Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины.

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума. В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин. Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

личностное развитие и повышение самооценки;
воплощение творческих возможностей;
повышение как трудовой, так и социальной активности;
формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Суть методики доктора Норбекова

Интересно, что о докторе Норбекове мало известно до тех пор, пока он не стал знаменитым. Факты его биографии редко освещались в научных трудах и книгах. Известно, что Мирзакарим Санакулович родился в 1957 году в горном ауле близ Самарканда. В 1998 году он создает «Институт самовосстановления человека» в Москве. Суть методики — не только физическая нагрузка, но и стабилизация психоэмоционального состояния больного. Многие ученые скептически относятся к методам Норбекова, но как свидетельствуют положительные результаты больных, гимнастика работает. В чем заключается ее суть:

методика отличаются по возрасту и гендерному признаку;
только человек здоров морально может оздоровить свое тело;
гимнастика Норбекова для позвоночника — это восстановление здоровья с помощью внутренних ресурсов человека.

Методика делится на три части:

Стимуляция нервной и кровеносной системы.
Работа с внутренним «я».

Задача гимнастики:

повышение самооценки;
контроль над телом;
реализация творческих возможностей;
создание позитивного настроения;
ощущение здоровья и молодости;
нормализация функций суставов;
восстановление двигательной активности;
ликвидация болевого синдрома;
нормализация психического состояния.

Все упражнения нужно выполнять только в положительном настроении, иначе результатов не будет

Важно верить в результат

Норбеков отмечает, что во время выполнения упражнений следует концентрировать внимание на том отделе позвоночника, который работает в данный момент.

Сама система достаточно доступна, не несет вреда для здоровья. Упражнения можно спокойно выполнять дома.

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

остеохондрозом;
межпозвоночной грыжей,
проблемами со зрением;
депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

болями в позвоночнике;
в период вынашивания ребенка;
боли в суставах;
различные патологии позвоночника;
воспалительные процессы;
в период обострения болезней;
недавнее хирургическое вмешательство;
инсульт или инфаркт;
детский возраст;
проблемы нервной системы;
болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Тренировки в период беременности

Упражнения по Норбекову представляют собой комплексную методику оздоровления спины и внутренних органов, распространенность которой у больных неуклонно возрастает. Доказательная медицина отказывается признавать указанную уникальность методики, поскольку отсутствуют какие-либо научные подтверждения эффективности.

При беременности женщинам полезны физнагрузки (в ситуации с нормальным протеканием беременности и отсутствием личных противопоказаний). Однако занятия проводятся под контролем инструктора, способного предоставить помощь во время внезапного ухудшения общего состояния.

Тренинги, входящие в методику, улучшают двигательную активность позвоночного столба и снижают интенсивность болезненных ощущений хронического характера в спине. Они нацелены на растяжку позвоночника и увеличение эластичности поддерживающих его мышц.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
создать положительный, возможно даже веселый настрой;
активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Главные цели гимнастического комплекса

Общее оздоровление организма, которое положительно сказывается на человеческом теле. Гимнастика дает возможность не чувствовать скованность в движениях и обрести новые силы.
Патологии суставов ограничивают функциональность человека, не давая ему на сто процентов совершать те или иные действия. Это пагубно воздействует на психологическом состоянии больного. Гимнастика Норбекова помогает восстановить полное управление над своим телом и вернуть внутреннюю гармонию.
Целебные комплексы физических нагрузок, придуманные академиком, направлены на восстановление нормальной деятельности суставов и позвоночника. Основополагающим показателем молодости организма является подвижность и пластичность позвоночника. В середине позвоночного столба находится спинной мозг, поэтому малейшие проблемы с позвоночником (остеохондроз, грыжа, протрузия и другие заболевания), могут отразиться на функциональности всего организма. Изменяется обмен веществ, гормональный фон, может наблюдаться длительная депрессия или же происходит непредвиденный стресс.
Первоочередная цель гимнастического комплекса – рационализировать функцию суставов, связок и мышц тела. Мышечные ткани составляют 40% единой массы тела, но при неподвижном образе жизни они незаметно атрофируются, при этом увеличивается нагрузка на позвоночник; от такого состояния страдает и функциональность суставов. Важно обеспечить мышечный каркас, сохраняющий и поддерживающий хребет, помогая ему выдерживать те или иные нагрузки.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

повышенное глазное давление;
дисфункция глаз;
поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Полезные рекомендации для пациентов

