локтевого суставов.

Есть комплекс, который применяется после родов для укрепления мышц живота, а также грудного отдела и рук.

Базовые комплексы

Но для лечения все-таки используются базовые комплексы, направленные на проработку пораженных остеохондрозом суставов. В целом достаточно практиковать по 2-3 упражнения и будет получен хороший результат.

Единственное «но» – это регулярность выполнения. То есть некоторые виды действий должны осуществляться ежечасно.

Для коленного сустава

Для коленного сустава делаются следующие упражнения:

• Сесть на высокую постель или иную поверхность и подложить под бедра подушку, чтобы было комфортно сидеть. Ноги при этом должны свисать, образуя прямой угол с бедрами. Делать небольшие покачивания ногами вперед-назад в течение 5 минут. проводится упражнение раз в 1 час.
• Сесть на стул и поставить ноги немного дальше, чтобы угол между голенями и бедром составлял около 100 градусов. Далее нужно резко приподнять и опустить носок ступни. После этого выдержать паузу в 5 секунд и сделать то же самое с другой ногой.

Эти два упражнения отлично прорабатывают коленный сустав, не провоцируя обострения заболевания.

Шейного отдела

Для шейного отдела лучше делать упражнение из положения сидя и лежа в зависимости от типа манипуляции. Предполагается использование следующих упражнений:

• Лечь на спину, положив небольшой валик под область затылка, чтобы мышцы шеи максимально расслабились. Нужно начать покачивать по малой амплитуде головой из стороны в сторону, словно говорите «нет». Делать так от 30 раз и более в зависимости от степени подготовки и личных возможностей. Проводится такая манипуляция 2 раза в день.
• Кивки головой по малой амплитуде выполняются из положения сидя с ровной спиной. Шею в процессе исполнения желательно не перенапрягать. Движение напоминает согласие, словно бы человек говорит «да». Комплекс осуществляется 2 и более раз в день по 2 минуты (можно и ежечасно).
• Делается первое упражнение, но из положения сидя. Также 2 минуты дважды и более раз в день (вплоть до каждого часа).
• Наклоны головы из стороны в сторону (Гитт назвал его «Ай-ай») из положения сидя. Выполняется также с малой амплитудой ежечасно по 2 минуты.

Для поясничного отдела

Поясничный отдел прорабатывается следующими движениями:

• Движение делается из положения лежа. Корпус, ноги выпрямлены. Кисти рук находятся для опоры под ягодицами. Наиболее простой вариант – согнуть ногу и подтянуть к телу и потом вернуть на место, а затем сделать то же самое движение другой ногой. Предполагается 20-50 повторений в зависимости от физических возможностей пациента. Предполагается выполнение минимум 1-2 раза в день.
• Выполняется упражнение из положения лежа. Корпус и ноги выпрямлены, а ладони находятся под ягодицами для опоры. Согнуть ноги под углом в 45 градусов и поднимать их нужно по мере возможности до груди, не отрывая ягодиц от кистей. Также, как и предыдущее – 20-50 повторов по 1-2 подхода в день
• Чтобы усилить предыдущее упражнение, можно поднимать ноги и отрывать ягодицы от кистей на 10 см. 20-50 повторений, 1-2 подхода.

Примечательно, что Гитт считает: только проработка пресса способна дать хороший эффект при поясничном остеохондрозе, в то время как упражнения для спины только перенапрягают отдел и, соответственно, ухудшают состояние больного.

Для грудного отдела

Для грудного отдела отлично подходят следующие упражнения:

• Сгибание и разгибание спины в грудном отделе. Для этого нужно сесть ровно на стул и держать спину ровно. Легкими движениями с минимальной амплитудой разогнуть спину, а потом расслабить. Так выполнять в течение 2 минут каждый час.
• Лечь на спину и положить мягкий валик под грудной отдел вплоть до основания шеи вдоль позвоночника. Поднять руки вверх и делать махи: левую вверх над головой, а правую вниз, а потом поменять сторону и правую вверх, а левую – вниз. Делать попеременно без остановки около 2 минут. кроме полезного воздействия на грудной отдел также восстанавливается и плечевой пояс, и локтевой сустав.

