Очень многие люди, разных возрастов и степени вовлеченности в спортивную активность, испытывают дискомфорт в суставах в холодную погоду. Давайте разберемся в причинах этого явления и посмотрим, как избежать или хотя бы значительно снизить обострения суставных болей.
- Почему обострение заболеваний происходит именно осенью?
- Исследования осенних суставных болей
- Где вы чувствуете боль в суставах в холодную погоду? Проверьте себя.
- Как бегунам облегчить боль в суставах в холодную погоду?
- Как облегчить боли при артритах и артрозах
Почему обострение заболеваний суставов происходит именно осенью?
Причин осенних суставных болей несколько.
1. Снижение двигательной активности. С приходом холодов, дождливой погодой, появлением первых заморозков и наледи, наша двигательная активность неизбежно снижается. Суставы работают меньше, они не «разогреваются», кровообращение замедляется, суставная жидкость хуже смазывает сустав. Сустав, который недополучает необходимое питание начинает истираться и болеть.
2. Холод. С осенью приходят первые холода. Причем если к зимним холодам мы уже морально готовы и одеваемся тепло, то осенью беспечно забываем утеплиться. Снижение температуры вызывает спазм мышц, расположенных вокруг сустава. Итог — нарушение кровотока и обмена веществ, недостаток питания сустава. Кроме того, осенняя погода провоцирует снижение иммунитета, а значит повышает риск инфекционных болезней. Инфекция вызывает воспалительные процессы в том числе и в суставах. Дают о себе знать и хронические воспаления.
3. Стресс. Смена температур становится неизбежным потрясением для организма. Стресс ослабляет все системы организма, в том числе иммунную, обменную, мышечную. Все это, так или иначе, провоцирует обострение болезней. И заболевания суставов не исключение.
Дмитрий Раевский, руководитель международного центра психосоматики «Здравница», предлагает смотреть на осенние недомогания суставов в комплексе: «С позиции интегративной медицины причиной осенних болей в суставах является отягощенная конституция. Ранее перенесенные заболевания и болезни родителей не позволяют человеку чувствовать себя хорошо в периоды погодных изменений. Современная медицина предлагает обезболивающие и физиотерапию, не влияя при этом на причину. Что можно сделать здесь и сейчас: беречься от холода и сырости, спать на максимально удобной постели, избегать непривычных нагрузок, а также острой, маринованной, пряной пищи».
Сезонная аллергия и боль в коленях
Многие даже не догадываются, но иногда боль, поражающая суставы, является одним из проявлений аллергии, которая также имеет свойство обостряться в осенний период. Триггерами пищевой аллергии, а вместе с ней и болей в коленях или локтях, считаются продукты, которые содержат следующие компоненты:
- сахар (активизируют выработку в организме цитокинов, которые способствуют воспалительным процессам);
- насыщенные жиры (вызывают воспаления в жировых тканях);
- транс-жиры (провоцируют системные воспаления в организме);
- омега-6 жирные кислоты (их избыток ведет к прогрессированию артритов);
- рафинированные углеводы (активизируют выработку веществ, усиливающих воспалительные процессы, в том числе в суставах);
- алкоголь (злоупотребление спиртным также усиливает разного рода воспаления).
В осенний период людям, страдающим артритом или сезонными болями в суставах, лучше удержаться от употребления продуктов, содержащих перечисленные компоненты. Не исключено, что причиной недомогания может быть пищевой фактор.
Исследования осенних суставных болей
В исследовании 2014 года с участием почти 3000 пожилых людей с остеоартритом, опубликованном в BMC Musculoskeletal Disorders, двое из трех считают, что погодные условия влияют на их боль в суставах. Из этих людей 30% сообщают, что чувствительны только к холоду (полный текст исследования смотрите на https://www.self.com).
Исследований, объясняющих, почему люди чувствуют боль в суставах в холодную погоду, все еще недостаточно, но у экспертов есть несколько теорий. «Исследования показывают, что в более холодную погоду тело сохраняет тепло, и оно направляет больше крови в сердце или легкие», — сказал Армин Тегерани, доктор медицины, хирург-ортопед и основатель Manhattan Orthopaedic Care. «Когда это происходит, сужаются кровеносные сосуды рук, ног, плечей, коленных суставов, — говорит он. — Снижение кровотока делает эти области более холодными и жесткими, что может вызвать дискомфорт и боль».
