Комплекс эффективных упражнений при артрите коленного сустава

Ревматоидный артрит характеризуется деформацией суставов, ограничением их подвижности и развитием контрактур (обездвиженности). Для уменьшения симптомов в лечении применяют ЛФК, массаж, плавание и физиопроцедуры. Лечебная физкультура при ревматоидном артрите направлена на укрепление связок и мышц, увеличение объема движений в суставах и замедление патологических реакций. ЛФК показана практически всем пациентам. При значительных ограничениях возможно выполнение дыхательной гимнастики.

Главным условием ЛФК прилечении ревматоидного артритаявляется регулярность занятий и систематическое увеличение нагрузки.Не следует выполнять упражнения с усилием. После правильной физической активности у пациента должны отмечаться прилив сил и уменьшение скованности.

Зачем нужна гимнастика

Артрит – это заболевание воспалительного характера, затрагивающее суставы. Внешне его можно распознать по таким признакам, как:

  • Припухлость кожи вокруг пораженного места;
  • Покраснение;
  • Сильные боли;
  • Скованность.

Причем важно понимать, что такая патология имеет место быть не только у пожилых, но и у молодых – возраста у такой болезни нет. В результате такого омоложения болезни появилось много мужчин, которые жалуются на боли в коленях. Лечение артрита должно быть комплексным, но немалую роль в этом комплексе играет гимнастика.

Зарядка для коленей при артрите имеет особое значение. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается тяжелейшим нагрузкам – все движение, пробежки, приседания и т.д. – все это его заслуга. Если происходит какой-то сбой и начинается воспаление, развивается артрит. А это уже разрушение хрящевой ткани и разрастание костной поверхности. Чтобы не допустить такой проблемы, стоит заняться специальными упражнениями. Гимнастика позволит сохранить мышцы и связки крепкими и упругими, а также становится профилактикой деформации суставов.

Как отмечают специалисты, ЛФК при болезнях колена показаны на разных этапах патологии. Ведь легкая и грамотно подобранная физактивность позволяет восстановить работу мышц, связок и даже хрящей. А это много стоит, ведь даже легкая травма колена способна вывести из строя, а позже будет отзываться болями и неприятными ощущениями. Поэтому стоит исключить такой вариант заранее.

ЛФК останавливает развитие артрита, ведь движение – это враг любых заболеваний костей.

В идеале проводить занятия ЛФК при артрите коленного сустава надо под присмотром специалиста. Но если его нет, то можно и заниматься самостоятельно.

Осторожными следует быть в ситуации , когда сустав уже поврежден – нельзя использовать в этом случае чрезмерную физнагрузку. Ведь так есть риск повредить сустав еще больше.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава дает следующие положительные моменты:

  1. Восстанавливает функцию суставов;
  2. Снимает болевые проявления;
  3. Повышает подвижность суставов;
  4. Снимает напряжение с мышц;
  5. Позволяет тканям насытиться полезными элементами;
  6. Улучшает качество жизни человека с артритом.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это специальная программа тренировок направленная на активацию организма человека в борьбе с недугом. Тренировки хорошо работают в паре с последовательным медикаментозным лечением.

Активная физическая деятельность увеличивает шансы традиционного лечения. Хорошо подобранная программа позволяет быстро восстановить функциональность коленного сустава, сократить реабилитационный период после операции.

Выполнения упражнений при артрите коленного сустава

Во время выполнения упражнений при артрите коленного сустава, организм при воздействии на него давления, активизирует иммунитет. При общей собранности всего организма выделяются серотонин и эндорфин. Гормоны оказывают обезболивающий эффект на организм.

При заболевании сустава колена выполняйте легкие упражнения. В результате правильной подобранной нагрузки улучшается дыхательная функция организма. Проблемы с обменом веществ уменьшаются. При хроническом артрите коленей между повторами острой фазы заболевания, применяют йогу, плавание, променад.

Все зависит от самого пациента

Все зависит от самого пациента, если не применять лфк, не лечить патологию под контролем врачей. Ни один доктор не сможет обеспечить полное выздоровление. В итоге возникнет полная скованность в сочленении.

Через соединение, как и другой орган человека, циркулирует кровь. Сустав впитывает все нужные для жизни и функционирования химические элементы. Ненужные химические элементы, вырабатываемые в суставе, выходят с помощью движения. Именно поэтому, двигательная активность является неотъемлемой частью здоровой работы скелетно-мышечной системы человека. При артрите колена, соединение воспаляется, происходит скованность, нарушается питательная функция. Хрящ в сочленении разрушается, мышцы и связки уменьшаются в размерах и теряют свою чувствительность.

Пациент сторонится неприятных ощущений

При болях и развитии разрушения сустава, пациент сторонится неприятных ощущений. Во время движения задействует вспомогательные суставы. Все это замечают врачи и подбирают программу тренировок, которая разрабатывает сочленение и возвращает функциональность.

Если вы не замечаете полного ограничения подвижности колена, то посмотрите на второе. Если ощущение, что второе двигается точно также, тогда посмотрите на других людей. Ведите постоянный диалог со своим врачом и рассказывайте ему о своих ощущениях.

Важные рекомендации

Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.

Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:

  • Приседания;
  • Бег;
  • Прыжки;
  • Занятия аэробикой;
  • Асимметричные упражнения.


Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.

Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений. Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов. Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.

Примеры лучших упражнений

Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.

Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.

Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги. При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему. Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.

На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы. Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу. Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.

Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.

Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы. Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности. Таких наклонов должно быть 10-15.

Тестовые движения

  • Встаньте, выпрямитесь, сведите ноги вместе, наклонитесь вперёд, достаньте пол верхними конечностями. Если у вас получилось, значит, эластичность мышц спины и бицепсов бедра в норме.

  • Поставьте перед собой табурет, примите горизонтальное положение лицом к верху, ноги зафиксируйте на табурете. Поднимите таз до максимального положения. Если у вас получилось, значит, мышцы пресса в норме.

  • Лягте на брюшную полость, руки наверху. Синхронно поднимите верхние и нижние конечности высоко над уровнем тела. Если у вас получилось, значит, поясничные мышцы в тонусе.

  • Примите горизонтальное положение лицом вверх, синхронно поднимите верхние и нижние конечности и соединить их. Чем меньше расстояние между конечностями, тем сильнее у вас мышцы брюшного пресса.

После выполнения тестовых упражнений, вам станет ясно, насколько мышцы находятся в тонусе.

Физкультура при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления. При этом по большей части от артрита он особенно не отличается. ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

Занятия йогой при артрите коленного сустава

Очень популярной сегодня гимнастикой для коррекции состояния коленного сустава является йога. Ведь она не травматична, направлена на растяжку, насыщение всего организма кислородом, улучшение кровообращения. Несомненным преимуществом такого варианта является плавность исполнения занятий, выверенность движений. Все упражнения способствуют расслаблению души и тела, что помогает скорее выздороветь.

В идеале стоит проводить занятия не реже 4 раз в неделю. Большего эффекта можно добиться, если делать гимнастику после теплого и расслабляющего душа.

Популярными для восстановления работоспособности сустава являются следующие варианты:

  • Чувствительные суставы;
  • Банка из-под варенья;
  • Отдыхающее дерево;
  • Вращение туловищем.

Йога при наличии болезней суставов помогает за счет того, что она отвечает следующим функциям:

  1. Расслабляет тело и душу;
  2. Снимает болевой синдром – не всегда полностью, но значительно уменьшает его;
  3. Возвращает подвижность суставам колена;
  4. Успокаивает нервную систему;
  5. Нормализует деятельность сосудов и нервных окончаний.

Стоит понимать, что перед тем как практиковать тот или иной метод восстановления подвижности коленного сустава, следует посоветоваться с лечащим врачом.

Ведь подбирая неправильные упражнения, делая их в неверном темпе и не с тем количеством повторов, можно только навредить себе еще больше.

Упражнения в бассейне

Отличным решением станет тренировка в бассейне. Вода снижает давление, и выполнять те или иные упражнения достаточно просто. Чтобы нормализовать состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие варианты:

  • Движение ногами в воде – амплитуда вверх и вниз;
  • Велосипед: лежа на спине на воде, надо согнуть ноги и начинать имитировать движения на велосипеде;
  • Носками ног следует постараться зацепиться за поручень в воде, а затем приступить к сгибанию и разгибанию ног одновременно;
  • Для расслабления советуют полежать на спине, расслабившись и отдавшись на волю воды.

Этот комплекс называют стандартным или базовым. Если регулярно выполнять такие варианты под водой, можно отметить восстановление подвижности дефектных суставов. Кроме того, каждый почувствует несомненное улучшение состояния. Для тех, кому не хватает сложных тренировок, в воде можно потренироваться посерьезнее. Ведь здесь нагрузки так не ощущаются, но при этом они есть.

Бассейн и водные процедуры позволяют быстро привести себя в норму — их постоянно рекомендуют как восстановление после травм. А еще отличным решением станет сочетание разных видов нагрузки — и водных, и обычных.

При длительном протекании болезни

При длительном протекании болезни, вы должны активно выполнять движение, но при этом аккуратно оказывать давление на колено. Когда сустав воспаляется, в нем накапливается большое количество жидкости. Она оказывает влияние на связки и мышцы, они ослабевают и растягиваются. Больной старается не двигаться или выполнять движение не оказывающие давления на сустав. Это является критической ошибкой. Неравномерная нагрузка при движении приводит к нарушением мышечно-костной системы. Пример, если опухло колено, пациент не выпрямляет сустав полностью и включает в движение тазобедренный сустав. В итоге мышцы и связки колена ослабевают и еще больше сгибают сустав. Далее колено деформируется.

Если болезнь протекает в детском возрасте

Если болезнь протекает в детском возрасте, деформирующий сустав оказывает воздействие на нормальный рост конечностей. Кости могут разрастаться и одна нога будет длиннее второй. Из-за разности длины ног, происходит искривление позвоночника.

Старайтесь двигаться столько, сколько позволяет сделать сустав. Не нужно выключать полностью больное колено из движения. Но и не оказывайте больших нагрузок. Лфк при контрактуре коленного сустава, нужно избегать прыжковых, вибрационных элементов.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Для любых предложений по сайту: [email protected]