Джамалдинов упражнения для позвоночника

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание. В основном артроз наблюдается у пожилых людей, но с каждым годом болезнь молодеет, и сегодня в группе риска оказывается большая часть молодых людей, в возрасте от 20 лет. Основной признак болезни – разрушение хрящевой ткани, из которой состоит сустав. Артроз характеризуется появлением скованности в движениях, болью в области колен и нижней части таза. Больным затруднительно совершать резкие движения, поднимать ноги при необходимости подняться вверх, либо спуститься вниз по лестнице, присаживаться и резко вставать. Оставленная без внимания болезнь может привести к инвалидности. В этом случае больной не сможет передвигаться самостоятельно, ему потребуется специальная трость либо помощь окружающих.

Как развивается артроз

Традиционное медикаментозное лечение

Лечение артроза коленного сустава – комплексное, включающее прием медикаментов и гимнастические упражнения. Таблетки, мази и крема предназначаются для снятия очага воспаления и сильных болей. Медицинские препараты при артрозе у пожилых людей способствуют уменьшению мышечных спазмов и восстановлению хрящевой ткани.

Здоровое и больное колено: в чем разница

К сожалению, употребление медикаментов не гарантирует полного выздоровления, достичь положительных результатов возможно исключительно, совмещая прием препаратов с лечебной гимнастикой. Лучшим вариантом является комплекс упражнений, автором которых является Джамалдинов Муслим, методика была разработана на основании трудов доктора Попова. Данные упражнения можно отнести к разряду ЛФК, рекомендованным для пожилых людей.

Важно! Джамалдинов Муслим разработал универсальную методику. Выполнять предложенный комплекс упражнений можно в любом возрасте. Гимнастика принесет пользу всем, в том числе и детям.

Рентгеновский снимок колена, подверженного разрушению и боли

Особенности лечебной гимнастики Попова

По сравнению с традиционными комплексами упражнений, в которых силовые движения подразумевают большую амплитуду и размах конечностей, профессор, наоборот, использует малые движения, основываясь на принципе колебания маятника.

Как показывает практика, подобная маленькая нагрузка дает гораздо лучший эффект, чем регулярное занятие в тренажерных залах, где требуется большое усилие

Методика Попова стремится к гармонизации работы позвоночника. К основным задачам можно отнести следующие особенности:

Формирование и питание суставов, связок, сухожилий происходит в момент движения. При правильном их положении позвоночник может гармонично функционировать. В результате, при правильной нагрузке позвоночник остается максимально здоровым.
При разминании и массировании костей к костному мозгу поступает достаточное количество питательных веществ. В результате этого опорно-двигательная система может полноценно работать.
Как известно, от состояния позвоночника зависит работа внутренних органов. При правильной нагрузке улучается кровоток, нормализуется работа сосудов и нервов.
При этом движения, которые предлагает гимнастика Попова, обычно выполняются пациентами с удовольствием, что благоприятно отражается не только на физическом, но и психологическом здоровье.

Муслим Джамалдинов и его лечебная гимнастика

Проводить лечение любых заболеваний коленного сустава только лишь медикаментами не рационально. Без движения мышцы и связки значительно ослабевают, сустав теряет свои двигательные способности, что приводит к полной контрактуре. И неважно, чем вызвана потребность в терапевтических мероприятиях, то ли это опухоль Бейкера, то ли дегенерационное разрушение коленного сустава или травматическое повреждение, гимнастика,

автором которой является Муслим Джамалдинов применяется:

в целях устранения болезненности; Муслим Джамалдинов
чтобы снять воспалительный процесс;
для улучшения разгибания и сгибания колена;
для укрепления связочного аппарата;
чтобы избежать последствий, возникающих при контрактуре;
для ускорения восстановления коленного сустава.

Принципы, которых придерживается Муслим Джамалдинов, основаны на ведении здорового и активного образа жизни.

Поэтому Муслим Джамалдинов разработал лечебные упражнения, которые можно делать даже во время воспалительного процесса, а не только после полного снятия воспаления. Это важно для пациентов, которые подвержены хроническим заболеваниям с рецидивами воспалительного характера (артроз, опухоль Бейкера).

Но выполняется гимнастика (автор Муслим Джамалдинов) только в положении сидя, чтобы максимально снять нагрузку с больного коленного сустава.

Основные виды микродвижений

Все движения, предлагаемые в комплексе лечебной гимнастики, можно условно разделить на несколько основных групп:

Покачивающиеся;
Потягивающиеся;
Вращающиеся;
Сотрясающие.

Все они выполняются ритмично, последовательно и с маленькой амплитудой.

Все упражнения начинаются с мягких потягиваний, данное движение является полезным для связочного аппарата, всех суставов и позвонков.