Для тазобедренного сустава

Чтобы проработать тазобедренный сустав, нужно учитывать степень поражения области. В процессе применяется валик. Чем тяжелее заболевание – тем толще должен быть валик. Выполняются следующие движения:

• Лечь на спину. Подушка под головой может быть любого размера. Размер валика определяется степенью заболевания тазобедренного сустава. Его положить под колени. Далее осуществлять движения коленями по малой амплитуде в стороны-внутрь, параллельно разводя и сводя носки.
• Перевернуться и лечь на спину. Положить валик под стопы, чтобы носки не упирались в поверхность. При необходимости еще один валик можно положить под низ живота. Начать легкие покачивающие движения тазом из стороны в сторону.
• Первое упражнение с покачиванием коленей внутрь-наружу можно делать и из положения сидя. Важно при этом соблюдать ровное положение спины и угол между голенью и бедром в 90 градусов.
• Из положения сидя, как в предыдущем упражнении нужно поднимать пятку, становясь на носок, а потом опускать. Между движениями делать 5 секунд передышки и задействовать другую ногу.

Ноги можно расставлять на любую ширину, чтобы было удобно. Осуществлять движения можно сколько угодно.

Разминка

Врачи советуют прислушиваться к ощущениям, возникающим во время тренировок. Если после определенного упражнения больной чувствует себя значительно лучше, то выполнять его следует чаще. Это касается и микродвижений для разминки:

• сесть на табурет, выпрямить спину, расслабиться, дышать ровно и глубоко;
• плавно приподнять плечи на 1-2 см, немного задержать их в этом положении, опустить;
• медленно двигать плечами на 2-3 см сначала вперед, затем назад;
• положить руки на колени ладонями вниз, очень медленно покачивать локтями из стороны в сторону;
• плавно, едва заметно, покачивать плечами, как бы выполняя круговые движения.

Со временем человек способен упражняться так, что окружающие просто этого не замечают. А в это время к позвонкам и дискам активно поступает кровь, идет восстановление пораженных остеохондрозом тканей. После продуктивной разминки можно приступать к выполнению базового комплекса упражнений.

Есть ли противопоказания

Противопоказаниями к таким действиям являются такие состояния, как:

• Острое воспаление;
• Интенсивный болевой синдром;
• Недавно перенесенные операции и травмы;
• Кровотечения;
• Лихорадочные состояния;
• Острые инфекционно-воспалительные заболевания.

В остальном же применение данной методики в соответствии с рекомендациями автора системы отлично подходят даже при тяжелых степенях заболеваний суставов.

Эффективность и отзывы

Эффективность гимнастики дает отличные результаты, позволяя со временем восстановить подвижность пораженного отдела без проявления болевых ощущений. В данном случае важно каждый день выполнять движения в соответствии с рекомендациями мануального терапевта.

Если говорить о конкретной результативности, то наиболее положительные отклики оставляли те, кто выполнял в точности упражнения, а также проходил лечебный курс мануальной терапии. При этом улучшалось общее самочувствие.

Отмечались случаи при тяжелых патологиях суставов, когда к больному вновь возвращалась возможность передвигаться. Но учитывая специфику системы, быстрых результатов ждать от метода не приходится.

Комплекс гимнастики Гитта в нашем видео:

Занятия со специалистом

В медицинских центрах В. Д. Гитта тренируются больные с шейным остеохондрозом любой степени тяжести. И если пациенты с начальной стадией патологии вскоре могут заниматься самостоятельно, то при ее рецидивирующей форме это категорически запрещено. Дело в том, что для запущенного и осложненного остеохондроза характерно сильное разрастание костных тканей. Неправильное выполнение микродвижений станет причиной повреждения сухожилий, связок, мышц, нервов, мягких тканей. Поэтому контроль специалиста во время тренировок необходим. Как упражнения выполняют пациенты в медицинских центрах:

• доктор склоняет голову больного сначала к одному, затем к другому плечу. Если подопечным является ребенок или ослабленный пациент, то доктор манипулирует только руками. Наклоны головы физически крепких людей производятся предплечьем врача;
• доктор подкладывает ладонь под подбородок пациента, как бы фиксируя его в одном положении. В это время больной стремится повернуть голову в разные стороны, пытаясь преодолеть сопротивление;
• пациент сидит на табурете, он расслаблен, слегка сгибает и разгибает шею. Врач резким движением наклоняет голову больного примерно на 1-1,5 см;
• под контролем специалиста больной наклоняет голову и слегка поворачивает ее в сторону, совершает ограниченное вращательное движение.

Во время тренировок позвонки могут хрустеть, периодически раздаются щелчки. Происходит то, что недопустимо во время занятий в домашних условиях. Врачам досконально известно анатомическое строение шейного отдела, предварительно они изучают рентгенологические изображения шеи больного. Поэтому хруст и щелчки свидетельствуют только о результативности методики микродвижений.

Врачи-реабилитологи в медицинском центре В. Д. Гитта подробно объясняют пациентам суть предстоящей терапии. Понятие принципиального различия методов лечебной физкультуры и выполнения микродвижений помогает больным не навредить себе во время занятий.