Как правильно выполнять самомассаж шеи при остеохондрозе?

Шейный остеохондроз – дегенеративное заболевание позвоночника, требующее комплексного подхода к лечению. Помимо немедикаментозных средств важно прибегать к физиотерапевтическим воздействиям, лечебной физкультурой и, конечно же, массажным воздействиям. Массаж при шейном остеохондрозе оказывает хорошее лечебное воздействие, также способен значимо усиливать эффективность лекарственных препаратов.

Массаж при шейном остеохондрозе преследует несколько целей:

Усиление кровотока и трофики тканей позвонков и межпозвонковых структур.
Снятие мышечного спазма и восстановление нормального тонуса мышц.
Уменьшение воспалительной реакции за счет усиления оттока крови и ускорения обмена веществ.
Профилактика прогрессирования изменений позвоночника.

Перед проведением массажа необходимо пройти обследование у невролога с целью выяснения наличия противопоказаний к процедуре. Массаж шейного отдела позвоночника нельзя проводить при следующих состояниях:

Онкологические заболевания, в том числе по анамнезу.
Заболевания щитовидной железы.
Обострение шейного остеохондроза со стойким болевым и мышечно-тоническим синдромом до начала медикаментозного лечения.
Инфекции в стадию обострения.
Угроза выпадения грыжи диска.

Также желательно до процедур массажа пройти визуализационные исследования, хотя бы простое рентгенологическое исследование с функциональными пробами, чтобы исключить нестабильность в шейных позвонках, также служащую относительным противопоказанием к массажу при выраженных смещениях позвонков при сгибании/разгибании.

Польза массажа при остеохондрозе позвоночника

Процедура массажа нацелена на улучшение кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков, мышц и прилегающих тканей. В результате улучшаются обменные процессы и регенерация тканей, восстанавливается микрососудистая капиллярная сеть, уменьшаются воспалительные процессы, снижается болезненность. Исчезает неприятный «хруст», возвращается нормальная подвижность шеи.

Если нет возможности посещать массажный кабинет или приглашать массажиста на дом, то имеет смысл освоить самомассаж. Возможно, это не заменит качественный полноценный массаж, но главное в оздоровлении позвоночника, и не только позвоночника, — это желание решить проблему и улучшить здоровье, а также регулярность процедур.

Польза массажа для опорно-двигательного аппарата

Регулярный массаж шеи помогает больному облегчить состояние, замедляет развитие заболевания и минимизирует или вовсе убирает болевые ощущения.

Действие его при остеохондрозе шейного отдела заключается в следующем:

Массаж снимает спазмы в мышцах, возвращает им тонус, если они ослаблены.
Нормализует лимфоток в области пораженного участка, нарушенный ввиду воспаления.
Улучшает кровообращение в тканях, отвечающих за питание межпозвоночных дисков.
Помогает снизить давление на крупные сосуды шеи, которые ответственны за питание головного мозга и проходящие в данной области нервы.
Снимает отеки на пораженных участках, сопутствующие воспалительному процессу, снижает ущемление спинномозговых корешков, которое является одной из основных причин возникновения болевых ощущений.
Укрепляет мышечный каркас.
Помогает устранить головную боль, боль в шее, плечах, руках.
Стабилизирует состояние нервной системы и общее самочувствие пациентов.

Для получения стойкого результата массаж должен проводиться курсом в 10-12 процедур.

Методики проведения

Наверняка ни для кого не станет секретом, что в мире существуют множество различных видов массажа. Это и восточные методики, и шведские, тайские, испанские и многие другие. Но мы рассмотрим только три, наиболее популярные среди специалистов: это сегментарная, точечная методики и самомассаж.

Сегментарная методика

Массаж при шейно-грудном остеохондрозе проводится в области от второго грудного до 3 шейного позвонка, при этом выполняются такие манипуляции:

Плоскостью ладони проводится поглаживание области. Повторяется такое действие до восьми раз. Далее выполняется комплекс сверлящих движений. Если у пациента корешковый синдром, то такие движения выполняются с противоположной стороны.
Потом подушечками указательного и среднего пальца массируются остистые отростки. Прорабатывание идет снизу вверх. На каждом отростке нужно задержаться примерно на 5 секунд. Повторяется такой комплекс до 10 раз.
На завершение идут поглаживания продольные. После них еще несколько раз повторяется методика. Время сеанса должно длиться не менее 10 минут. Иногда на таких сеансах применяется, к примеру, мед. Тогда говорят, что выполняется медовый массаж при остеохондрозе шейного отдела хребта.

