Так как у многих людей встречается именно диффузная форма заболевания, вызванная неправильным образом жизни, гимнастика при остеопорозе – одна из важных частей лечения. Правильное использование такого метода вполне способно стимулировать восстановление прочности скелета.
Польза гимнастики при остеопорозе
ЛФК при остеопорозе должна подбираться внимательно, с учетом особенностей организма пациента, текущей стадии развития его заболевания. Успешность лечения базируется на трех основных эффектах:
- Улучшение обмена веществ. Врачами доказано, что чем больше человек двигается, тем меньше истощение костной ткани. Более того, при стабильных и регулярных нагрузках, она даже начинает наращиваться – скелет постепенно укрепляется. Процессы обмена стимулируются как на уровне клеток, так и тканей человеческого тела.
- Вовлечение в работу формирующих кости клеток. Лечебная гимнастика при остеопорозе призвана задействовать остеобласты, которые по каким-то причинам перестали функционировать. Скелет становится крепче.
- Улучшение усвоения кальция. Именно по этой причине делать упражнения так важно – без них даже самая проработанная диета не даст нужного эффекта – ваш организм просто не будет усваивать поступающие к нему вещества.
Причины возникновения заболевания
Около 99% кальция в организме сосредоточено в костных тканях. Поскольку остеопороз определяется потерей костной массы, это напрямую связано либо с недостаточным количеством употребления кальция в рационе, либо с отклонениями в организме, из-за которых он не способен нормально усваиваться. Таким же виновником могут послужить вещества, способствующие выведению кальция.
К общим источникам риска развития и прогрессирования болезни относятся:
- генетическая предрасположенность. Согласно статистике, остеопороз у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин. Отмечено, что риск возникновения болезни выше у представителей монголоидной и европеоидной расы. Имеют значение природная тонкость костей, низкий рост и маленький вес;
- гормональный дисбаланс (например, нарушение менструального цикла);
- малоподвижный образ жизни;
- преклонный возраст (обычно заболевание наблюдается у людей после 60 лет);
- наследственный фактор;
- наличие хронических заболеваний (почечная недостаточность, артрит, сахарный диабет I типа, недостаточность кровообращения);
- сильная физическая нагрузка;
- бесплодие;
- дефицит витаминов группы А и D, фосфора и других минералов;
- злоупотребление алкоголем (особенно хронический алкоголизм);
- недостаточное употребление мяса и молочных продуктов;
- длительный прием гормональных препаратов;
- употребление табачных изделий.
Гимнастические комплексы
Лечебная физкультура при остеопорозе – это комплекс, составляемый с учетом состояния пациента. Не нужно пытаться самостоятельно сгруппировать стандартные упражнения – это может принести вред, а не пользу. Есть несколько важных правил, которые нужно учитывать во время занятий:
- Все движения стоит делать плавно. Резкость и скорость не принесут эффекта – если вы уже больны, то к развитию мышц и укреплению костей нужно относиться предельно осторожно. Если врач прописывает нагрузки, наращивайте их поэтапно. Даже если кажется, что для вас что-то слишком легко, – так и должно быть.
- Следите за ощущениями. Если что-то начинает болеть, нужно как можно скорее прекратить любые упражнения – лечащему врачу может потребоваться скорректировать курс.
- Физкультура при остеопорозе должна быть четко дозированной и регулярной. В день нужно выполнять не менее 15 минут упражнений и при этом не забрасывать их через какое-то время.
- Не стоит забывать и о правильном настроении, с которым вы подходите к тренировке. Нужно делать упражнения добровольно и хорошо понимать, какой эффект они принесут для вашего тела.
Упражнения для позвоночника
Лечебная физкультура при остеопорозе позвоночника направлена на то, чтобы заболевание не начало прогрессировать – из-за перелома позвоночного столба можно остаться инвалидом.
Большинство упражнений выполняются из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Практикуются следующие виды гимнастики:
- ходьба с высоким подниманием колен;
- подъемы на носки и опускания на пятки;
- наклоны туловища вбок и другие стороны;
- сгибание туловища вперед, когда руки подняты и замкнуты в замок;
- подъемы рук вверх.
Все перечисленное выше можно считать разминкой перед основной частью гимнастического комплекса. Для второй части нужно будет лечь. Занятие будет строиться из поднимания вверх с носков, сгибания ног. В лежачем положении на животе также практикуются подъемы ног. Если вы лежите на боку, делаются махи.
Упражнения для тазобедренного сустава
Если ЛФК при остеопорозе позвоночника начинается стоя, то для тазобедренного сустава вам потребуется лечь на спину. Комплекс состоит из нескольких действенных упражнений:
- Лежа на спине с вытянутыми вдоль корпуса руками, нужно приподнимать и скрещивать прямые ноги.