При поворотах, наклонах, вращениях, скручиваниях используются покачивания в виде плавных маятникообразных движений. Такие упражнения способствуют снятию раздражительности, избавляют от болей и стимулируют хороший сон.

Вращательные движения помогают почувствовать позвоночник единым целым, ощутить все позвонки и прочувствовать, как они функционируют. При помощи вращений позвоночный столб разогревается и мягко корректируется.

Легкие встряхивающие движения расслабляют связки, мышечные ткани и избавляют от скопившегося напряжения. Также это позволяет снизить болевые ощущения и расслабить организм.

Комплекс упражнений Джамалдинова

Входящие в данный комплекс упражнения можно, но нежелательно выполнять при сильных болях, все они могут быть проделаны сидя на стуле. Главное условие – глубокое и последовательное дыхание. Суть комплекса упражнений при артрозе, автором которых является Джамалдинов Муслим, состоит в следующем:

Необходимо сесть на край стула и двигать ногами так, будто совершается ходьба на месте, так как показано на видео. Носки при этом необходимо постоянно подтягивать вверх. Руки нужно положить на бедра и массажными движениями продвигаться к коленям. Необходимо совершать телом движения идентичные тем, что производятся при обычной ходьбе. Выполнять упражнение при артрозе коленного сустава нужно в течение 10-15 минут, после чего изменить положение стопы и в дальнейшем двигать ею с отрывом пятки от пола. Подобное упражнение необходимо выполнять каждый раз, перед тем как планируется встать с кровати и совершить длительную прогулку. Гимнастика направлена на улучшение кровообращения и ослабление боли, возникающей в суставах. Поглаживающие движения руками, описанные выше и показанные на видео, разогревают суставы, что исключает возможность появления болевых ощущений в принципе. Тело должно двигаться, в движении участвует не только тазобедренный сустав, но и позвоночник. Лучше всего перед тем, как начата гимнастика, посмотреть видео. Если больной почувствовал напряжение, необходимо остановиться, расслабив плечи и поясницу.
Сидя на стуле нужно расставить ноги как можно шире. Джамалдинов Муслим рекомендует развернуть стопу, колени и носки сомкнуть вместе и разводить в стороны так, как делает человек на видео. Сведение ног вместе должно сопровождаться сгибанием спины, разведение – выпрямлением. Упражнение делается на протяжении 5-10 минут. В упражнении участвует все тело, что помогает снять напряжение. Как только оно будет окончено, следует повторить упражнение №1. Особое внимание нужно уделять правильному дыханию, вдыхать ртом, выдыхать носом так, как видно на видео. Не нужно забывать о массажных движениях руками, они призваны разгорячить мышцы и унять боль.

ЛФК при артрозе имеет первостепенную значимость

Если планируется дальний переход, то необходимо не полениться и повторить описанные выше упражнения неоднократно, после чего, не вставая со стула, поставить ноги перед собой и начать раскачивать ими, так как будто это маятник. Колени при этом нужно периодически сгибать и разгибать, подтягивая большой палец на себя. Выполнив упражнение, необходимо перейти к разминке носков, для чего поочередно подтягивать их к телу и возвращать ногу в исходное положение, суть упражнения отражена на видео. Движения должны быть амплитудными, голеностопы должны быть максимально расслабленными. Движения ногами сопровождаются массажем рук коленей и голени, на видео ниже хорошо видно, как выполнять такой массаж правильно.

Обратите внимание! Гимнастика предназначена исключительно для облегчения симптомов артроза коленного сустава. Полностью излечить артроз упражнения не могут, потому выполнение их необходимо совмещать с приемом лекарственных средств и иными процедурами, рекомендованными лечащим врачом.

Муслим Джамалдинов не рекомендует выполнять разработанный им комплекс больным, у которых имеются острые боли в области коленей. Обострение артроза – далеко не лучшее время для начала занятий. Пациенты, недавно перенесшие травму коленей, также должны с особой осторожностью выполнять подобные упражнения. Для них существует особый комплекс занятий, также производящийся в положении сидя на стуле, но имеющий более щадящий характер. Начинать и заканчивать упражнения следует с массажа ног руками.

Правила проведения тренировки

Физические нагрузки требуют грамотного подхода и знания необходимой дозировки. Поэтому обычно все спортивные занятия должен вести тренер, знающий возможности каждого человека в своей группе. Это особенно важно при необходимости использования лечебной физкультуры. Многие движения при гонартрозе противопоказаны, так как могут принести больше вреда, чем пользы. Особенно, когда на занятие приходит пожилой человек с больными коленными суставами.