Точечная методика

Данная методика позаимствована из восточной медицины. Из названия методики уже становится понятным, что все воздействие будет выполняться точечно и состоит из таких этапов:

Для начала воздействуют на точку под затылковым бугром (точка Фэн-Фу). Проводятся ввинчивающие движения большими пальцами почасовой и против часовой стрелок. Все манипуляции выполняются с минимальными усилиями и медленно. Выполнение до 1 минуты.
Следующей будет точка, находящаяся на расстоянии двух пальцев от сосцевидных отростков черепа. Эту точку называют Фэн-Чи. Массажные движения аналогичны с предыдущими и такая же их длительность. От точки Фэн-Фу на расстоянии ширины 3-ох пальцев находится еще одна точка Я-Мэнь, которую также массажируют аналогичным образом. Но длительность процедуры уже на пол минуты больше.
Последней является точка Да-Джуй, которая находится в районе 7-го шейного позвонка. Манипуляции с ней полностью аналогичны с предыдущей точкой.

Самомассаж

Как показала практика, довольно часто больные отказываются от услуг массажиста в пользу самомассажа.

Однако следует понимать, что выполнять такие процедуры стоит с особой осторожностью и при этом нужно точно знать, что они вам не противопоказаны. Чтобы начать проводить самомассаж нужно сесть ровно.

При этом помните область проведения процедуры располагается от четвертого грудного позвонка до затылка.

Сначала обхватываем шею руками и проводим поглаживающие движения шеи и области плеч. Затем задействуем подушечки пальцев и кругообразными движениями мнем болевые уплотнения возле надплечий. Далее эти участки разминаем вдавливающими движениями пальцев.

Особенное внимание нужно уделить остистым отросткам позвонков. Плавно переходим на надплечья, при этом также массируется и плечевой сустав. Массирующие движения выполняются от начала волосяного покрова головы на затылке до самого плеча.

Само плечо разминается и растирается только круговыми движениями. Не забываем про дельтовидные мышцы и надплечья. Они разминаются круговыми движениями пальцев. На этом можно закругляться.

Завершается самомассаж шейного остеохондроза поглаживаниями и похлопываниями. Также нужно знать, что достаточно сильно увеличит эффективность такой процедуры небольшая разминка шеи перед ней. Для этого выполните несколько поворотов и наклонов головы, а также не забудьте выполнить несколько упражнений для разминки плеч. Как дополнение во время массажа можно применять различные разогревающие и противовоспалительные средства.

В чем польза самостоятельного массажа?

Процедура направлена на снятие напряжения и расслабления мышц, отлично помогает справиться с усталостью и предотвратить болезненные спазмы.

Полезные свойства самомассажа шеи:

Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
Улучшается память. Так как шея является своеобразным «мостом» к голове, стабильный кровоток и доступ спинномозговой жидкости в мозгу усиливают работоспособность последнего.
Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.
Восстанавливается подвижность суставов в межпозвоночных отделах.
Омолаживаются соединительные ткани.

Советуем изучить — Насколько эффективна вертебропластика позвоночника?

Массаж шеи помогает, если вам поставлен диагноз остеохондроз в начальной стадии, также он уменьшает болевой синдром после полученной травмы, при грыже.

Некоторые комплексные физиотерапевтические практики при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата предусматривают воздействие на шейный отдел как обязательную процедуру.

Механическое воздействие на шею спереди обладает хорошим косметическим эффектом. Регулярная тонизация верхних тканей кожи замедляет ее старение, повышая тургор, и уменьшает шансы образования второго подбородка.

Техника классического массажа шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе выполняется массаж шейно-воротниковой зоны, то есть обрабатывается:

задняя поверхность шеи;
надплечья;
дельтовидные мышцы;
передняя часть грудины до второго ребра.

Любые массажные движения не должны причинять боли или других дискомфортных ощущений.