- Лежа на спине с разведенными на ширину плеч ногами, нужно подтягивать к себе носки.
- Опять же, на спине, согните ноги в коленях и разведите руки в стороны. Упритесь на кисти рук и перекатывайте низ вашего туловища.
- Из положения на спине аккуратно и медленно сгибайте ноги в коленях и подводите их к телу, насколько позволяет растяжка. Пытаться сразу дотянуть до груди не стоит – это опасно.
ЛФК для кистей рук
Чтобы выполнять такие упражнения стоять или лежать не нужно – подойдет любая удобная позиция. Нужно выполнять повороты кистей, сгибание. Важный аспект – потребуется следить за реакцией своего организма. Как только вы почувствуете боль, немедленно прекратите гимнастику.
Классификация остеопороза
Существует несколько классификаций данного заболевания, самая распространенная из которых – по этиологическому фактору (происхождению заболеваний).
| Форма остеопороза | Описание заболевания |
| Первичный остеопороз | К этой форме относятся:
|
| Вторичный остеопороз | Данная форма заболевания возникает вследствие другого паталогического нарушения в работе определенных систем органов. В группу риска входят люди с заболеваниями:
Помимо заболеваний, вторичный остеопороз способен развиться на фоне неблагоприятных для организма состояний (пересадки донорских органов, иммобилизации, анорексии) или после продолжительного употребления некоторых лекарственных препаратов (иммунодепрессантов, антибиотиков, кортикостероидов) |
Профилактика остеопороза
Гимнастика при остеопорозе позвоночника, если выполнять ее правильно, дает хороший лечебный эффект. Хорошо проработанная нагрузка на кость стимулирует ее укрепление и является необходимой не только для борьбы с недугом, но и для его профилактики. Вот важные советы по предупреждению болезни:
- Регулярно давайте своим мышцам и костям нагрузку. Не сильную, а достаточную для поддержания тонуса.
- Используйте специальную диету со сбалансированным составом.
- Больше бывайте на свежем воздухе.
- Придерживайтесь нормального режима сна.
- Потребляйте витаминные комплексы, богатые кальцием.
- Помните, что лучше не допустить развития болезни, чем тратить большие деньги на борьбу с ней.
Степени развития остеопороза
Заболевание может протекать от первой до четвертой степени, рассмотрим детально как это случается и какие существуют особенности различных степеней.
1 степень
Несмотря на наличие первой степени, большинство пациентов не наблюдает никаких симптомов и особого проявления патологии. На этом этапе происходит незначительное снижение показателей плотности костной ткани, определить которое можно лишь путем проведения специализированных медицинских исследований.
2 степень
Несмотря на то, что заболевание прогрессирует, обнаружить его по-прежнему сложно.
Материал костной ткани подвергается истончению, плотность снижается еще сильнее, но при этом сохраняет прочность структуры для нормальной жизнедеятельности больного.
3 степень
Прогресс патологических изменений вызывает деформацию отдельных позвонков, которая проявляется ярко выраженной симптоматикой заболевания.
Именно на 3 степени развития возникают первые костные переломы, свидетельствующие о наличии заболевания.
4 степень
Костные ткани сильно разрушены, рентгенологическое исследование показывает, что их структура практически «прозрачная».
Незначительные нагрузки вызывают у больного сильные болевые ощущения. Риски переломов и серьезных травм позвоночника – максимальны.
Упражнения при остеопорозе позвоночника для людей до 50 лет
- Примите исходное положение стоя, опустите руки, держите ноги вместе. Сделайте вдох, поднимите руки, на выдохе опустите их. Повторите их пять раз.
- Встаньте прямо, ноги вместе, ладони поместите за голову. Потянитесь вверх, поднимаясь на носочках, и опустите стопы. Повторите четыре раза.
- Исходное положение – стоя, ноги чуть согнуты в коленях, руки опущены. Поднимите таз, задержите его на 3-4 секунды, затем плавно опустите. Повторить десять раз.
- Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Разводите и сводите колени с напряжением. Сделайте десять повторений.
- Примите положение лежа на спине, руки вытяните вниз. Поочередно вдавливайте в пол затылок, лопатки, затем руки, поясницу, ягодичные мышцы, голени, пятки. Повторить 5-6 раз.
- Лягте на спину. Приподнимите плечи и голову на 15-20 см, потянитесь подбородком к животу и плавно опуститесь. Сделайте это еще 3-5 раз.
- В положении лежа на спине плавно поднимите прямую ногу на 15-20 см, отведите ее в сторону, опустите. Сделайте для каждой ноги 10 раз.
- Поднимайте и опускайте левую ногу 10 раз в положении лежа на правом боку. Затем лягте на левый бок и повторите то же самое для правой ноги.
