Мы часто забываем о нашем опорно-двигательном аппарате — мышцах, костях и суставах — и обращаем внимание на него только тогда, когда что-то начинает болеть. Сидячий и малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а абонемент в спортзал и личного тренера может позволить себе далеко не каждый. В этом материале мы разберемся с причинами болей в спине и расскажем об эффективных упражнениях для опорно-двигательного аппарата. Для них не нужны тренажеры и гантели, они подходят для любого возраста и разного уровня физической подготовки.
Факты о тракционной терапии
Высокая эффективность и безопасность.
Метод лечения заболеваний позвоночника вытяжениями (тракциями) был известен еще со времен Гиппократа. Растяжка зарекомендовала себя как способ лечения после травм, врожденных и возрастных изменений в спине. Тракционная терапия имеет высокую эффективность, является комфортной и абсолютно безопасной для пациентов.
Уникальная методика.
Тракционная терапия позвоночника с помощью компьютерного 3D вытягивания появилась в России лишь недавно. Аппаратов такого типа в России очень мало, буквально единицы. И один из них имеется в Центре восстановительной медицины и реабилитации ФНКЦ ФМБА.
Инновационные технологии.
В отличие от традиционного «одномерного» стола, когда врач с помощью механического устройства тянул тело пациента вверх (шейное вытяжение) или вниз (через грузы, подвешенные к ногам), роботизированный Spinetronics Robotic-ATT Antalgic-Trak работает во всех направлениях.
Профессиональный контроль.
Мягкие, индивидуально подобранные, направленные в разные стороны тракции буквально расправляют позвоночник и межпозвонковые диски по всем направлениям. Интенсивность и длительность терапии контролирует компьютер, под наблюдением врача.
Запишитесь на консультацию реабилитолога-мануального терапевта и узнайте о возможностях роботизированной тракционной терапии именно для вашей ситуации!
Что такое тракционная терапия
Межпозвоночные диски представляют собой гелеобразные «подушечки», окруженные плотным фиброзным кольцом, соединяющие позвонки между собой и обеспечивающие их подвижность, амортизацию при движении и защиту от истирания. С возрастом, под влиянием травм или неправильного положения тела состояние межпозвонковых дисков нарушается.
В результате патологических процессов гелеобразная масса может стать более густой, тугоподвижной. Может нарушиться питание межпозвонковых дисков, и как следствие происходит повреждение их капсулы — тонкого слоя хряща. Нередко диски деформируются, выпячиваются за пределы своего анатомического положения, защемляют нервы, пережимают сосуды.
Все это может привести к появлению жалоб на боль в позвоночнике (спине) при движении и в покое, в положении лежа или сидя, а также к нарушению кровоснабжения головного мозга по позвоночным артериям, головным болям, бессоннице, головокружению, появлению шума в ушах и т. п.
Tractio или вытяжение — метод, основанный на физиологии и анатомии позвоночника. Тракционная терапия растягивает позвоночный столб, придавая ему исходное положение и давая возможность дискам встать на место, перестать пережимать кровеносные сосуды и нервы.
Традиционно вытяжение проводят на специальном столе. Пациент ложится на специальный стол, его голова фиксируется с помощью гамачка. Затем стол наклоняется ногами книзу, и собственная масса тела начинает растягивать позвоночник. В другом варианте груз подвешивается к ногам, и вытяжение происходит за счет его массы.
Тракционная терапия на аппарате Spinetronics Robotic-ATT Antalgic-Trak проходит более комфортно для пациента: полусидя, периоды растяжения чередуются с периодами ослабления тракции. Так же аппарат позволяет выбрать направление, силу и длительность тракции показанное именно в конкретном случае. Для безопасности предусмотрено устройство экстренного выключения, контролируемое пациентом.