Перед началом процедуры массажа пациента нужно расположить на кушетке на животе или посадить за стол, подбородок подтянут к груди, руки лежат на столе, лоб — на кистях, плечевой пояс открыт. Пациент должен полностью расслабить мышцы.

Классический массаж основан на механическом воздействии на прорабатываемую область пальцами и ладонями рук.

Лечебный классический массаж: техника

Поглаживание. При этом приеме снимается отек и устраняется боль из шейного отдела. Совершайте обхватывающие поглаживания по ходу лимфы к надключичным и подмышечным лимфатическим узлам. Руку нужно прижимать плотно, но чтобы кожа при этом не сдвигалась во время манипуляции. Подушечками пальцев медленно скользите по коже.

Выжимание. Этот прием улучшает питание тканей и регенерацию, повышает мышечный тонус, а также устраняет морщины в области декольте. Ладонь скользит и слегка давит на кожу, задействованы бугор большого пальца и ребро ладони. Движения проводятся сверху вниз до плечевых суставов от четвертого грудного позвонка, а также к трапециевидной мышце вниз вдоль позвоночного столба.

Растирание. Прием улучшает питание тканей, оказывает самый положительный косметический эффект для женщины, повышает сократительную способность мышц. Растирание выполняется подушечками согнутых в фалангах пальцев. Движение начинается от основания черепа, подушечками пальцев совершайте прямолинейное и кругообразное растирание, смещая кожу. Движения быстрее и интенсивнее, чем при поглаживании, кожа под рукой сдвигается.

Разминание. Прием снимает мышечный спазм, повышает эластичность мышц, усиливает лимфо- и кровоток. На шее по паравертебральным зонам совершайте круговыми движениями продольное разминание. При разминании участок мягких тканей захватывайте и оттягивайте, после чего без рывков и не быстро сжимайте и раскатывайте мышцы большим и указательным пальцами.

Вибрация улучшает регенерацию тканей. Прием заключается в постукивании по коже пальцами, ребром или основанием ладони, плашмя или сложенной в кулак. Удары выполняются энергично, но мягко. Один участок нормально массируется не более 10 секунд.

Массировать шейно-воротниковую зону можно самостоятельно в домашних условиях, это полезно делать ежедневно для снятия напряжения.

Методы воздействия

При проведении мануальной терапии используют несколько методик воздействия:

Поглаживание. Основной целью этого метода является разогрев и подготовка мышц к другим видам воздействия. Движения совершаются открытой ладонью без сильных нажатий.
Выжимание – более интенсивный способ массажа. Во время его проведения используют фаланги большого пальца или ребро ладони.
Растирание. Суть метода состоит в массировании кончиками пальцев определенных участков. Иногда делаются слабые пощипывания для стимуляции кровообращения.
Разминание – самый сильный по степени воздействия вид массажа. Производится медленно сравнительно сильным надавливанием на кожу и мышцы.

Выполнять самомассаж можно как одной, так и двумя руками стоя на ногах или сидя в кресле.

Голова во время процедур должна смотреть строго прямо.

Каждое упражнение нужно проводить вдоль специальных участков. Для задней стороны шейного отдела массаж, как правило, делается от затылка к зоне лопаток. Переднюю часть шеи массажируют от подбородка вниз к ключицам.

Кроме того, важно знать, как правильно измерить нагрузку. Здесь нужно придерживаться простого правила: чем сильнее нажатия, тем меньшее количество раз можно делать упражнение.

Самое мощное воздействие не рекомендуется повторять более трех раз.

Комплекс «Триада» для мышц задней части шеи

Как следует из названия, в данный комплекс при остеохондрозе входят три основных действия:

Движения поглаживающего характера;
Растирающие;
Разминающие.

Поглаживания

Кладем руки на область шеи, приступаем к выполнению поглаживающих движений (начиная сверху). Массаж осуществляется от ушных мочек до ключицы, проводим руками и по позвоночному столбу в этой области спины. Плавные, неспешные движения поспособствуют расслаблению мышц шеи, как результат – помогут снять мышечные спазмы. Движения можно проводить двумя руками одновременно или поочередно: то правой, то левой рукой.