- Лежа на правом боку, несильно поднимите вверх две ноги, плавно опустите. Лягте на левый бок и повторите упражнение. Сделайте его 5 раз.
- В положении лежа на животе руки вытяните вниз, поднимите над полом на 10-20 см, удерживайте прямые ноги в течение нескольких секунд, затем плавно их опустите. Повторите еще 9 раз.
- В положении лежа на животе приподнимите прямые вытянутые руки и задержите их на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 8 раз.
- Примите положение сидя на стуле, ладони поместите на колени. Поднимите руки вверх и потянитесь на вдохе, на выдохе опустите руки. Сделайте 3-5 повторений.
Цены
| Консультация врача по лечению тазобедренного остеопороза | От 500 руб. |
| Первый цикл лечения (12 сеансов) | От 6 500 руб. |
| Второй цикл лечения (12 сеансов) | От 5 900 руб. |
| Одно занятие | От 700 руб. |
| Массаж общий | От 1 000 руб. |
| Зональное тейпирование простое | От 500 руб. |
| Зональное тейпирование комбинированное | От 800 руб. |
По результатам консультации будут назначены диагностика и/или лечение.
*Цены в разных регионах могут отличаться, актуальную информацию по стоимости услуг можно узнать у менеджера центра.
Лечение остеопороза тазобедренного сустава
Остеопороз поражает весь организм. Он возникает в результате нарушений в нормальной усвояемости кальция. Для остеопороза характерно искривление всех костей, особенно их головок в суставах, случайные и тяжелые переломы, болевые ощущения в покое и движении. Кости таза в течение жизни несут сильную нагрузку, и потери кальция в костях здесь могут быть особенно высокими. Процессы разрушения тазобедренного сустава часто делают человека инвалидом. Предотвратить такое развитие событий – главная задача врача.
Постановка диагноза врачом
Комплексная диагностика позволяет установить, на каком этапе разрушения скелета находится больной. Очень большой удачей для пациента и врача является выявление заболевания до получения первых переломов, поскольку переломы костей таза тяжело лечатся, а при остеопорозе тем более.
Существует специальная методика для определения процента плотности ткани костей, кроме того, рентген аппарат помогает выявить уже существующие дефекты в костях. Необходим анализ крови на содержание в ней минеральных веществ и гормонов. Окончательную картину болезни устанавливает томограф.
Профилактика заболевания
Если вы уже перешагнули за сорокалетний рубеж, занимаетесь видами спорта, связанными с риском переломов, имеете вредные привычки, перед этим лечились иммуноугнетающими препаратами или имеете врожденные заболевания скелета – вы должны понимать, что находитесь в группе риска и что остеопороз тазобедренного сустава лучше профилактировать.
Пересмотрите свое питание, употребляйте меньше тяжелых жиров и больше продуктов с витамином Д и минеральными веществами – молочных, зелени, рыбы, злаков, растительных жиров. При недостатке этих продуктов вы можете использовать синтетические витаминизированные и минеральные препараты.
Давайте постоянную, но не чрезмерную нагрузку на свой скелет, для чего занимайтесь аэробикой, фитнессом, плаваньем, ходите в спортзал.
Чаще бывайте на солнце для увеличения выработки витамина Д в коже.
Время от времени посещайте врача с целью обследования. Принимайте меры для лечения хронических заболеваний метаболизма.
Запись на консультацию
Цены в Вашем городе
Россия
- Россия
- Казахстан
- Азербайджан
- Беларусь
- Киргизия
- Латвия
- Узбекистан
- Украина
Москва
- Адлер
- Альметьевск
- Анапа
- Ангарск
- Архангельск
- Астрахань
- Балашиха
- Барнаул
- Белгород
- Бийск
- Благовещенск
- Братск
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Вологда
- Воронеж
- Грозный
- Иваново
- Иркутск
- Йошкар-Ола
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Королёв
- Кострома
- Котлас
- Краснодар
- Кызыл
- Лениногорск
- Магнитогорск
- Махачкала
- Москва
- Набережные Челны
- Назрань
- Нальчик
- Нижнекамск
- Нижний Новгород
- Новодвинск
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Октябрьский
- Омск
- Павлово
- Пенза
- Пермь
- Петрозаводск
- Псков
- Пушкино
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Санкт-Петербург
- Саранск
- Саратов
- Саров
- Севастополь
- Сергиев Посад
- Смоленск
- Сочи
- Старый Оскол
- Стерлитамак
- Тамбов
- Томск
- Тула
- Тюмень
- Улан-Удэ
- Ульяновск
- Уфа
- Хабаровск
- Химки
- Челябинск
- Ярославль
Выберите филиал
- м. Авиамоторная — г. Москва, ул. Авиамоторная, д.10, стр.2
- м. Академическая — г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
- м. Алтуфьево — г. Москва, Алтуфьевское шоссе, д.70, корп.2
- м. Багратионовская — г. Москва, ул. Новозаводская, д.27А
- м. Белорусская — г. Москва, 1-я ул. Ямского Поля, д.24
- м. Бульвар Дм. Донского — г. Москва, ул. Феодосийская, д.2
- м. Бутырская — г. Москва, 17-й проезд Марьиной Рощи, д.4, корп.1
- м. Каширская — г. Москва, Каширское шоссе, д.43, корпус 4
- м. Ходынка, м. ЦСКА, м. Полежаевская — г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
В чем сложность сочетания артроза и остеопороза
Даже по отдельности каждая болезнь очень опасна. Если же они дополняют друг друга, клиническая картина ухудшается. Кости, которые образуют сустав, теряют плотность, поэтому увеличивается нагрузка на хрящи – они изнашиваются с утроенной силой. Испытывая боль из-за артроза голеностопа, колена или тазобедренного сустава, человек подсознательно меньше двигается. Из-за этого плотность костей стремительно уменьшается.