«ПравИло” — древнерусский тренажер
Секрет заключается в способности извлекать дополнительную энергию не из мышц, как это происходит традиционно (в фитнес-зале, силовые упражнения, пробежка, плавание и т.д.), а из костей, связок и сухожилий — неучтённого источника и хранилища физической и жизненной силы, неисчерпанного и невостребованного в современной жизни.
Постепенно стимулируя костную ткань и, особенно, костный мозг, накапливающий энергию солнца в больших количествах, человек учится высвобождать эту энергию, включая в процесс растяжки согласованные между собой образ, дыхание и движение. (Под «образом» подразумевается способность во время занятия умозрительно охватывать вниманием опорные точки в теле, равноудалённые от центра, находящийся в области солнечного сплетения.)
Помимо этого в результате горизонтального вытяжения на тренажёре происходит такая разгрузка позвоночника человека, которая не достигается в обыкновенном висе на перекладине. Патологические зажимы (фиксации напряжения в теле), сформированные в течении жизни, являются слабыми звеньями во всей цепи процессов, имеющих место в организме. Их полное снятие возможно разными способами. Одним из наиболее эффективных, на мой взгляд (исходя из моего пятилетнего опыта правки на этом тренажёре), является горизонтальная вытяжка, где равномерно распределяется нагрузка при напряжении и расслаблении, производя сжатие и расширение опорно-двигательного аппарата подобно вдоху и выдоху.
Это к тому же влечёт за собой улучшение осанки, повышение тонуса тела, делая кожу более гладкой и упругой, походку лёгкой, способствуя приливу дополнительных резервных сил и продлевая жизнь.
Володарский Б.И. о «правиле»
Борис Иванович, откуда вы родом?
— Я родом из Карельского Поморья, Тверской (Калининской) области. Откуда к вам пришел дар целительства?
— От проживания на своей земле (не в городе): от работы на ней, от пищи, выращенной на ней своими руками, от домашних животных. От Родовой Силы, по наследству от бабушки. От жизненного опыта и знаний. Какие методы вы применяете?
— Моя система оздоровления включает в себя использование естественных природных стихий — земли, воды, воздуха, огня, энергии Солнца. Применяю специальные упражнения, а также, растяжку на правИле(ударение на «и») и отливание пчелиным воском. Самое главное, чтобы больной поверил в свои собственные внутренние силы, что неизлечимых болезней нет и в любом возрасте можно начать новую жизнь. Само слово «лечение» преступно, не лечение, а освобождение от болезни.
Что такое правило?
— ПравИло — это древнерусский тренажёр для правки человека в процессе жизни, для обретения им силы и выносливости. Растяжка на правИле возвращает человека в «исходное» состояние, снимая напряжения в теле, накопившиеся в процессе жизни. Как вы относитесь к экстрасенсам?
— Без доброй, энергетически совместимой, одинаково мыслящей жены, а также естественных (природных) условий проживания нет никакого русского целителя, а есть экстрасенсы, порождённые тёмными силами. Поэтому отношение к экстрасенсам отрицательное. Огромное количество экстрасенсов и разных «школ»- результат антирусской перестройки. Я всегда говорю: «Если ты славянин, русский, то пей молоко только от русской коровы!»
Обладаете ли вы даром предвидения?
— Знать наперёд — большая сила, это говорили мне родители, и этот дар присутствует и развивается в течение жизни у каждого нормального здорового русского человека. Дар предвидения для меня — это предчувствие, интуиция, большой жизненный опыт. Если ситуация требует быстрого разрешения, то предвидение выражается в виде знаков-предупреждений. Если нужен обстоятельный ответ на какой-то вопрос, то утром, на рассвете всегда приходят ответы. В чем корень болезни, и как следует человеку жить, чтобы не болеть?
