Оздоровительная гимнастика для суставов кистей рук при артрите

Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах.

При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно. Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение. Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев.

При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Правила выполнения:

Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти.

Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность. {banner_st-d-2} Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

Сжимание — разжимание кулака. Это очень простое упражнение, с него обычно рекомендуют начинать занятия. Касание пальцев. Кончик большого пальца касается поочередно всех остальных пальцев. Раздвигание пальцев. Положить кисти рук на стол, раздвигать и соединять пальцы. Выполнять по возможности с усилием. Подъем пальцев. Кисти рук на столе, по очереди поднимаем и опускаем каждый палец. Вращение пальцами. Это упражнение похоже на предыдущее, но пальцы не только приподнимаем, но еще и вращаем ими то почасовой стрелке, то против нее. Когти. Сгибаем и разгибаем ногтевые и средние фаланги пальцев.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Дополнительная помощь при артрите пальцев рук

Помимо комплекса упражнений для проработки пальцев и кистей рук больной должен придерживаться определенной диеты. Правильное питание – основа здоровых суставов.

При любом виде артрита необходимо полностью отказаться или свести к минимуму употребление соли, жареного, копченого, жирного, маринованного, острого, сладкого, сдобы, газированных напитков, алкоголя и т.д.
Врачи в этом случае назначают диету под названием «Стол №6». В меню нет шоколадных изделий, красного вина, бобов и многих других продуктов, которые оказывают разрушительное действие на организм при заболевании.
Налегаем на цельнозерновые каши, творог, мясо, рыбу, морепродукты, молочку, сыры, овощи и фрукты. Из допустимых вариантов термической обработки: приготовление на пару, запекание и варка.
Сбалансированный рацион питания, богатый кальцием и омега-кислотами, способствует быстрому похудения и полезен для нормального развития суставов.
В качестве дополнительной полезной «подпитки» не лишними могут оказаться разнообразные народные рецепты. Например, отлично при артрите пальцев рук показывает себя спиртовая настойка коры черемухи. Ее используют в качестве компресса для снятия боли и насыщения полезными веществами.

Также актуальны физиотерапевтические и другие процедуры:

Ультрафиолетовое облучение.
Электрофорез.
Фонофорез (аналог электрофореза, только лекарственный препарат вводится посредством звуковой волны).
Терапия магнитным импульсным полем.
Ультразвуковое воздействие.
Бальнеотерапия.
Рефлексотерапия.
УВЧ или воздействие ультравысокочастотными волнами.
Лечение грязями.
Мануальная терапия.
Терапия лазером.
Обертывания парафином.

Оптимальный формат лечения, который дополнит комплекс упражнений, стоит обговаривать с лечащим врачом. Он проведет необходимые исследования и составит программу.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

Почему при артрозе рук необходима гимнастика для пальцев?

рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
повышенная температура тела;
резкие перепады давления;
сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
дыхательная недостаточность;
онкологические заболевания;
острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

Простые и эффективные гимнастические упражнения при артрозе кистей рук

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Эти упражнения пользуются положительными комментариями людей, страдающих артритом рук. Однако нужно помнить, что в статье изложены общие рекомендации, и перед началом их применения обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

Наглядные пособия по выполнению упражнений для пальцев и кистей рук при артрозе и артрите можно посмотреть на видео:

Комплекс упражнений для лечения и профилактики

Лечение и профилактика артрита пальцев рук всегда сопровождаются ЛФК. Правильно подобранный комплекс эффективен. Помогает остановить, замедлить течение заболевания или предупредить его возникновение в дальнейшем.

Примерный список упражнений:

Берем в руки мячик для тенниса. Медленно, не спеша, сжимаем и разжимаем его.
В течение минуты катаем теннисный мячик по столу кончиками пальцев. Максимально вовлекаем в процесс пораженные суставы.
Ладони хорошенько потираем друг о друга. Совершаем движение, как будто разогреваем руки.
Кончиком большого пальца касаемся остальных пальцев. Повторяем для каждой руки по отдельности.
Максимально разводим в стороны пальцы. Затем сводим их обратно.
Ладони кладем на ровную поверхность. Поднимаем по очереди каждый палец и совершаем вращательные движения в разные стороны.
Аналогичным образом, из того же положения сгибаем/разгибаем пальцы.
Сжимаем руки в кулаки и сразу же разжимаем. Делаем сначала медленно, затем постепенно ускоряемся.