Другая распространенная теория заключается в том, что когда холодно и / или сыро, изменения барометрического давления могут вызвать воспалительную реакцию в суставах. Эта реакция может привести к усилению боли в суставах из-за изменений в кровообращении и возможной чувствительности нервных волокон.
Больных по осени считают
Врачам-ревматологам известно, что каждый раз с наступлением непогоды у них будет наплыв пациентов. Да и сами больные не хуже барометров по своему состоянию могут предсказывать погодные изменения. Почему же именно с первыми холодами связаны обострения заболеваний суставов?
Причин как минимум три. Первая – это переохлаждение. Холод вызывает рефлекторный спазм мышц, окружающих сустав. Из-за этого уменьшается приток крови, хрящ недополучает питания и его разрушение ускоряется. Кроме того, из-за переохлаждения повышается риск инфекционных заболеваний, которые могут привести к воспалению в суставах. Поэтому в холода очень важно одеваться так, чтобы, с одной стороны, не замёрзнуть, а с другой – не вспотеть. Помогут в этом современные синтетические материалы – лёгкие, тёплые и дышащие.
Шаги без боли. Какие инъекции нужны суставам Подробнее
Вторая причина обострений – это травмы. С первыми заморозками возрастает угроза падений. А все гололёдные травмы – переломы, вывихи, разрывы мениска или связок – увеличивают риск артроза в будущем и ухудшают течение уже существующего заболевания. Поэтому, если подморозило, надо обязательно надевать обувь на устойчивой рифлёной подошве и передвигаться не спеша, слегка согнув колени и обходя скользкие участки. Собираясь в такие дни за покупками, лучше взять с собой не сумку, а рюкзак. Руки должны быть свободными – они в случае чего помогут удержать потерянное равновесие. А вообще по возможности в гололёд лучше вовсе не выходить из дома.
Как бегунам облегчить боль в суставах в холодную погоду?
Независимо от причины, многие люди зимой испытывают скованность и боль. Но есть несложные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы прохладная погода реже беспокоила суставы.
1. Обязательно вовремя разогревайтесь перед бегом на улице в холодную погоду или другой тренировкой не менее 5 минут. Например, займитесь быстрой ходьбой еще до того, как вы начнете выполнять конкретную разминку.
После нескольких минут ходьбы вы можете приступить к динамическим растягивающим движениям, таким как высокие колени, удары ягодицами или выпады вперед.
2. Правильная разминка и растяжка помогут сохранить гибкость, а это важно для предотвращения превращения скованности в травму .
Сама по себе боль в суставах не обязательно приводит к травмам, но если боль вызвана скованностью, и вы не устраните ее, и состояние ухудшится, это может привести к травме.
3. Во время бега, если вы останавливаетесь и делаете перерывы, ваши суставы и мышцы могут стать жесткими при понижении температуры тела, поэтому выполняйте динамические движения даже во время пауз в беге, чтобы сохранять тепло и гибкость.
4. После бега также важно убедиться, что вы включили правильное охлаждение, за которым следует растяжка.
5. В очень холодные дни подумайте о тренировках в помещении. Вместо того, чтобы цокать по заснеженному асфальту, прыгайте на беговой дорожке или другом кардиотренажере или попробуйте эту тренировку дома с низким уровнем воздействия . Если ваше тело сигнализирует вам о том, что определенные условия бега неудобны или даже болезненны, прислушайтесь к нему.
Это также относится к людям с определенными основными заболеваниями, например, страдающим ревматоидным артритом или болезнью Рейно — заболеванием, затрагивающим кровеносные сосуды, которое часто возникает в холодных условиях.
Конечно, если вы регулярно выполняете упражнения на растяжку и разминку, но по-прежнему чувствуете боль в суставах, поговорите с ортопедом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы не травмированы. Важно помнить, что боль — это система предупреждения вашего тела, и вам нужно прислушиваться к ней. Постоянная боль в суставах может быть начальным признаком артрита, и лучше всего заняться этим раньше.
