Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

Меры предосторожности

Несмотря на эффективность и простоту упражнения, планку не рекомендуется делать:

Когда требуется операционное лечение грыжи;
Пациентам с;
Во время инфекционных заболеваний;
При повышенной температуре;
Женщинам в период вынашивания младенца и грудного вскармливания.

Силовые упражнения

При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;
подтягивание на турнике;
жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;
велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;
гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.
необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

Как делать планку с грыжей позвоночника?

Чтобы упражнение принесло максимум пользы при грыже и не навредило, следует изучить технику выполнения:

Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Ноги полностью выпрямлены, ступни касаются друг друга, а носки упираются в пол.
Руки согнуты, ладони и локти лежат на полу.
Сначала поднять корпус, чтобы вес распределился на ступни и предплечья.
Тело вытянуть, оно должны быть ровное и прямое, без прогибов в пояснице, максимально напрячь мышцы ног.
Голова – продолжение тела. Не нужно поднимать ее слишком высоко или наклонять вниз к полу.
Упор можно сделать на кисти рук или на локти.
После фиксации правильного положения напрячь пресс, втянуть живот.
Удерживать позу от 10 секунд до 5 минут, начиная с минимального времени и постепенно прибавляя.

Инструкторы рекомендуют сочетать обычную планку и боковую. Последовательность боковой вариации следующая:

Лечь на бок.
Согнуть нижнюю руку, чтобы ладонь была на уровне грудной клетки.
Приподняться над полом, опираясь на предплечье и боковую поверхность ступни.
Можно распределять вес на две ноги, поставив вторую стопу перед опорной ногой.
Свободную верхнюю руку положить вдоль тела.
Позу удерживать ровно, не заваливаться на спину и не провисать.

Боковая планка

Не нужно с первых занятий чрезмерно усердствовать и стоять слишком долго. Суть упражнения – в постепенном увеличении нагрузки примерно на 2 – 3 секунды.

Физическая активность

Важно понимать: ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать выполнение каких-либо упражнений в случае, если была диагностирована межпозвоночная грыжа.

Прежде всего, необходимо посоветоваться с профессионалом. Упражнение планка при грыже поясничного отдела не противопоказано, однако, многое зависит от стадии заболевания.

Поскольку данное упражнение прекрасно подходит для укрепления мышечного корсета, чаще всего его разрешают выполнять.

Но нужно понимать: если человек не привык к физическим нагрузкам, то тело нудно подготовить. Поэтому рекомендуется начинать делать планку в несколько кратковременных подходов. К примеру, 20-30 секунд стойка, затем короткий перерыв, а затем — еще один-два подхода. Постепенно длительность выполнения можно увеличивать.

Техника выполнения

Задание делают двумя способами:

Упражнение делают, зафиксировав тело с опорой на прямых руках. Обязательным для выполнения расположение кистей рук на уровне с плечами, голова при этом должна быть приподнятой.
Расположение тела на боку с опорой на локоть. Вторая нижняя конечность находится на пояснице или приподнята вверх. Чтобы делать планку на другую руку, сначала выходим в положение традиционной, после чего переходим в боковую.

Боковый вариант выполнения упражнения: одной рукой на пояснице и опорой на вторую, сонгнутую в локте.
Длительность выполнения задания нужно постепенно увеличивать. Начинают с 20 секунд в каждой из планок, каждые 3 дня увеличивая время на 10 секунд. Нельзя забывать о правильном дыхании при выполнении задания. Вдыхаем медленно через нос, выдыхаем максимально быстро через рот. Ноги должны быть прямыми, потому что даже минимальное сгибание конечностей во время упражнения увеличивает нагрузку на спину.

Можно ли делать упражнение планку, если появилась грыжа поясничного отдела позвоночника

Сегодня грыжа поясничного отдела считается распространенной патологией. Часто выпячивание возникает из-за недостаточной физической активности и повышенном давлении на спину. Зачастую расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компьютером в сидячем положении. В этой позе поясница перегружается максимально. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже об этом приводится детальная информация.

Грыжа представляет собой повреждение межпозвоночного диска, приводящее к выпячиванию пульпозных ядер. В итоге пациент ощущает дискомфорт, в самых запущенных ситуациях появляются проблемы с работой опорно-двигательного аппарата и разных органов. ЛФК считается одной из эффективных методик устранения межпозвоночной грыжи.

Какие виды планки противопоказаны?

Особая разновидность планки противопоказана при грыже – когда ноги ставят на неустойчивые приспособления, к примеру мяч для фитнеса и т. п. Это объясняется высокой вероятностью получения дополнительной травмы и проблем с работой позвоночника.

