Комплексы упражнений для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.

На снимках видно уменьшение щели между позвонками в грудном отделе.

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки. От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

• давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
• трудности с дыханием;
• болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
• «мурашки», онемение, зуд в ногах;
• боль между лопатками;
• нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
• проблемы со стулом (понос, запор);
• межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

• исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
• укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
• улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
• ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
• формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Показания

Использовать данный метод рекомендуется всем людям без исключения. Если есть какие-либо противопоказания (врожденные болезни позвоночника), то упражнения делать запрещено.

В первую очередь такой курс подходит для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. У них могут развиться множество заболеваний позвоночника и суставов. Если болезни уже имеются, то гимнастика будет важно необходимой.

Курс рекомендуется людям с различными патологиями. Патологии включают в себя:

• Нарушение положения позвоночника.
• Болезни суставов.
• Дорсалгия.
• Боли в шее и пояснице.
• Слабость мышц.
• Остеохондроз и спондилез.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

• выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
• повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
• полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
• заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Причины болезни

Грудной остеохондроз — сравнительно редкое заболевание позвоночника. Его “доля” в общем количестве больных остеохондрозом составляет около 15%. Дело в том, что грудные позвонки, к которым крепятся ребра, физиологически не слишком подвижны — напротив, они должны обеспечивать стабильность для органов грудной клетки. А потому их межпозвоночные диски меньше подвержены износу, травмам и растрескиванию, редки смещения позвонков и грыжи. Но и для лечения остеохондроз грудного отдела тоже “труднодоступен”. Поэтому важно заранее исключить или компенсировать следующие причины болезни:

• избыточные физические нагрузки, в т.ч. бытовые, профессиональные и спортивные;
• нарушения осанки и другие деформации опорно-двигательного аппарата;
• неразвитый мышечный корсет и плохая физическая форма;
• избыточный вес;
• длительная сидячая работа без разминок (например, работа за рулем или перед компьютером);
• травмы спины (не только грудного, но и других отделов);
• болезни ЖКТ;
• вредные привычки;
• инфекции;
• переохлаждение;
• гормональные нарушения;
• хронические стрессы;
• избыточное потребление соли и отсутствие привычки пить воду — причины длительных нарушений водно-солевого баланса в организме;
• неправильный подбор обуви и неверное ношение сумок и других тяжестей.

Другие — к сожалению, не поддающиеся полному устранению — причины грудного остеохондроза: нарушения кровообращения (при атеросклерозе или сахарном диабете), метаболический синдром, аутоиммунные заболевания и генетическая предрасположенность. У женщин лечение грудного остеохондроза может потребоваться при многоплодной беременности.

Важно заниматься профилактикой болезни — даже если показательные симптомы и ощущения для лечения грудного остеохондроза пока отсутствуют. Оценить правильность осанки у подростка может только врач. Ведь, к примеру, кифоз часто протекает сглажено и незаметно для неспециалиста. А в особо запущенных случаях уже к 15 годам могут появиться первые признаки дегенеративных процессов в позвоночных суставах.

К счастью, заняться формированием осанки и лечением грудного остеохондрозаможно и в 40-летнем возрасте!

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

• сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
• сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

• ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
• ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
• ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

• округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
• сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Для двоих

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из членов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

• сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
• прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
• встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

• сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области груди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;

• встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
• лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, грудинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

• сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
• сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

• лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
• повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
• лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Физическая активность

Профилактика болезней позвоночника требует регулярной физической активности. Хорошо помогают занятия в спортзале, длительны пешие прогулки, бег, плавание.

Одно из наиболее действенных мероприятий — оздоровительная ходьба, в процессе которой активизируются основные группы мышц, улучшается работоспособность сердца и дыхательных органов, увеличивается расход энергии. Также в профилактических целях применяется плавание, поскольку вода дает возможность увеличить амплитуду суставных движений и расслабить мышцы.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

• сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
• в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;

• стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Массаж и самомассаж

Массаж — достаточно эффективный способ профилактики остеохондроза, благодаря которому удается устранить чрезмерное напряжение мышц и увеличить мышечный тонус. Как правило, процедура проводится курсами. Между сеансами состояние мышц можно поддерживать с помощью самомассажа. Одна процедура должна длиться около 10-15 минут.

Чтобы избежать развития болезней позвоночника, следует уделять особое внимание их профилактике. Нужно правильно организовать условия отдыха и труда, делать массаж и выполнять физические упражнения. Каждый в силах предупредить развитие остеохондроза с помощью простых профилактических мер, которые не занимают много времени и приносят долговременную пользу и эффект.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

• тахикардиях, брадикардиях;
• сильных головокружениях, нарушении координации движений;
• высоком или низком артериальном давлении;
• респираторных, кишечных инфекциях;
• повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.