Неторопливость. Резкие дерганые движения создают повышенную нагрузку на сустав. Снять боль и отек можно только при неспешном и размеренном применении всего гимнастического комплекса. Для этого потребуется около часа, а то и больше, в зависимости от состояния коленей.
Отсутствие перенапряжения. Когда выполнять упражнения становится сложно, и мышцы устают, лучше отдохнуть и продолжить позже. Лечебная физкультура восстанавливает нормальную работу мышц. Это не соревнование и олимпийский лозунг «Быстрее, выше, сильнее» тут не к месту. Поэтому периодически стоит давать отдых мышцам ног и спины.
Отсутствие боли. Изначально весь комплекс Джамалдинова разработан из расчета, что человек толком не может даже встать с кровати из-за поражения коленей артрозом. Поэтому первое упражнение, которое включает разминку голеностопа и массаж бедра, направлено именно на облегчение боли. Все последующие действия также должны выполняться, пока человек не начинает чувствовать дискомфорт.

Нарушение этих простых правил может привести к сильной боли, а весь комплекс упражнений Джамалдинова против артроза коленных суставов просто не подействует. Чтобы не наделать ошибок при лечении, лучше вначале проконсультироваться с врачом, посетить несколько занятий ЛФК, чтобы послушать все рекомендации специалиста, ведущего тренировку.

Также не стоит забывать, что лечить болезни суставов только гимнастикой бессмысленно. Лекарства и диета не менее важны для реабилитации хряща.

Обострение артроза

Для данной группы разработаны специальные упражнения Джамалдиновым Муслимом. Артроз коленных суставов может со временем обостряться. Этот период характеризуется приступами сильнейшей боли при движении сустава.

Упражнения:

Разогрев колена в положении сидя на невысоком стуле (имитация ходьбы без полного отрыва стопы от земли, самомассаж бедра и колена).
Наклоны в положении сидя с мягким скольжением рук по согнутым или прямым ногам.
Мягкая растяжка поясницы (сидя, наклоните корпус вперед и потяните на себя пальцы ног, отведите корпус назад и прижмите пальцы ног к ровной поверхности).

Обратите внимание на то, что усиленная нагрузка в этот период усугубит ваше положение. При данной гимнастике это исключено, так как все упражнения делаются сидя. При появлении боли во время ЛФК обратитесь за консультацией — значит, вы выполняете упражнения неправильно. При ежедневной тренировке и поддерживающей терапии эффект ощутим через неделю.

Особенности методики

Как уже говорилось выше, Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс упражнений для борьбы с артрозом коленного сустава, основываясь на работах доктора Попова, врача-травматолога и специалиста в мануальной терапии. Методика Попова и Джамалдинова более известна как в кругу специалистов узкого профиля, так и среди пациентов, как «Зал здоровья».

Особенностью методики Попова является стремление лечить больные колени с меньшим болевым и травматическим для них эффектом. Движения туловищем и ногами совершаются как можно мягче. Человек их выполняющий, не должен чувствовать боли. Если таковая наблюдается нужно направить больше усилий на массаж коленей с разной амплитудой движений. Преодолевать, либо терпеть боль запрещено, тяжелые упражнения необходимо заменять более легкими, начиная тренировку с того, что удается лучше и проще всего. Если сделать более тяжелое упражнение не получается в первые несколько дней после начала тренировок, лучше отложить его выполнение на неделю или даже на месяц, пока тело привыкнет и тренироваться станет проще, весь комплекс упражнений от этого не пострадает.

Правила выполнения

Муслим Джамалдинов разработал методику, которая позволяет достигнуть улучшения состояния за короткий промежуток времени, благодаря эффективности, что оказывают упражнения:

стимуляция притока питательных веществ к очагу воспаления;
улучшение кровообращения в мелких сосудах мышц, компонентов коленного сустава;
расслабление спазмированных мышц;
снижение выраженность болевых ощущений;
улучшение восстановительных свойств тканей.

загрузка… Очень важно во время выполнения лечебной гимнастики придерживаться некоторых правил:

Все движения должны быть медленными, плавными, а каждый шаг обдуманным. Нельзя делать рывки, спешить или резко ускоряться.
Перед началом важно правильно разогреться. Запрещено проводить зарядку, если мышцы не разогреты.
Любая нагрузка на суставы или мягкие ткани должна быть умеренной, не вызвать боли.
Только регулярное выполнение упражнений покажет положительную динамику.
Занятие, особенно на начальных этапах, проводится под строгим присмотром специалиста, так как пациент не владеет методикой лечебной зарядки.
Можно менять очередность упражнений из основной части методики, что не имеет принципиального значения.
Использование тренажеров допустимо только при наличии специалиста по лечебной физкультуре в зале.
Если воспалительный процесс, отек и болевой синдром не позволяют выполнить упражнение, то следует прекратить попытки и вернуться к нему только после устранения симптомов.

Оптимальным вариантом в начале лечения считается проведение простого комплекса упражнений!

Суть методики лечения

В основе лечебной гимнастики лежит плавность движений, умеренность темпа, благодаря чему активизируются двигательные способности. Главное требование – отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнений.