Норбеков рекомендует пациентам соблюдать простые правила, чтобы гимнастика для позвоночника принесла только пользу:

Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Важно! Позитивные эмоции обязательны для эффективности гимнастики. В случае необходимости они могут создаваться искусственно

Следует избавиться от излишней серьезности и негативных убеждений, мысленно снять ограничения со своего тела, вызванные плохим самочувствием, улыбнуться и только после этого приступить к занятиям.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом. В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции. Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать

К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении

Также дышать следует плавно и нечасто. Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме. Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Карбокситерапия для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
Встряхнуть руками.
Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
Сделать мельницу одной затем другой рукой.
Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

Сам автор методики, во время описания собственной системы, утверждает о том, что лишь 1% успеха — занятия, а оставшиеся 99% — положительный настрой и психология внушения. Последнее поможет создавать надлежащее настроение. В мыслях требуется представлять ощущение приятное истомы, которое является следствием гимнастики (любые упражнения для позвоночника Норбекова делаются непосредственно в таком состоянии). Во время осуществления движений следует в мыслях развить внутри себя позитивные черты характера, к которым относят:

умение в полной мере осуществлять контроль за собственным телом и настроением;
покой и решительность;
уверенность в себе и прочие черты, которых, в соответствии с мнением человека, ему не хватает.

Запрещается осуществлять гимнастические упражнения на автомате. Нужно чувствовать все движения, получать удовольствие от их проведения. Гимнастика для позвоночника по Норбекову предусматривает максимальную нацеленность непосредственно на сочленения, другие движения рассматривают в качестве вспомогательных. Преимущественно тренинг является последовательным растягивающим движением.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

К наиболее распространенным тренингам для шейного отдела относят:

Наклоны подбородком к груди. На начальном этапе следует расслабиться, опускаться вниз необходимо плавно. Напряжение усиливается понемногу, его в обязательном порядке нужно чередовать с расслаблением. Лишь в такой ситуации достигается наибольший эффект.
Данный тренинг станет противоположностью предыдущего. В такой ситуации требуется отклонить голову назад так, чтобы подбородок был направлен кверху. Расслабление с напряжением в обязательном порядке чередуют.
Фиксируются плечи, затем требуется делать поочередные наклоны головой в стороны. В конечной точке ухо касается плечей.
Направив подбородок кверху, требуется делать повороты головой по сторонам. В период осуществления тренинга шейные мышцы не должны быть перенапряжены. В каждом движении вложены минимальные усилия.
Похожее движение, лишь с той разницей, что подбородок устремлен в поверхность пола.
Скрутка для шейного отдела не так проста, как кажется сперва. Взор направляют в правую сторону, а голова понемногу поворачивается.
Аналогичное движение делают влево. Любые гимнастические упражнения должны быть надлежащим образом завершены. В этих целях требуется делать движения по кругу головой. Все происходит неспешно и подконтрольно. Таким образом удастся устранить мышечное напряжение, закрепить результаты тренинга.

Каждое упражнение для шейного отдела должно выполняться неспешно, в размеренном темпе. Внезапные движения и рывки способны спровоцировать вывихи и травматизм связок, в частности, когда человек ведет пассивный образ жизни либо работает в офисе (у такой категории людей мышцы зачастую спазмированы).

Когда все делается надлежащим образом, то в скорости возможно увидеть результаты труда. Перед началом проведения подобных упражнений, требуется получить консультацию лечащего врача относительно возможных ограничений. Самостоятельное лечение способно усугубить общее состояние.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

К наиболее распространенным тренингам для грудного отдела относят:

Руки сцепляются в «замок» перед собой. Прижимается подбородок к грудной клетке, направляется к плечевым суставам. Спина держится прямо, поясничный отдел фиксирован. Не следует задерживать дыхание.
Похожий тренинг, однако руки «в замке» расположены позади. Тянутся суставы плечей назад, не сводятся лопатки. В подобной позиции грудина стремится вверх.
Одно плечо приподнимается кверху, другое опускается книзу. Требуется чередовать напряжения и расслабления.
Руки опускаются, тянуться ими к поверхности пола, опускаются плечи. Таз подтягивается перед собой, позвоночный столб удерживается выпрямленным, нужно зафиксироваться в подобной позиции. Плечи поднимаются по максимуму вверх, тянуться макушкой к потолку.
Вращаются суставы плечей вперед, затем в обратную сторону.
Нижние конечности расставляются, ступни словно приклеены к покрытию. Локти разводятся по сторонам, кисти рук помещают на плечи, взор устремлен вперед. Изначально поворачиваются глаза, затем голова, после плечи и грудь. Бедра и живот не двигаются. Выполняется поворот до максимальной точки и немного дальше. Подобный тренинг проводят в другую сторону.
Тренинг помогает проработать позвоночный столб от шейного до поясничного отдела. Принимается позиция, словно руками обхватывается что-либо крупное. Голова наклоняется книзу и напрягается. Далее руки отводятся назад, макушка тянется кверху и немного назад, грудина тянется кверху.
Нужно выровняться, рука сгибается за головой, в это время устремляется локоть в потолок, взор направлен за локтем.
Выполняется растяжка и сменяется рука. Выполняются неспешные движения по кругу плечами, пытаясь, чтобы амплитуды были максимальными. Подобное проделывается с другой стороны. Во время проведения тренинга необходимо ощущать волну внутри всего позвоночного столба.
Кулаки помещаются в область почек. Сводятся локти по максимуму близко пружинящими движениями, выгибается позвоночный столб перед собой.
Копчик подается вперед. Позиция в поясничном отделе фиксируется и прогибается позвоночник в противоположную сторону.
Кисти помещаются на плечи, нижние конечности расставляются, ступни остаются неподвижными. Отводится вбок взор, далее делается поворот головой и плечевым поясом, грудью, животом. Повторяют в обратную сторону. В то же время таз не двигается.

Подобные гимнастические упражнения особо полезны для детей и подростков, поскольку они дают возможность скорректировать начальный этап сколиоза и предотвращают кривизну в позвоночном столбе и сутулость.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Гимнастика Норбекова для поясницы позвоночного столба:

Нижние конечности немного расставляются и наполовину сгибаются. Таз направлен перед собой, тело фиксируется. Копчик тянется книзу пружинистыми движениями.
Прогибается поясница. Спина держится ровно. Копчик тянется к затылку.
Прогибают позвоночный столб дугой. Нагрузка распределяется равномерным образом.
Корпус наклоняется перед собой, немного сгибаются колени. Копчик тянется к затылку пружинистыми движениями, делается прогиб в поясничном отделе.
Прогибается поясница, делая наклон назад. Копчик тянется к затылку.
Делают вращательные движения в каждую из сторон. Необходимо помнить о позитивных эмоциях.
Перемещается бедро в правую сторону и назад. Выполняют пружинистые движения бедром вбок. Далее делается наклон к отведенному бедру. Отводится другое бедро и повторяется упражнение.
Ступни ставят вместе. Одна рука поднимается вертикально и стремится кверху, словно в попытке коснуться потолка. Сменяется конечность.

Кроме того, гимнастические упражнения Норбекова предполагают скручивания для позвоночного столба:

Расставляются нижние конечности, ступни фиксируются. Нужно стараться равномерным образом распределять нагрузки. Движения плавные и безболезненные. Руки помещаются на надплечья. Следует неспешно повернуться в следующей последовательности: изначально взор, потом голову, плечевой пояс, грудина, живот, бедра, нижние конечности.
Делается разворот до максимальной точки. Следует напрячься, потом расслабиться. Повторяется упражнение для другой стороны.
Руки помещают на надплечья. Наклоняется тело и поворачивается, направляя взор кверху за локтем. Добавляется усилие и делается разворот до максимальной точки. Далее делают скручивания вокруг оси позвоночного столба в обратную сторону.
Выпрямленная спина отклоняется назад, руки помещаются на надплечья. Нужно повернуться таким образом: изначально взор, потом голова, плечевой пояс, грудина, живот и бедра. Сворачиваются до максимальной точки и добавляется напряжение. Проделывается подобное для другой стороны. В завершении нужно делать глубокие вдохи, чтобы успокоиться.

Систематическое исполнение подобных тренингов даст возможность увеличить гибкость позвоночного столба, мышечную эластичность, улучшить настрой и привести в норму функционирование органов. Болезненные ощущения хронического характера в спине, по заверению автора, в полной мере исчезнут по прошествии месяца таких упражнений.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта

Основные симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника — боль и ограничение движений. В лечении дегенеративно-дистрофической патологии используются препараты для улучшения кровообращения.

Пациентам показано регулярное проведение физиопроцедур, позволяющих предупредить дальнейшее прогрессирование заболевание. Неотъемлемая часть лечения — занятия физкультурой и гимнастикой для укрепления мышечного корсета.