Интересный факт. Чтобы от упражнений был эффект, необходимо выполнять их каждый день минимум по 10 раз. Чем больше, тем лучше.

Водная гимнастика

Гидрокинезотерапия – лечебные упражнения в бассейне с термальной водой очень эффективно расслабляют суставы всего тела, в том числе верхние конечности.

Водная гимнастика для суставов кистей рук при артрите эффективно помогает в борьбе с артритом ревматического типа. Теплая вода утоляет боль, а мышцы расслабляются, поскольку в воде тело не ощущает своего веса. Такая гимнастика подходит даже пациентам с тяжелыми формами инвалидности.

Комплекс ЛФК при ревматоидном артрите и его продолжительность

При артрите суставов кистей и пальцев благотворно влияют движения руками, выполняемые при плавании.

А также эффективно выполнение зарядки, погрузившись в воду в положении стоя. Можно выполнять круговые движения плечевыми и запястными суставами, двигать пальцами вверх-вниз и вращая ими.

Не рекомендуется прибегать к водным заболеваниям больным с аллергией на хлор, открытыми ранами и язвами, венерическими заболеваниями, воспалением горла, глаз и ушей.

Профилактика

Для предупреждения развития артрита или для поддержания ремиссии важно строго следовать рекомендациям специалистов – осуществлять профилактику:

Пересматриваем рацион. Учитываем, что при каждом типе артрита есть индивидуальные нюансы по питанию.
Исключаем вредные привычки – распитие алкоголя и табакокурение.
Ведем активный образ жизни. Занимаемся спортом. Делаем зарядку по утрам. Обязательно тренируем пальцы, выполняя подобранный врачом или самостоятельно комплекс упражнений. При выявленном артрите нагрузки дополнительно корректируются врачом с учетом степени поражения.
Боремся с другими заболеваниями, в том числе инфекционными, в остром течении. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на организм, что негативно сказывается на терапии артрита в целом.

Функционально-двигательный тест

Чтобы определить, какой комплекс упражнений подойдет пациенту с артритом кистей и пальцев рук, врач проводит специальные функционально-двигательные тесты. Специалист наблюдает, как больной выполняет заданные ему действия и подсчитывает баллы за их выполнение. Окончательная оценка позволяет определить имеет ли пациент ограничения функционально-двигательного характера, способен ли самостоятельно обслуживать себя и выполнять работу.

От результатов теста зависит то, какой метод ЛФК будет наиболее уместен для конкретного человека.

Заниматься самолечением при артрите – категорически запрещается. Это касается и лечебной физкультуры. Курс лечебно-профилактической гимнастики назначает ревматолог или физиотерапевт.

Лечебная физкультура – простой и эффективный способ профилактики и лечения артрита. Благодаря комплексу несложных тренировок можно избавиться от скованности в движениях, боли и наладить двигательную функцию рук. Гимнастика поможет забыть о дискомфорте, который принес в вашу жизнь артрит.

Источники:https://pikabu.ru/story/gimnastika_pri_artrite_paltsev_ruk_5049556https://zen.yandex.ru/media/systavi/10-effektivnyh-uprajnenii-dlia-palcev-ruk-pri-artrozehttps://www.3vozrast.ru/article/health/svedenia/13290/https://econet.ru/articles/135979-10-prostyh-uprazhneniy-dlya-kistey-ruk-pri-artrozehttps://www.liveinternet.ru/users/3347825/post309948931https://ostamed.ru/bolezni/artrit/gimnastika-dlya-paltsev-ruk-pri-artrite.html