Почему осенью болят суставы
«Комсомолка» дает советы по борьбе с сезонными болями в суставах
Фото: Евгения ГУСЕВА
— Сезонные боли – это большая проблема. Но исходит она из того, что люди запускают свои мышцы гораздо раньше. Суставы снабжаются питательными веществами и кислородом через кровь. Если мышцы вокруг сустава атрофированы, не тренированы, то микроциркуляция нарушается и питание не поступает. Возникает дистрофия сустава, он начинает болеть. Попробуйте не покормить желудок, он тоже отреагирует на это возмущенной болью. То же делает и сустав.
Дистрофия сустава влияет и на терморегуляцию. У нормального здорового человека при перепаде температур не возникает проблем, потому что мышцы реагируют на это нормально, кровоснабжение не нарушается, не возникает и болей. В то время как у нетренированного человека первым звоночком бывают, как правило, именно сезонные боли. Причем, это случается не только в осенний период, но и весной, когда случается переход от холода к теплу.
Если же человек еще отягощен лишним весом, проблемы могут еще больше обострится. Кроме того, о своих суставах как можно раньше стоит задумать людям с нарушением обмена веществ, с проблемами щитовидки. Это все тоже может влиять на дистрофии суставов.
Греть нельзя охлаждать
— Многие врачи в холодное время советуют больные суставы не переохлаждать, кутать в тепло. И первое, что стремятся делать люди, когда чувствуют боль – сделать теплый компресс, смазать жгучими мазями, создающими согревающий эффект, и так далее. Это все неверные ходы.
Почему наступает временное облегчение, когда больной сустав греют? Потому что создается эффект нормальной терморегуляции, сосуды чуть расширяются. Но это не решает проблемы, потому что мышцы от тепла становятся лишь вялыми, но никак не здоровыми. Тренировать их нужно всегда. Если вы начинаете давать своим мышцам хотя бы минимальные нагрузки, микроциркуляций улучшается. Боли постепенно начинают уходить.
Чередуем тепло и холод
— Совет, как избавиться от болей прост и в то же время для многих сложен. По сути дела, боль в суставах имеет общую природу с синяком. Почему мы никогда не прикладываем грелку к синяку, а прикладываем холод? Потому что он снимает отек. Так почему же мы боимся холода, когда речь идет о болях в суставах?
В ответ на холод, наше тело начинает отдавать тепло, усиливая кровоообращение. Благодаря этому уменьшается боль. Только время холодового воздействия должно быть небольшим — от трех до 10 минут, не больше. Главное – решится на это. Если совсем боязно, то можно чередовать тепло и холод.
Но начинать всегда нужно с холода. И делать одинаковые промежутки. А то некоторые подержат холода минутку, а тепло – полчаса. Особенно хороши воздействия холода после сауны или бани. Благодаря воздействию холодной воды после парилки гораздо лучше и безопаснее растягиваются связки и мышцы.
Кроме того, холодная вода снижает температуру тела в области воспаленных мышц, восстанавливая микроциркуляцию больных тканей организма. Не говоря уж о том, что холодная вода повышает иммунитет. Потому я и рекомендую каждый день принимать краткосрочную холодную ванную, погружаясь с воду с головой буквально на 5-10 секунд.
КСТАТИ
— Врачи подсчитали, что у женщин чаще страдают мелкие периферические суставы, а у мужчин чаще случаются проблемы с позвоночником.
— В холодных сырых районах (например, на побережье северных морей) заболевания встречаются в два раза чаще, чем в сухих районах той же страны.
— Наследственные заболевания суставов существуют. Но не потому, что передаются от поколения к поколению, а потому что дети наследуют особенности тканей и мышц, от которых и зависит здоровье суставов.
Симптомы и признаки заболеваний суставов
Наиболее распространенными заболеваниями суставов являются артрит и артроз. Они имеют различные отличительные признаки.