Если руки устают, то движения выполняются одной рукой, которую нужно поддерживать за локоть второй конечностью. Лечебный эффект массажа от такого изменения не уменьшится.

Самомассаж спины при остеохондрозе открывается легкими, едва ощутимыми движениями, после нужно постепенно усиливать нажим.

Растирания

Далее переходим к растирающим движениям (вспомните, как втирали в кожу гель или мазь). Руки в этом упражнении не скользят по коже, а словно растирают ее. Самомассаж должен осуществляться по всей зоне шеи: от затылка до лопаток. Рекомендуется проработать все участки, ведь вы не можете знать наверняка, какой из них травмирован в наибольшей степени. Движения должны быть:

круговыми – они выполняются подушечками пальцев (обе руки одновременно);
ёлкообразными – производится в направлении передней части шеи, одновременно прорабатывается и левая, и правая часть задней поверхности шеи. Вы словно рисуете елочку, где позвоночный столб – это ствол дерева, а движения – ветви.

Внимание: часто болезненные точки сосредотачиваются в области надплечий. Не стоит бояться ухудшить состояние, эти точки также можно проработать легкими круговыми движениями

Разминания

Выполнение самомассажа поясницы

Переходим от растирающих движений к разминаниям. Это этап номер три в нашем комплексе, и вы уже хорошо подготовили к нему мышцы шеи.

Сжимаем участки правового и левого надплечий, массировать можно одновременно и правой, и левой рукой, а можно и каждой рукой по отдельности.

Осуществляются такие разминания чаще всего посредством щипков: соответствующие участки шей просто захватываются пальцами, после чего смещаются в сторону четырех пальцев. Выполнять разминания следует правой рукой в левой шейной зоне, и наоборот.

Разминания можно делать не только подушечками пальцев, но и фалангами. Такие движения оказывают большее воздействие, а потому стоит выполнять движения легко.

Важно: у людей, долгое время пребывающих в положении сидя, наибольшая нагрузка приходится именно на область надплечий. В силу этой причины данные участки наиболее твердые, мышечные спазмы здесь выражены в наибольшей степени.

Этой области нужно посвятить максимальное время.

На пути улучшения состояния при остеохондрозе главное – систематичность. Нужно повторять движения каждый день. Согласитесь, сделать это не так сложно: упражнения легкие, а ваши руки просто не успеют устать.

Самомассаж

Во время острого периода заболевания проведение массажа нежелательно. Процедура может ухудшить состояние пациента. Поэтому вначале терапия направлена на избавление от боли, воспаления с помощью медикаментов. После переходят к реабилитационным процедурам, восстанавливающим нормальные процессы в пораженном отделе позвоночника.

Самомассаж – один из эффективных способов терапии при шейном остеохондрозе. После нескольких сеансов симптоматика патологии ослабевает, а при регулярных и продолжительных процедурах – исчезает.

Одновременное применение препаратов, физиотерапевтических процедур, ЛФК, специального питания, витаминных комплексов и хондропротекторов ускорят восстановительные процессы и возвращение к нормальному образу жизни.

Советуем изучить — Физиопроцедуры при остеохондрозе шейного отдела

Самомассаж является отличным методом профилактики шейного остеохондроза при условии постоянного его применения.

Методики воздействия

Самомассаж при остеохондрозе:

улучшает микроциркуляцию мелких кровеносных сосудов;
снимает спазмы мышечной ткани;
уменьшает компрессию артерий и нервных корешков;
нормализует работоспособность и тонус мышечной ткани;
восстанавливает функциональность суставов;
улучшает кровоснабжение клеток;
ускоряет регенерационные процессы;
восстанавливает иннервацию внутренних органов.

Самомассаж воротниковой зоны при остеохондрозе включает в себя несколько приемов:

поглаживание – это подготовительный процесс мышечной ткани к последующим воздействиям (разогрев);
выжимание – интенсивная часть самомассажа, проводится большими пальцами рук или ребрами ладоней;
растирание – стимуляция определенных зон кончиками пальцев или пощипыванием;
разминание – самый интенсивный тип воздействия на ткань, это сильные, медленные, давящие движения на массируемую область.