Получается практически замкнутый круг, разорвать который может только опытный ортопед-ревматолог. Чем раньше начато лечение, тем лучше прогнозы, поэтому обращаться за помощью стоит даже при появлении утренней скованности в суставе, не дожидаясь сильной боли.
Артроз плюс остеопороз без лечения – это почти наверняка быстрая инвалидность
Боль в суставах может указывать на разные болезни. Как правильно реагировать на нее и как действовать в таком случае?
Как правильно заниматься физкультурой при остеопорозе? Основные рекомендации
Заниматься физкультурой при остеопорозе следует с большой осторожностью. Чтобы такие занятия приносили реальную пользу, а не вред здоровью, очень важно запомнить несколько правил.
- Подобные тренировки противопоказаны людям с хронической формой остеопороза, а также после недавно перенесенных переломов и при наличии онкологических заболеваний. В любом случае приступать к занятиям можно только после тщательного медицинского обследования и с разрешения лечащего врача. Учитывая, что развитию этого заболевания более подвержены люди зрелого и пожилого возраста, (от 45-50 лет) у которых могут к тому же наблюдаться проблемы с суставами, составлением индивидуальной программы занятий должен заниматься опытный тренер или физиотерапевт.
- Настоятельно рекомендуется хотя бы несколько первых сеансов лечебной физкультуры при остеопорозе проводить под руководством квалифицированного специалиста. Освоив комплекс базовых упражнений и досконально изучив технику их выполнения, можно приступать к самостоятельным тренировкам.
- Помните, что пораженная остеопорозом кость обладает повышенной хрупкостью и может сломаться от любого резкого движения. Поэтому все упражнения необходимо выполнять медленно, размеренно и с небольшой амплитудой. Каждая тренировка должна начинаться с легкой разминки, чтобы подготовить к работе мышцы, суставы и связки.
- Физкультура при остеопорозе представляет собой комплекс простых упражнений, большинство которых выполняется со статическим напряжением. Это максимальная нагрузка, предусмотренная для такого рода тренировок. Ни в коем случае нельзя использовать гантели, гири и штанги, а также заниматься на силовых тренажерах.
- Недопустимо нарушать технику выполнения упражнений, поскольку это также может привести к тяжелым травмам.
- Нельзя заниматься через боль. Если выполнение упражнения вызывает малейший дискомфорт, его необходимо заменить альтернативным, прорабатывающим ту же группу мышц. Если неприятные ощущения наблюдаются даже при минимальной физической нагрузке, следует незамедлительно обратиться к врачу.
- Посещать занятия необходимо только при полной моральной готовности. Если человек чем-то огорчен или подавлен, это неизменно отразится и на его физическом состоянии. В стрессовой ситуации мышцы становятся напряженными и не могут должным образом выполнять заданный объем работы. Поэтому, если вы не в духе, лучше перенесите тренировку на другой день.
- Лечебная физкультура при остеопорозе потеряет свою эффективность, если проводить ее бессистемно. Занятия должны проходить ежедневно, по 15-20 минут. Если вы по какой-либо причине пропустили тренировку, не стоит пытаться наверстать потерянное время в один день, подвергая здоровье неоправданному риску.
- Носите удобную одежду и обувь. Забудьте об обтягивающих штанах и футболках. Одежда должна позволять телу дышать и не сковывать движений, мешая мышцам выполнять свою работу. Обувь лучше выбирать на невысокой платформе и плотно прилегающую к ноге, чтобы обеспечить максимально надежную опору.
- Выполняя упражнения на полу, используйте специальный гимнастический коврик или просто мягкий плед, чтобы уменьшить давление на кости.