Перед организацией занятий следует уточнить у врача, нет ли противопоказаний к их проведению. Основными противопоказаниями являются:

беременность и лактация;
нарушения функций сердца;
проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
инфекции – требуется вылечить заболевание, нормализовать температурный режим, а только потом приступать к занятиям.

Опора ног на предметы противопоказана при грыже
Планку при грыже обычно проводят в 3 – 4 подхода. Это эффективное упражнение, которое способствует сглаживанию патологических искривлений спины. Но перегрузка очень вредна, поэтому так важно делать планку по инструкции, соблюдая технику и только постепенно увеличивая время нагрузки.

Планка помогает вовлекать в процесс все группы мышц. При регулярном проведении сила в пораженном месте заметно увеличивается. Если работать над своим телом и знать его особенности, выполнение упражнения поможет чувствовать прилив сил в любом возрасте.

Похожее:

Можно ли при диагнозе остеохондроз делать планку, основные показания и противопоказании упражнения
Грыжа позвоночника поясничного отдела – как нужно спать при подобном заболевании
Можно ли париться в бане при диагнозе грыжа поясничного отдела позвоночника, советы и рекомендации
Правила выполнения упражнений на гиперэкстензии при наличии грыжи поясничного и других отделов позвоночника
Как узнать, может ли грыжа в позвоночнике пройти сама, симптомы патологии и организация образа жизни с таким диагнозом
В чем преимущества уколов при лечении грыжи шейного и поясничного отдела позвоночника
Можно ли долго или быстро бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника, польза аэробных тренировок, вред и противопоказания

Ограничения

Несмотря на простоту выполнения упражнения, оно сопряжено с нагрузками в определенных областях. Поэтому у него имеется целый ряд противопоказаний, среди которых необходимо выделить:

реабилитационный период после инфаркта или инсульта,
внутренние кровотечения,
сердечно-сосудистые заболевания,
гипертонию,
инфекционные и воспалительные процессы,
астму,
недавно перенесенную операцию на позвонках,
грыжу позвоночника в острой и подострой стадии.

В остальном же упражнение позволяет быстро и при этом без особых усилий вернуть дискам их прежние функции, восстановить мышечный корсет, ускорить выздоровление. Главное – не спешить, выполнять его плавно и в соответствии с рекомендациями лечащего врача.

Особенности и специфика заболевания

Пупочной грыжей называют заболевание, характеризующееся выпячиванием внутренних органов (кишечника или большого сальника) за переднюю брюшную стенку. Свое название этот вид грыжи получил из-за локализации в области пупочного кольца.

Как определить наличие пупочной грыжи у себя?

У вас пупочная грыжа, если:

вы нащупываете или видите в области пупка бугорок, который исчезает, когда вы ложитесь на спину;
вы ощущаете боль в области живота, когда кашляете, чихаете, быстро идете или выполняете физические упражнения;
вы периодически ощущаете тошноту независимо от приема пищи и без наличия заболеваний желудка, сопровождающихся этим симптомом;
вы обнаружили расширение пупочного кольца.

Обнаружив у себя подобные симптомы, посетите кабинет хирурга для точной диагностики болезни.

Причины и течение заболевания

Грыжа в пупочной области может быть приобретенной и врожденной. Врожденная диагностируется в младенческом периоде. Приобретенная патология появляется в результате расширения пупочного кольца. У женщин оно расширяется во время беременности, а также при наличии послеоперационных рубцов в околопупочной зоне.

У мужчин причиной появления грыжи выступают частые тяжелые физические нагрузки, ожирение. Еще один фактор, способствующий появлению выпячивания – генетическая предрасположенность.

Течение болезни зависит от размеров выпячивания. Если грыжа маленькая и свободно вправляется, она практически не доставляет беспокойства. Болевые ощущения и риск ущемления выше у больших грыж, сопровождаемых спайками и плохо поддающихся вправлению.

Противопоказания

Некоторые виды планки при грыже позвоночника делать нельзя. Это обусловлено опасностью получения травмы при позициях на неустойчивых основах, например, на мяче для фитнеса.

Важно выполнять «Планку» сообразно с методикой: если мышцы будут напряжены недостаточно, произойдет прогиб позвоночного отдела. При локализации грыжи в нем это чревато избыточной нагрузкой на диски и последующими осложнениями заболевания.

Также от «Планки» следует оказаться беременным женщинам и кормящим матерям. В период, когда организм работает на износ любое чрезмерное напряжение влечет за собой риски стремительного развития заболевания и затруднений в его лечении.