Массаж задней области делают от затылка к плечам, а передней – от подбородка к ключицам. Любое движение – давящее или растирающее – не должно быть дискомфортным. Количество подходов каждого движения самомассажа основано на принципе – чем сильнее воздействие, тем меньше повторений. Самое интенсивное воздействие не должно превышать 3 раз.

Техника самомассажа

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях начинают с задней стороны:

Выжимание проводится ребром ладони, начиная от шеи и поднимаясь до волос, скользящими движениями возвращают руки в плечевую область.
Растирание делают кончиками пальцев по спирали в затылочной зоне от уха до уха.
Пощипывание двумя или тремя пальцами мышечной ткани шеи. Движение начинают снизу-вверх и обратно.
Поглаживание делают ладонями рук по направлению от затылка к плечам.

Переднюю зону массируют следующим образом:

Тыльной стороной ладони начинают поглаживание передней части от подбородка к ключицам.
Пальцами по круговой линии растирают мышечную ткань груди.
Щипками (большой и указательный пальцы) проходят от мочки до плеч (мочку не затрагивают).

При самомассаже не затрагивают область позвонков, массаж проводится только по коже и мышцам.

Для качественного воздействия на пораженную зону необходимо кроме массажа принимать медикаменты, заниматься ЛФК, правильно питаться.

Противопоказания

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводить сеансы самомассажа шеи запрещено проводить при:

сердечно-сосудистых заболеваниях;
патологиях с гнойным экссудатом;
кровотечениях;
инфекционных заболеваниях;
гипертермии;
повреждениях позвоночника в области шеи;
варикозе;
патологиях кровеносной системы;
онкологических заболеваниях;
дерматологических патологиях;
открытой форме туберкулеза;
беременности;
интенсивных физических нагрузках.

До проведения процедур самомассажа необходимо получить консультацию специалиста. Несмотря на положительный эффект массаж может привести к обострению остеохондроза и ухудшению состояния пациента.

Для правильного проведения сеансов надлежит получить советы специалиста.

Симптомы

Различают несколько стадий патологических изменений в шейном отделе позвоночника по мере развития остеохондроза. Каждой из них присуща своя симптоматическая картина.

На 1-ой стадии проявление симптомов незначительно: отмечаются лишь мышечное напряжение и болевые ощущения средней интенсивности.
В течение 2-ой стадии отмечается усиление болезненных ощущений, что связано с прогрессирующим разрушением фиброзного кольца, сужением межпозвоночных пространств и компрессией нервных окончаний. У лиц, страдающих гипертонической болезнью, на этом фоне наблюдается повышение АД, сопровождающееся тошнотой, рвотой.
3-я стадия характеризуется выраженным нарастанием болевого синдрома: он становится постоянным, интенсивным, распространяется в плечелопаточную зону и предплечья, резко усиливаясь при пальпации шеи. Пациент также ощущает онемение и парезии кожных покровов, скованность и ограничение подвижности суставов верхних конечностей.
На 4-ой стадии в деформационные процессы, происходящие в межпозвоночных дисках, вовлекается позвоночная артерия. В связи с этим клиническая картина расширяется за счёт сердечно-сосудистых и вегетативных дисфункций. На этом этапе течения шейного остеохондроза симптомы могут иметь сходство с проявлениями стенокардии. Пациент испытывает сильное, на грани обморока, головокружение, сопровождающееся нарушением координации движений. Боль становится жгучей, усиливаясь при физическом и эмоциональном напряжении, при изменении погодных условий. Возможны нарушения зрительных и слуховых ощущений.

Остеохондроз шеи опасен тем, что дистрофические изменения затрагивают позвоночную артерию

Стадийность течения заболевания и степень его клинических проявлений влияют на выбор тактики лечения и последовательность использования комплекса реабилитационных мер.

Видео: «Что такое синдром позвоночной артерии?»

Массаж — метод лечения шейного остеохондроза

Самостоятельным лечением остеохондроза массаж не является:

Этой процедурой не восстановить межпозвоночные диски и не увеличить расстояние между позвонками
Нельзя его рассматривать также как метод лечения острого болевого синдрома

Но как превосходный дополнительный метод, входящий в комплексное лечение остеохондроза позвоночника, массаж можно и нужно применять.

Массаж и ЛФК дополняют друг друга

Особенно хорошо, если процедура сочетается с таким основным ведущим методом, как лечебная физкультура.