Гимнастика — средство для профилактики артрита

При артрите суставов пальцев рук специальные упражнения следует выполнять многократно. Для этого не требуется особых условий, можно выполнять их даже вне дома, необходимое количество повторов до 9 раз ежедневно, что вполне выполнимо для любого человека. Благодаря активным гимнастическим упражнениям становится лучше кровообращение и снижается воспалительная активность. Начинает рассасываться жидкость, накопленная в околосуставных тканях и полостях, спадает отечность и покраснение. Гимнастика при артрите кистей рук способствует росту тонуса мышц. Двигательная способность в суставах улучшается, постепенно восстанавливается моторика рук. При соблюдении всех рекомендаций значительное улучшается и общее состояние пациента.Основные правила оздоровительной гимнастики при артрите:

систематичность и регулярное выполнение занятий;
выполнять упражнения в период обострения болезни;
тренировать одновременно обе руки;
следить за свободным дыханием и темпом.

Специальная гимнастика при артрите состоит из простых движений, которые необходимо выполнять в таком режиме, чтобы не испытывать неприятных ощущений. У многих людей часто развивается болезнь на пальце какой-то одной руки. Это может стать началом развития заболевания всех суставов кисти. В любом случае выполнять занятия следует на обеих руках.Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, он порекомендует тот комплекс занятий, который вам необходим. Как правило, гимнастика для кистей рук простая в выполнении, каждое упражнение следует делать в среднем по 8 раз, все зависит от тяжести заболевания и общего самочувствия.Вначале будет немного трудно выполнять отдельные движения, но постепенно суставы будут крепнуть, будет увеличиваться время упражнений и их качество.

Целебная гимнастика при артрите для рук

Упражнения можно выполнять в любое время, в том числе и на работе, так как они просты в выполнении и не требуют особых условий. Скорость и интенсивность занятий не должны доставлять больному дискомфорт.

Гимнастика пальцев должна проводиться систематично, если больной хочет достичь следующих эффектов:

снятие болевого синдрома;
улучшение функциональной способности суставов;
ускорение кровотока к области патологии;
ослабление воспалительного процесса;
восстановления тонуса мышц;
улучшение обменных процессов.

Только правильное выполнение техники способно привести к появлению позитивной динамики и улучшению моторики при болезнях суставов верхних конечностей. Пациенты отмечают уменьшение болей и увеличение подвижности на 7—8-й день тренировок, однако многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Больному стоит внимательно изучить видеоматериалы и профессиональную литературу перед занятием. Оптимальным решением будет выполнение первых упражнений под руководством спортивного инструктора, который поможет подобрать оптимальное количество подходов и их интенсивность.

Комплекс специальных упражнений при артрите

Сжатие кулаков. Это простое движение, с него, как правило, специалисты обычно советуют начинать свои занятия.
Прикосновение. Кончиком большого пальца необходимо касаться поочередно всех пальцев рук.
Кисти рук размещаем ладонями на твердой поверхности, делаем раздвигающие и соединяющие движения пальцев рук. Желательно выполнять это упражнение с некоторым усилием.
Ладони распределяем на поверхности тумбы или стола, поочередно двигаем каждым пальцем руки верх и вниз.
Вращательные движения. Пальцами рук выполняются круговые движения.
Сгибание и разгибание ногтевых и средних фаланг пальцев на любой твердой поверхности.

Гимнастические упражнения с карандашом

Ладони следует разместить на цилиндрическом предмете, лежащем на столе. Выполняем прокатывание карандаша руками так, чтобы он начинал движение от начала ладони и кончал у кончиков пальцев. Это же упражнение также можно выполнять, зажав предмет между ладонями рук и прокатывая его туда-сюда.Чтобы выполнить это упражнение, не стоит искать особую палку, вполне сгодится фломастер или карандаш. Будет даже лучше, если карандаш возьмете ромбовидной формы, а не круглой.