Несмотря на необратимость деструктивных изменений в позвонках, выполнение всех врачебных рекомендаций позволяет пациентам вести активный образ жизни.

Виталий Демьянович Гитт разработал собственную методику восстановления всех поврежденных структур шейного отдела. Частые, но дозированные микродвижения помогают повернуть вспять патологический процесс. Во время выполнения упражнений Виталия Демьяновича Гитта при шейном остеохондрозе не требуется приема медикаментов, проведения физиотерапевтических мероприятий.

Основные принципы терапии

Положительный результат терапии патологий опорно-двигательной системы лечебной физкультурой достигается в основном за счет укрепления мышечного корсета.

Это снижает нагрузку на поврежденные позвонки и межпозвоночные диски, становится своеобразной профилактикой прогрессирования патологии.

Структурные элементы позвоночника больше не изнашиваются, не истираются, но и состояние их и не улучшается.

Вернуть подвижность суставам помогают регулярные занятия лечебной гимнастикой: сгибания и разгибания шеи, наклоны и повороты головы. Именно такие упражнения рекомендуют все врачи ЛФК.

Виталий Демьянович Гитт считает такой подход к лечению шейного остеохондроза не только не эффективным, но и чрезмерно опасным. Да, к позвонкам и дискам приливает достаточное количество крови для снабжения их питательными и биологически активными веществами.

Но во время поворотов и наклонов поверхности всех элементов шейного отдела подвергаются избыточным нагрузкам, а, следовательно, повреждению.

В. Д. Гитт предложил заменить интенсивные тренировки выполнением многократных микродвижений в течение дня. Медленное, едва заметное, покачивание головой принесет значительно больше пользы, чем энергичные наклоны и повороты. После нескольких недель занятий состояние суставов улучшается:

вырабатывается достаточное количество синовиальной жидкости для смазывания соприкасающихся поверхностей дисков и позвонков;
постепенно разрушаются разросшиеся костные ткани, а отложившиеся соли кальция выводятся из шейного отдела;
увеличивается объем движений, исчезает скованность шеи в утренние часы;
болезненные симптомы больше не тревожат человека.

Важное правило выполнения микродвижений — отсутствие боли. Если дискомфортные ощущения появились, то занятия следует прервать. К ним приступают спустя несколько часов, но частоту наклонов или поворотов головы снижают

Это должны быть едва заметные колебания, тем не менее, обеспечивающие восстановление дисков и позвонков

К ним приступают спустя несколько часов, но частоту наклонов или поворотов головы снижают. Это должны быть едва заметные колебания, тем не менее, обеспечивающие восстановление дисков и позвонков.

Разминка

Врачи советуют прислушиваться к ощущениям, возникающим во время тренировок. Если после определенного упражнения больной чувствует себя значительно лучше, то выполнять его следует чаще. Это касается и микродвижений для разминки:

сесть на табурет, выпрямить спину, расслабиться, дышать ровно и глубоко;
плавно приподнять плечи на 1-2 см, немного задержать их в этом положении, опустить;
медленно двигать плечами на 2-3 см сначала вперед, затем назад;
положить руки на колени ладонями вниз, очень медленно покачивать локтями из стороны в сторону;
плавно, едва заметно, покачивать плечами, как бы выполняя круговые движения.

Со временем человек способен упражняться так, что окружающие просто этого не замечают. А в это время к позвонкам и дискам активно поступает кровь, идет восстановление пораженных остеохондрозом тканей. После продуктивной разминки можно приступать к выполнению базового комплекса упражнений.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения от Виталия Демьяновича Гитта при шейном остеохондрозе эффективность и примерный комплекс

Большинство врачей уверенны, что лечить заболевания позвоночного столба можно только, применяя способы официальной медицины. Но мануальный терапевт Виталий Гитт думает, что это не так.

Он уверен, что лекарственная терапия способна принести временное улучшение состояния пациента.

Гимнастика микродвижений Гитта при остеохондрозе нормализует работу опорно-двигательной системы и устраняет причины ее патологий.

Упражнения В. Д. Гитта

Методика Гитта при шейном остеохондрозе подразумевает, что все упражнения на протяжении дня будут повторяться каждые 60 минут, если делать комплекс зарядки один раз, то положительного результата не будет.