Свойства массажа поэтапно:

Разбивает мышечные тяжи
Максимально расслабляет мышцы спины, по вине которых произошел спазм
Приводит в тонус мышцы, без чего невозможно никакое укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника
Улучшает кровообращение в болезненных участках и способствует уменьшению воспаления

Советуем изучить — Как лечить гипертонию с помощью гимнастики для шеи доктора Шишонина?

Цели лечебных упражнений примерно такие же:

Растянуть сокращенные мышцы
Укрепить мышцы и связки позвоночника
Последовательно усложняя упражнения, применяя все больше силовых, добиться растяжения позвоночника и уменьшения нагрузок на диски
Стимулировать внутренний обмен и кровообращение на глубоком уровне, что благотворно скажется и на питании диска

Размягченные мышцы поддаются большому растяжению
Гимнастика оказывается менее болезненной

С другой стороны, массаж после физкультуры:

Снимает напряжение и усталость после занятий ЛФК
Помогает добиться максимальной релаксации, необходимой в конце занятий

Сеанс массажа при шейном остеохондрозе

Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обладает своей спецификой, хотя и делается в стандартной последовательности:

Вначале массируют воротниковую зону:

Начинается сеанс с поглаживаний и растираний межлопаточной и надплечевой областей до покраснения
Массируются также мышцы шеи и верхних конечностей
При помощи обхватывающего выжимания убирается застой в области 7-го шейного позвонка
Далее разминаются: пучки трапециевидных мышц, ромбовидная мышца, лопаточные надостные и подостные мышцы, выпрямляющая мышца позвоночника
Производится мобилизация лопатки с одновременным массированием зубчатой лопаточной мышцы
Прорабатывается зона усталости (между шейным седьмым позвонком и верхними краями лопаток) Можно использовать при этом приемы лабильной (непрерывистой) вибрации)
При наличии холмика на седьмом шейном позвонке (вдовий горбик) массаж ведется сверху вниз, в направление к тазу

Затем массируют непосредственно область шейного отдела, чтобы снять статические напряжения.

Начинают с поглаживаний для расслабления и оттока от головы, это снимает головную боль, частый спутник остеохондроза шейного отдела позвоночника. Затем растирают шейную и надплечевую области Используемые приемы: щипки с применением трех пальцев обхватывания с «пересеканием» легкие выжимания и разминания

При массировании шейного отдела надо уделить обязательно внимание краниовертебральному переходу (основанию черепа), так как в этом месте обычно всегда концентрируется максимум дистрофических явлений.

В каких случаях массаж не рекомендован

При острой боли рекомендуется режим покоя и лечение обезболивающими средствами.Прибегайте к массажным процедурам в подострый и восстановительный период болезни.
Также не стоит проводить массаж при наличии грыжи без разрешения врача: Не все виды грыж «любят» этот вид лечения
Нельзя осуществлять глубокие разминания и выживания
Массировать область позвоночника также запрещено

Помимо этого, имеются общие противопоказания к проведению подобной процедуры:

Онкологические болезни
Гнойные и воспалительные заболевания
Почечная или печеночная недостаточность и др.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

В некоторых случаях люди прибегают к самостоятельному лечению:

Разминают шейную область пальцами, ребрами ладоней и кулаками
Используют массажные средства

Шея очень ранимый отдел, и использование скалки для теста или каких-то игольчатых средств для нее кажется сомнительным.

Что такое остеохондроз шеи

Термином «остеохондроз шейного отдела позвоночника» обозначают типичные дистрофично-деструктивные процессы, развивающиеся в костно-хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Проявляется заболевание изменениями не только в структуре самих дисков, но и в мышечно-связочном аппарате и биомеханических свойствах ткани позвоночного столба.

Остеохондроз шейного отдела — полиэтиологическое заболевание. Основными причинами развития недуга считают:

наследственную предрасположенность;
физиологическую изношенность организма вследствие возрастных изменений.

К провоцирующим факторам относят:

перенапряжение мышц шеи при вынужденно фиксированной позе в течение длительного времени;
травмы позвонков и окружающих их тканей (например, «хлыстовое» движение головой при резкой остановке транспорта);
гиподинамию.