— Корень болезни в нашем сознании, которое формирует наш нездоровый образ жизни, который, в свою очередь, и приводит человека к болезням. Никогда не поздно начать новую жизнь по законам Природы и Космоса, которые включают в себя целую систему поведения человека, позволяют укрепить, а не разрушить свою семью, свой Род. Андрей Поляков
Монтируем правило дома
Детали для правИла:
Лебёдка — 1600 (недорого есть в спец.магазинах с оборудованием для СТО) Стропы 4 метра — 200 Шайбы 12 шт — 30 Эластичный бинт 3м — 50 (можно без него, отрезать рукава от старого свитера) Трос 2мм х 15м (можно было взять меньше в 2 раза) — 100 Заклёпки для троса 4шт — 10 Блок-ролики 5шт — 1090 Цепь 0.5м х 2 — 100 (режут прямо в магазине) Винтовые анкера-крючки 5 шт — 100 Винтовые анкера-болты для крепления лебёдки 3 шт −60 Карабины 9 шт (можно было 7 взять) — 230
Всего = 3570 рублей.
Некоторые фотографии правИло.
запчасти:
Так крепится нога:
Вот как выглядит кабина пилота:
https://www.seorp.ru/ Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)
«Некоторые люди с тонкими ногами сильнее, чем люди с толстыми, – Почему? Потому что сила лежит в сухожилиях, в тех невидимых твердых тканях, которые уступают по плотности только костям. Без сухожилий человек превратился бы в студень. Но сухожилия надо тренировать. На моем опыте можно убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения – обязательно слабым.
Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет настоящей большой силы сухожилий. Можно видеть энтузиастов физической культуры, обладающих довольно большими мускулами. Но какой от них прок, если отсутствует мощная основа – развитые сухожилия. Они не могут полностью использовать силу своих мышц в момент действительного испытания силы. И поэтому их сила – только иллюзия.
Сухожилия же лучше всего увеличивают свою крепость, когда их мощь прилагается к какому-либо почти неподвижному предмету. Они становятся сильнее от сопротивления, чем от движения».
Александр Засс, или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы.
Здесь представляется опорная часть его системы: развитие сухожильной силы.
«Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное — это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами. Когда я стал выступать в цирке как атлет, у меня были бицепсы всего в 38 сантиметров. Но публике вид нужен, и мне пришлось их увеличить до 42 сантиметров за счет упражнений с гантелями и упражнений на самосопротивление” (из письма Юрию Шапошникову).
«Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения».
Александр Засс с помощью сухожильных упражнений достиг феноменальной плотности силы. Невысокий, весом 66 кг в начале своей борцовско-атлетической карьеры он своими подвигами вызвал замешательство у зрителей: побеждал огромных противников, рвал цепи и подковы, завязывал бантом металлические прутья, удерживал рвущихся в разные стороны лошадей… Из-за этого замешательства и пришлось Зассу поднабрать мышечной массы, чтобы избавить зрителей от подозрений в обмане. Тем не менее: в течение всей цирковой карьеры его вес никогда не превышал 80 кг.
Сухожильные упражнения в общем-то известны издревле. Народные силачи поднимали и переносили огромные камни и больших животных, упражнялись в сгибании-разгибании металлических прутов и подков, тащили за собой деревья-лодки-подводы, удерживали рвущихся быков и лошадей… В древнем Риме атлеты облачались в железные одеяния весом в 200-300-400 кг и так поднимались на помосты…
Но именно Зассу первым посчастливилось распознать в феномене систему и представить ее миру. Это произошло в 1924 году.
«Надо развивать то, что лежит в основе мускула, особенно сухожилия, а не объем мышц».
В начале 60-х годов наивные американцы переоткрыли эффект Засса, наименовав эти упражнения изометрическими и статическими. С тех пор сухожильные упражнения вошли в активную спортивную практику: для развития силы, для преодоления мертвых точек, для формирования новых траекторий силовых движений. Но здесь они остаются отдельными разрозненными упражнениями. А ведь система уже есть!
Увы. Авторитеты спорта и науки предпочитают держать этот факт в тени и — как следствие — вынуждены морочить обывателей. Ведь сухожильная система феноменальна во многих отношениях: ее можно практиковать при минимуме места-снарядов-времени и с превосходным эффектом. Не случайно цирковые силачи современности — Геннадий Иванов и Иван Шутов — в основу развития силы положили именно систему Засса.