Упражнения с мячом при артрите

Катаем поочередно мяч по жесткой поверхности кистями левой и правой руки. Можно также выполнять движения, катая мяч по кругу. Делаем это занятие в различных направлениях и разными руками. Для этих простых упражнений подойдет обычный теннисный мяч или что-то подходящее.Хороший результат при артрите достигается при выполнении упражнений с круглым предметом, сделанным из дерева. Для этой цели подойдет закругленный брусочек диаметром не более 5 сантиметров. Его всегда можно взять с собой на работу или дачу и по возможности выполнить необходимые занятия.

Как вы видите, ничего сложного в этих гимнастических упражнениях для пальцев суставов рук нет, тем не менее ежедневное их выполнение поможет улучшить подвижность суставов и их функциональность.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас. Гимнастика при артрите пальцев рук — одно из средств лечения Несмотря на развитие медицинских технологий и появление новых препаратов гимнастика при артрите пальцев рук остается важным и достаточно эффективным методом лечения этого заболевания. Задачи гимнастики — способствовать достижению основных целей лечения, которые заключаются в том, чтобы снять боль и воспаление в суставах. При артрите мелких суставов, таких, как суставы кисти, упражнения выполняются многократно. Для их выполнения не нужны специальные условия, можно делать их даже за рабочим столом, поэтому рекомендуемое количество повторений (6–8 раз в день) вполне реально и доступно. Благодаря такой активной гимнастике улучшается кровообращение. Это приводит к снижению воспалительной активности. Рассасывается жидкость, накопившаяся в полостях суставов, околосуставных тканях. Вместе с рассасыванием жидкости спадает отек, уменьшается припухлость и покраснение. Упражнения увеличивают тонус мышц. Все эти изменения помогают восстановить и улучшить двигательные возможности суставов, восстановить ловкость пальцев. При активных занятиях возможно весьма значительное улучшение также и общего состояния.

Симптомы артрита пальцев рук

Как понять, что пора начинать выполнять упражнения в рамках терапии артрита пальцев рук? Есть несколько основных симптомов, по которым в комплексе вы безошибочно определите, есть заболевание или нет:

Ощущение дискомфорта и скованности в пораженных участках.
Кожа над суставами пальцев имеет красный оттенок.
Отечность.
Подвижность рук ограничена. Возникает ощущение, будто на них надели слишком узкую перчатку.
Боль, которая сначала возникает при каких-либо движениях пальцев, затем переходит на суставы и мучает больного даже в периоды покоя.
Скрипы и хруст во время движения.
Деформирование – возникновение шишек, узлов и кривизна конечностей.
Метеочувствительность – характерное ощущение ломоты при резких перепадах давления, температуры, сырости и т.д.

Интересный факт. При общей «картине» артрита характерны также слабость, повышение температуры, сыпь и прочие поражения.

Виды артрита

Симптоматика различается, в зависимости от вида артрита:

Ревматоидный. Негативно сказывается на иммунитете. Иммунные клетки принимают клетки суставов за чужеродные и активно борются с ними, пытаясь уничтожить. В результате возникает хроническое воспаление.
Травматический. Проявляется при различных повреждениях, начиная с ушибов, заканчивая переломами пальцев рук, на фоне повышенной нагрузки на поврежденный участок. Характерен для строителей, спортсменов.
Псориатический. Возникает на фоне псориаза при отсутствии полноценного лечения или в период обострения.
Инфекционный. Развивается под действием инфекции. Такому артриту больше подвержены люди с заболеваниями в хроническом течении: тонзиллит, кариес, аллергии и пр.
Дистрофический. Проявляется на фоне нарушенного обмена веществ, при переохлаждениях, недостаточном поступлении в организм полезных, питательных компонентов.

Диагностика

Одних визуальных наблюдений чаще недостаточно. Точный диагноз ставят и подтверждают в результате следующих обследований:

Анализы в лаборатории. С помощью них врачи определяют наличие воспалительного процесса, инфекций, ревматоидного фактора, антител к различным инфекционным возбудителям.
УЗИ. Определение объема экссудата в полости сустава. Его чрезмерное количество – яркий признак наличие воспаления.
Рентгенография. Выявление деформаций в костях.
МРТ. Определение различных нехарактерных для здорового организма изменений в суставах и в околосуставных тканях.