Упражнения в комплекс включены следующие:

Расположиться на спине головой на валике, немного ее запрокинув. Суть движений заключается в смещении головы с одной стороны в другую. Длительность выполнения упражнения не ограничивается по времени.
Сесть с прямой спиной на стул, руки положить на колени. Голову наклонить вниз, взгляд устремить вперед. Совершать головой кивки с небольшой амплитудой, словно говоря «да». Продолжать упражнение в течение 2 минут.
Положение то же самое, но теперь кивки головой совершаются из стороны в сторону, как будто говоря «нет». Такие микродвижения активизируют процесс восстановления структуры межпозвоночных дисков.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленных суставах. Поворачивать тело то в одну, а потом в другую сторону.
При обострении подходит для выполнения следующее упражнение: сесть на стуле с прямой спиной, голову держать прямо и совершать покачивания головой в правый бок, а затем в левый.
Лечь на спину, ноги согнуть, а руки вдоль тела. Подтягивать колени к животу, а головой стараться прикоснуться к ним. Повторить не менее 5 раз.
Лечь на живот, а руки опустить вдоль тела. Приподнимать плечи и голову, повторить 5-6 раз.

Если перечисленные упражнения можно проделывать самостоятельно, то есть комплекс, который следует делать только под руководством врача. В него включены следующие упражнения:

Инструктор обхватывает голову пациента ладонями и совершает наклоны в одну, а потом в другую сторону.
Человек совершает наклоны головы к одному плечу, потом к другому, а врач фиксирует подбородок.
Пациент сидит на стуле и максимально расслабляет мышцы, инструктор наклоняет ему голову, но не более чем на 1 см.
Двумя пальцами врач совершает надавливания на остистые отростки под углом 45 градусов, а второй рукой запястьем опирается на спину и слегка в медленном темпе делает нажимы.

Гимнастика от шейного остеохондроза Виталия Гитта подходит для выполнения в домашних условиях, можно заниматься на рабочем месте. При любых движениях диапазон должен быть маленьким, поэтому комплекс называется микродвижения.

Данное видео демонстрирует технику выполнения упражнений.

Цели и эффективность

Упражнения Виталия Демьяновича Гитта при шейном остеохондрозе преследуют цель заставить суставы двигаться, не испытывая большой нагрузки. Микродвижения запускают процесс поступления питательных веществ в зону патологических изменений.

Во время выполнения комплекса движения делаются с минимальной амплитудой, поэтому исключена боль и дискомфорт. Такой комплекс могут выполнять даже пациенты, которые лишены способности к самостоятельному передвижению. Изначально Гитт предполагал выполнение зарядки на специальных кроватях, которые повышают эффективность, но и при отсутствии таковой можно достичь положительных результатов.

Эффективность такой зарядки заключается в следующем:

Приходит в норму количество жидкости в межпозвоночных дисках.
Нормализуется амортизация.
Улучшается питание хрящевой и костной ткани.
Исчезают скопления кальция на позвонках.
Нормализуется подвижность.
Снижается интенсивность болевого синдрома.

Регулярные занятия способны улучшить самочувствие пациента и восстановить подвижность позвоночника.

Противопоказания

Каким бы ни был безопасным и эффективным метод лечения всегда можно назвать группу противопоказаний, при наличии которых лучше воздержаться от выполнения комплекса упражнений Гитта. Не рекомендуется заниматься, если:

Остеохондроз в стадии обострения и проявляется сильным болевым синдромом и воспалительным процессом.
Во время выполнения упражнений чувствуется сильная боль и дискомфорт.
Общее стояние после занятий только ухудшается.
Врач прописал полный покой и полное отсутствие движений.

Вывод

Без физических упражнений сложно представить себе лечение остеохондроза. А по отзывам многих пациентов зарядка Гитта просто творит чудеса.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Позвоночные скрутки:

Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Источник

Вводная часть занятий

В комплекс упражнений входят последовательные растягивающие движения, воздействующие преимущественно на суставы. Также они тренируют:

кровеносные сосуды;
нервную систему;
силу духа.

Непосредственно перед тренировками, направленными на лечение позвоночника, необходимо в течение некоторого промежутка времени массировать ушные раковины. Наличие на них биологически активных точек оказывает благотворное влияние на общее самочувствие человека и помогает достичь необходимого психологического состояния.

Аналогичное воздействие оказывает массаж околоносовой области и подбородка.

Существуют многочисленные книги М. Норбекова, позволяющие самостоятельно освоить гимнастику для позвоночника с целью дальнейшего ее применения. При желании можно записаться на групповые занятия

На этом разминка не заканчивается.

Следует выполнять вращательные движения кистями, а также руками в локтевых и плечевых суставах. Сжимать и разжимать кулаки. Поднимать и опускать плечи.