Поэтому экспертам приходится искать на солнце пятна. То объявят что изометрия-натуживания вредны для сердца-сосудов-нервов, особенно неподготовленных как у молодежи или любителей (это неправда); то расскажут как динамический тренинг (сложный!) превзошел изометрический (простой!); то помянут про потенциально всевозможные разрывы микро и побольше в мышечных тканях и другие неисправимые опасности максимальных напрягов.
Другой способ: смешать понятия. Дескать это то же, что и волевая гимнастика Анохина. А вот вам хороший домашний комплекс изометрии без снарядов. Только 4-6 секунды и лишь через год можно увеличить время напряжения до 8 секунд. А 12 секунд и более — это прямая угроза здоровью. Прислушивайтесь к себе: заболит голова — немедленно бросайте это гиблое дело. Напрягайтесь только на вдохе. Тренироваться не более 15 минут!
Обыное дело — все наоборот. Настоящим пятном является новейшая история изометрии. В начале 60-х Боб Хоффман организовал выпуск чудодейственных силовых рам для изометрических занятий и в своем журнале «Сила и Здоровье» вовсю разрекламировал крутые достижения Билла Марча и Луи Рике, которые за полгода прибавили в многоборье несколько сотен фунтов. Многие добились приличного прогресса, но повторить фантастический прорыв Марча и Рике никому не удавалось. И вот наконец выяснилось, что есть и другая причина их взлета — это стероиды. Скандал попутно и надолго подпортил репутацию изометрии.
Тем не менее: это был первый масштабный эксперимент. Оборудования было навалом и через несколько лет научное исследование 175 атлетов занимавшихся изометрией показало средний еженедельный 5% рост силовых показателей. Во как!
Именно в это время изометрия прочно входит в спортивную практику мирового уровня, но остается при этом узконаправленной, скучной и далекой от простых любителей.
А ведь как просто могло бы быть: если переиздать 2 оригинальные книги Александра Засса + книгу «Удивительный Засс» 1925 года, если показать как действуют именно цепные напряжения — сами по себе и в системе, если все же учесть новый опыт «в пользу» системы Засса.
А пока ответим на возражения и путанки:
• В систему Засса входят и динамические упражнения с мешком. И судя по всему новейшие откровения гуриев бодибилдинга потихонечку приближаются к системе Засса. С другой строны, прогресс вещь объективная и у них тоже есть чем улучшить-подновить систему Засса.
• Сложный сухожильный тренинг включает не только статику, но и «прокачку» напрягом всего суставного объема. То есть развитие сухожильной пружины, развитие связи сухожилий с суставом и с мышцой, распространение сухожильной плотности силы на весь двигательный объем движения, развитие сопутствующих равновесий-регуляций-управлений. И естественно использовать различные режимы тренировки сухожилий: например, упоры, таскание тяжестей, стояние «столбом» или «всадником» или просто так, держание корпусом поднимаемо-опускаемой штанги… разогрев, мобилизация, максимум…
• Опасность натуживаний для здоровья прямо связана с нарушениями энергетических и физиологических режимов: это в первую очередь нервное и неправильное дыхание, далее — нарушение процессов оперативного и длинного восстановления, наконец — это практика узкого-частного использования ведущая к перекосам общего энергообмена. Можно воспроизвести все эти синдромы и без изометрии — в любой деятельности, а в спорте тем более.
• Гимнастика Анохина живет по соседству и часть ее упражнений может весьма удачно дополнить сухожильную гимнастику. Но!! — волевая гимнастика — это мышечная гимнастика. Ее ближайшие родственники — гимнастика Гермеса, хатха-йога, стрэтчинг.