Комплекс значительно снижает нагрузки на плечелопаточный сустав, блокирует все механизмы проявления заболевания, на фоне чего ускоряется процесс выздоровления, предупреждается прогрессирование патологии. Физические действия воздействуют на плечевые сухожилия, связки и околосуставные ткани, что обычно и поражается при плечелопаточном периартрите.

Видео

Важной составляющей методики борьбы с таким заболеванием, как артроз коленных суставов, является задействованность в упражнениях также мышц шеи, плеч и рук. Укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночник и препятствующие развитию остеохондроза, артроза коленных суставов и других заболеваний. Гимнастика Джамалдинова расслабляет мышцы, ее можно выполнять в качестве профилактики артроза всем людям, старше 45-50 лет.

Первые опыты в сочинительстве

Муслим учился в классе детского творчества, дополнительно занимался дома у лучшего преподавателя музыкальной школы. Иногда на занятия приходил Рауф Атакшиев, певец Бакинского оперного театра. Выдающийся виолончелист, профессор Аншелевич, тоже принял участие в огранке музыкального таланта одаренного ребенка. Можно сказать, что с Муслимом занимались лучшие педагоги Азербайджана.

У Магомаева появилось необычное хобби. Он любил делать забавные перепевки песен, имитировал комические мотивы из разных фильмов. Позже это умение пригодилось ему при озвучке «Возвращения бременских музыкантов», где он пел песенку Атаманши.

Любопытно, что голос Муслима в переходном возрасте не ломался, как у большинства маленьких певцов. Это был тот редкий случай, когда чистый, яркий детский голосок сформировался в мощный мужской.

Упражнения при плечелопаточном периартрите

Заболевание характеризуется развитием патологических процессов в суставной ткани. Они не только воспаляются, возникают дегенеративные изменения. По методике Муслима Джамалдинова боль при развитии плечелопаточного периартрита можно уменьшить, если регулярно выполнять упражнения.

Комплекс:

Руки согнуты в локтях, пальцы сжимать в кулак и разгибать, потряхивать кистями. Движения повторяют по 10-12 р.
При согнутых руках в области локтя необходимо разминать лучевое запястье. Кисть рук разгибать и сжимать 4 р.
Руки выпрямить и расположить вдоль туловища. В это время кисти поворачивать ладонями вниз и вверх. Упражнение повторяют от 6 до 8 р.
Необходимо руки согнуть в локтях, придерживаясь прямого угла. Предплечья разводить в разные стороны. Упражнение выполняют по 3-4 р.
Кисти прижать к плечам, а локти развести в разные стороны до получения максимально горизонтального положения. Движения повторяют 3-4 р.
Руки находятся вдоль туловища. Каждую конечность необходимо поднимать и вытягивать вверх по очереди. На подъеме делать вдох. Опуская руку, выдыхать воздух. Упражнения повторяют 6 р.
Руки по очереди заводят за спину. Ладонью необходимо дотянутся до лопатки.
Ноги установить по ширине плеч. Руки опустить вниз. Расслабиться и медленно совершать круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад.

Одни упражнения не помогут избавиться от патологии. Необходимо комплексное лечение, назначаемое доктором. Только так можно восстановить суставы и устранить сильные болезненные ощущения.

Что такое дисплазия тазобедренных суставов, и как ее лечить?
Узнайте из этой статьи, как сделать настойку из сабельника для лечения суставов.

Правила выполнения лечебных упражнений

При разработке комплекса профессор выделяет основные правила, которым необходимо следовать, чтобы лечение было эффективным и безопасным.

Упражнения нужно выполнять с большой осторожностью. По мнению Попова, позвоночник подобен палке, которая при резком сгибании ломается. Однако если делать наклон дугообразно, палка останется целой и не повредится.
Любые упражнения должны выполняться до появления первых болей. Если возникает дискомфорт, движения нужно остановить.
В каждом элементе имеется серия мелкий движений, которые выполняются по счету от одного до десяти.

Музыкальная школа

В музыкальной школе Муслим учился с удовольствием. У мальчика был абсолютный слух и удивительной красоты голос. Причем музыкальные успехи Муслим начал демонстрировать намного раньше – уже в три года он мог подбирать на пианино где-то услышанные мелодии, а в пять – придумал собственную. Это свое первое произведение, пускай неловкое и неумелое, он запомнил на всю жизнь. Потом, спустя много лет, из этой нехитрой мелодии Муслим Магомаев в соавторстве с композитором Гороховым сделает песню «Соловьиный час».

В школе Муслима заметили после забавного случая на уроке хорового пения. Дети разучивали песню, и Магомаев старательно пел вместе со всеми «Спи моя радость, усни». Но учительница попросила хор замолчать. Дети послушались, единственным, кто продолжил петь, был увлекшийся Магомаев Муслим. Биография певца началась со случайного соло в музыкальной школе.