Ещё одним фактором риска развития остеохондроза в шейном отделе являются анатомо-физиологические особенности шейного отдела, самого компактного, подвижного и в то же время уязвимого сегмента позвоночного столба.

Шейный отдел позвоночника является самым слабым и подвижным. Это и есть основной фактор развития остеохондроза

Мышечный корсет шеи, как правило, недостаточно хорошо развит, вследствие чего снижены его амортизационно-защитные свойства по отношению к позвонкам, сосредоточенным в шейном отделе. Учитывая это, а также возможное сочетанное действие других инициирующих заболевание факторов, говорят о том, что компрессия нервных корешков и сосудов возможна даже при незначительных смещениях позвонков или напряжении мышц шеи.

Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях

Существует ряд правил выполнения массажа в домашних условиях. Так, допускается делать массаж одной или обеими руками, пациенту рекомендуется сидеть во время процедуры, иногда можно делать массаж стоя.

Рекомендуется применять такие массажные приемы:

поглаживание поверхности шеи открытой ладонью;
растирание зоны поражения подушечками пальцев;
разминания со сдвигом кожи;
осторожные захваты щипками;
легкое похлопывание подушечками пальцев.

Процедура состоит из трех основных этапов, которые представлены в таблице.

Основной этап не рекомендуется начинать без подготовительного.

Производятся осторожные поглаживания задней части шеи, плеча и области ключиц. После этого выполняются поглаживания боковых сторон шеи, пациент запрокидывает голову назад и массирует переднюю часть шеи от нижней челюсти до груди и растирает область за ушами.

Для воздействия на заднюю часть шеи могут применяться такие массажные техники:

круговые растирания – производятся кончиками пальцев, воздействие производится на мышечный каркас, но не на позвонки;
поглаживание – движения выполняют сверху вниз (от затылка к лопаткам);
выжимание – производят ребром ладони снизу вверх, после достижения уровня роста волос изменяют направление (к плечевому суставу);
щипки – выполняют снизу вверх и в обратном направлении, воздействие при этом осуществляется на более глубоко расположенные ткани.

Для массирования передней и боковой частей шеи могут применяться:

поглаживания (в направлении сверху вниз, производят тыльной стороной ладони, поочередно меняя руки);
растирание (круговые движения в области груди кончиками пальцев по часовой стрелке);
разминание (выполняют легкие щипки от мочек ушей к плечам).

Процедура помогает снять напряжение мышц шеи и укрепить их, бороться со спазмами, болью, улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях, устранять отечность. Вечерний сеанс расслабляющего массажа способен нормализовать сон, улучшить память, избавить от головной боли.

Точечный массаж

К факторам риска развития патологии относятся: малоактивный образ жизни, частые стрессовые ситуации, неправильное питание, нарушение осанки, травмы, чрезмерные физические нагрузки, лишний вес. Для того чтобы лечение было эффективным, от них следует избавиться.

Кроме массажа и самомассажа пациенту могут назначать медикаментозную терапию, физиотерапевтические методы лечения, диету, лечебную физкультуру. В тяжелых случаях требуется проведение оперативного вмешательства.

Для профилактики и устранения симптомов при уже имеющемся заболевании рекомендуется спать на ортопедических матрасе и подушках, отказаться от вредных привычек, корректировать вес, правильно питаться, своевременно лечить патологии, которые могут обусловить развитие остеохондроза.

Основные приемы массажа

Для правильного выполнения процедуры необходимо придерживаться общепринятых принципов:

шею стоит массировать одновременно с надплечьями и сочленительной зоной;
все движения следуют направлению сверху вниз, начиная от волосяного покрова;
лучше действовать синхронно обеими руками, но не запрещено и по очереди.

Приемы:

Плотные поглаживания задней поверхности шеи ладонями.
Растирание подушечками пальцев круговыми движениями.
Захваты щипками.
Разминание со сдвигами в стороны.
Легкие хлопки кончиками пальцев по всей массируемой области.
Поглаживания как успокоительные меры в конце сеанса.

1) Выжимание 2) Разминание 3) Растирание
Регулярное и систематическое выполнение этих упражнений поможет избавиться от многих проблем шейно-воротниковой зоны.