• Впрочем прямой близкий родственник все же появился. Это автономная гимнастика Владимира Фохтина, гимнастика самосопротивлений. Ей тоже несладко с экспертами: то объявят ее гимнастикой Анохина, то очертят полезность задачами тонизирования обывателей или временным средством для командировок, то вспомнят о опасностях изометрических упражнений. Действительно: гимнастика Фохтина развивает сухожилия, развивает суставы, развивает мышцы. При этом требует минимум места и совершенно никаких снарядов. Правда автор пошел на поводу у экспертов и несколько переусложнил стартовый курс до 88!!! упражнений. Дело даже не в количестве — это полная система, проблема в структуре подачи этих упражнений. Плюс автор старательно дистанировал свою гимнастику от изометрии и от самонапрягов-потягушек. А ведь по сути Фохтин сделал следующий шаг в развитии атлетизма и сухожильной гимнастики.
• Про 6-секундный режим, в котором максимальное усилие составляет 2-3 секунды. К сожалению, я не знаю мнения об этом самого Засса.
Но вот что известно:
а) Засс в тюрьме практиковал 15-20 секундные напряги, следовательно в нормальных условиях и при нормальном питании он мог использовать и минутные напряжения. б) В первые 6-8 секунд сгорает запас АТФ, затем в дело идет гликоген и на 40-х секундах зажигается жир. Проблема в том, что изометрический способ расходования и восстановления энергии входит в конфликт с аэробным динамическим способом. В общем, если ничего не менять, то действительно приходится выбирать «либо-либо». Если выбирать изометрию, то естественно выявляются 4 режима напрягов: 6 секунд, 15-20 секунд, 1 минута, 3-6 минут. Но их еще следует пробудить, подлечить, развить… Иначе очень легко перетренироваться и попасть в вязкую яму дистресса.
Сухожильная система развития силы с помощью цепей оригинально свежа и по сей день. Система Засса позволяет быстро наращивать силу, упрочает связки и сухожилия, формируя задел для естественного развития мышц.
Замечание для женщин: правильное выполнение сухожильной гимнастики не увеличивает объем мышц, не увеличивает вен, включает в общий энергообмен подкожный жир (способствует рассасыванию и улучшению кожи), улучшает характер и способность постоять за себя. Правда придется проявить вкус и сообразительность в подборе упражнений.
Сухожильные упражнения можно выполнять с помощью разных снарядов — металлического прута, цепей, толстого шнура, деревянной палки. Можно использовать мебель, стены, дверной проем. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело вовлечено в силовую звенящую волну, дозревает в максимум плотности… и плавно возвращается назад, в покой. Повторяя эти пробы несколько раз мы развиваем и уплотняем силовую волну и вместе с ней силу всего тела.
Правила сухожильной гиманастики
• ваш предмет — это ваше тело, поэтому не рвите цепь — просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама • дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания • силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие — это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава • волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход • развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна — так вы избежите всех «опасностей», включая головную боль и выступание вен • напрягли силу — отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар — это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы • выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте) • если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт — значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной • не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее • в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно) • силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия — 75-90-95-90-75% от довольного максимума • ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели
Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени — величина тонической активности — укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.
Преимущества тракционной терапии в ФНКЦ ФМБА России
Центр восстановительной медицины и реабилитации ФНКЦ ФМБА — единственное в г. Москва и одно из нескольких в России, где установлен аппарат Spinetronics Robotic-ATT Antalgic-Trak.
Специалисты ФНКЦ ФМБА прошли обучение в компании, разрабатывающей этот аппарат и технологии его использования. Пациенты имеют возможность пройти полное обследование при жалобах на боли в спине и комплексную тракционную терапию.
Опыт врачей, специалистов восстановительной медицины по диагностике и лечению заболеваний, травм и возрастных изменений позволяет подобрать оптимальное лечение и растянуть позвоночник исключительно с индивидуальным расчетом силы, длительности, частоты и других параметров 3d реабилитации.