Правила выполнения:

Регулярность и системность занятий, Выполнение упражнений в период ремиссии или в подостром состоянии, Выполнение всего комплекса обеими руками, Свободное дыхание, Медленный темп. Лечебная гимнастика при артрите пальцев кисти представлена простыми движениями, которые нужно выполнять таким образом, чтобы не вызывать боль. Очень часто развивается артрит сустава большого пальца руки. Это может быть начало системного процесса или изолированное поражение сустава только на одной руке. В любом случае упражнения выполняются на все пальцы и на обе кисти. Перед началом занятий нужно получить рекомендации лечащего врача, он посоветует какие-то конкретные упражнения. Как правило, эти упражнения очень просты, выполняется каждое из них по 6–12 раз в зависимости от состояния суставов и ощущений. На первых порах может быть трудно выполнить некоторые движения, но со временем суставы разрабатываются, увеличивается амплитуда движений, их точность.

Техника выполнения ЛФК

Общие правила

Чтобы добиться позитивного результата при поражении суставов пальцев рук, необходимо следовать принципам:

Занятия проводятся ежедневно по 2—4 раза в сутки. Оптимальная длительность тренировки — 10—20 мин.
Утренняя зарядка рук сразу после пробуждения повышает скорость выздоровления.
Каждое упражнение выполняется при помощи обеих рук.
Темп тренировки должен быть медленным, а движения плавными.
Больному необходимо следить, чтобы дыхание было глубоким и спокойным.
Количество подходов — 6—10 в зависимости от стадии болезни.
Каждую тренировку стоит начинать с простого сжимания и разжимания ладоней.

Вернуться к оглавлению

Разминочные упражнения

Лечебная гимнастика при артрите пальцев может состоять из следующего комплекса легких нагрузок, которые можно выполнять в произвольном порядке:

Занятия с карандашом

Для улучшения мелкой моторики при артрозе врачи рекомендуют использовать подручные средства ромбовидной или цилиндрической формы. Например, ладони можно положить на карандаш, расположенный на ровной поверхности. Необходимо совершить перекатывание палочки от запястья до подушечек пальцев. Затем показано перпендикулярное воздействие от правой стороны ладони к левой. Оптимальное количество подходов — 8—16 раз.

Задание можно выполнять и на ходу без использования поверхности, просто перекатывая цилиндрический предмет, зажатый между ладонями. Эффективность при этом не уменьшается.

Занятия с мячиком

Для правильного выполнения потребуется теннисный или идентичный по размерам шарик. Также можно использовать мячик из дерева с неровной поверхностью размером от 3 до 6 см. Больному стоит покатывать его поочередно ладонями по кругу и вперед-назад. Хорошо помогает при артрите одновременного катание двух шариков в противоположные стороны, так как дополнительно улучшается координация.

Читать также: Реактивный артрит лечение у детей

Тренировка по Бубновскому

Для лечения артрита рук кинезитерапевт предлагает следующий лечебный комплекс:

Чтобы убедиться в правильности выполнения, стоит проводить первые занятия перед зеркалом или с партнером, сидящим напротив. Крайне важно на первых этапах точно заучить технику выполнения, чтобы в дальнейшем не навредить суставам. Чтобы повысить эффективность легких физических нагрузок при артрозе, стоит выполнять массаж рук и принимать горячие ванночки с аромамаслами.

Некоторые упражнения при артрите пальцев руки

Упражнения с мячиком

Прокатываем мячик по столу то левой рукой, то правой. Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно. Для выполнения этих упражнений подойдет теннисный или похожий по размеру мячик. Также полезно делать подобные упражнения с деревянным шариком, имеющим ребристую поверхность. Вполне достаточно небольшого шарика диаметром 4–5 см. Его всегда можно носить с собой и при каждом удобном случае катать между ладонями. Как видите, никаких сложных движений в гимнастике для пальцев нет, тем не менее регулярное их выполнение помогает значительно улучшить состояние суставов и их функции.Источник

Поделись с друзьями!

« Предыдущая темаСледующая тема »