Мы разработали несколько программ тракционного лечения пациентов с различными заболеваниями позвоночного столба. В зависимости от показаний может быть назначен как короткий, так и продолжительный курс 3d реабилитации — от 1 до 15 сеансов.
Во время тракционной терапии на Spinetronics Robotic-ATT Antalgic-Trak компьютер ведет непрерывный мониторинг распределения нагрузки по всем направлениям и при необходимости оптимизирует ее до безопасной и при этом максимально эффективной.
Тракционная 3d реабилитация: легкое движение без болей в спине!
Упражнения 1 комплекса:
| 1. Растягивайте цепь согнутой правой рукой, держа другой конец цепи прямой левой. Смените исходное положение. |
| 2. В исходном положении руки можно держать шире плеч или на ширине плеч. Растягивая цепь, напрягайте не только мышцы рук, но грудные мышцы и широчайшие мышцы спины. |
| 3. Растягивая цепь согнутыми руками перед грудью, напрягайте, главным образом, мышцы рук и груди. |
| 4. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трицепсы. |
| 5. Цепь за спиной. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, мышцы рук (трицепсы), грудные мышцы и мышцы живота. |
| 6. Сделав выдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите ее. Сделав глубокий вдох, растягивайте цепь, напрягая мышцы груди и широчайшие мышцы спины. |
| 7. Для выполнения этого упражнения нужны две цепи. К одному концу каждой цепи прикрепите кожаные петли, в которые проденьте ступни ног. Растягивая цепь, напрягайте, главным образом, трапециевидные мышцы и мышцы рук. |
| 8. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук. Напрягайте, главным образом, трицепсы и дельтовидные мышцы. |
| 9. Растягивая цепь, меняйте исходное положение рук и ног. |
| 10. Растягивайте цепь поочередно на правом и левом бедре. |
| 11. Растягивайте цепь, меняйте исходное положение ног, рук и туловища. (Наклон к левой ноге, затем к правой.) |
| 12. В упоре лежа на полу, растягивайте цепь, напрягая мышцы плечевого пояса и трицепсы. Тело держите в напряжении. |
| 13. В стойке на руках растягивайте цепь, напрягая мышцы рук, спины и шеи. Балансируя, переносите нагрузку на пальцы. |
| 14. В этом упражнении используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы шеи и спины. |
| 15. Выполняя упражнения для развития мышц рук и четырехглавых мышц бедра, меняйте положение рук и ног. |
| 16. Для этого упражнения используйте две петли. Растягивая цепь, напрягайте мышцы задней поверхности бедра. Используя эту же цепь, растягивайте ее, отводя ногу в сторону. Меняйте исходное положение ног. |
Проверьте себя: есть у вас риск заболеваний позвоночника?
Ответьте на несколько вопросов:
- Вы ощущаете боль в спине после статической нагрузки (сидения за рабочим столом, лежания в определенной позе)?
- После ходьбы у вас болит спина в средней или нижней части?
- У вас постоянное чувство тяжести в спине, вам бывает трудно подобрать удобную позу?
- Вставание с мягкого кресла вызывает боль или дискомфорт?
- Вы ведете малоподвижный образ жизни (менее 30 минут ежедневной физической нагрузки)?
- Вы занимались или занимаетесь спортом с повышенными нагрузками (в т. ч. фитнес, силовые тренировки, бег)?
- У вас имеется избыточный вес?
- Вы были вынуждены лежать длительное время (операция, травма, парез)?
- Вы перенесли ранее травму позвоночника?
- У вас был/есть сколиоз?
- Вы испытываете любой из этих симптомов или их сочетание: головокружение, головные боли, трудности с засыпанием, шум в ушах, прострелы в руку или плечо?
Если вы ответили «да» хотя бы на 2 вопроса, вам определенно стоит записаться на прием к врачу-реабилитологу.
Он проведет диагностику состояния позвоночного столба и при необходимости даст рекомендации по лечению, в том числе с использованием тракционной терапии.