Артрит
Может возникать остро, особенно в осенний период. Протекает и развивается стремительно. Может быть полностью излечен при правильном назначении лечения. Если оно не выполняется, артрит очень быстро переходит в хроническую форму с ремиссиями и приступами.
В основе этого заболевания всегда лежит поражение сустава какой-либо инфекцией.
Можно заметить, что осенью инфекции распространяются часто и довольно быстро, поэтому, возникновение артрита осенью – это не редкость.
Артроз
При этом заболевании происходит разрушение хрящей сустава. После этого, хрящевую прослойку постепенно заменяют костные разрастания. Связано это заболевания с изменениями сосудов, которые часто наблюдаются при гипертонии, варикозе, атеросклерозе, диабете. Осенью заболевания сосудистой системы также особенно обостряются, поэтому может возникать артроз.
Отличительные признаки
При артрозе обычно поражаются плечевой, тазобедренный и коленный суставы. Боли могут усиливаться при ходьбе, если наблюдается воспаление тазобедренного сустава, и при сгибании – в случаях болезни коленного. Может быть слышен хруст при движении. В состоянии покоя отмечается отсутствие болевых ощущений.
При артрите боль возникает резко и спонтанно. После этого она сохраняется, как при движении, так и в состоянии покоя. Наблюдается отечность мягких тканей в области воспаленного сустава.
Кожа над больным местом может приобретать блеск. У больного повышается температура тела, а место над суставом становится особенно горячее.
При данном заболевании могут быть плохие результаты анализов крови – увеличены лейкоциты и СОЭ.
Нагрузки без перегрузки
Однако это не значит, что с началом холодов людям с артрозом надо забаррикадироваться в четырёх стенах и ждать весны, лёжа на диване. Ведь третья причина для сезонных обострений заболеваний суставов – малоподвижный образ жизни, который зимой для многих становится обычным делом. Околосуставные мышцы, принимающие на себя часть нагрузки при движении, без регулярного использования ослабевают, а циркуляция крови в них замедляется, из-за чего хрящевой ткани недостаёт питательных веществ. К тому же в холодное время года возникает острый дефицит солнца, а следовательно, и витамина D, необходимого опорно-двигательной системе. В этом случае даже минимальная повседневная физическая нагрузка может привести к микротравмам суставного хряща, а затем и к боли в суставе.
Как уйти от артроза. Гимнастика для коленных суставов Подробнее
Хорошие способы борьбы с гиподинамией при артрозе – это ЛФК и йога, которыми можно заниматься даже дома. И конечно, не стоит забывать про физическую активность на свежем воздухе. Это не только традиционные для зимы лыжи, но и всесезонная скандинавская ходьба. Да и просто пешие прогулки. Ну а если обострения артроза избежать не удалось, нужно лечиться правильно. Снять сильную боль помогут нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Но так как они могут плохо влиять на слизистую оболочку желудка, их следует принимать в минимально эффективной дозе. А для дополнительного обезболивания можно прибегнуть также к эффективным местным средствам (мазям и гелям, например, на основе яда гадюки). После того как острый период пройдёт, надо сразу же озаботиться профилактикой следующего обострения артроза. Для этого следует сочетать приём медикаментов (в частности, хондропротекторов) и вспомогательные методы (грязелечение, физиопроцедуры, массаж, иглорефлексотерапия, кинезитерапия).
Три угрозы для суставов. Как не допустить осеннего обострения
Статьи / Если у вас есть проблемы с суставами, поздней осенью нужно особенно внимательно следить за своим здоровьем. Обострение артроза и артрита в эту пору совсем не редкость. Почему так происходит и как этого избежать?
Угроза № 1:
холод Артрит, то есть воспаление суставов, может возникать на фоне полного здоровья. Но, если спросить страдающих им людей, при каких обстоятельствах они впервые столкнулись с недугом, многие скажут: «Промерз, заболел ОРВИ, после этого и началось…». А некоторые не болели – хватило одного переохлаждения. При длительном воздействии на организм холода ослабевает иммунная защита, что создает условия для развития воспаления, в том числе и в суставах.
При артрозе воспаления в суставах нет (или оно значительно слабее, чем при артрите), но в суставном хряще нарушаются обменные процессы. Вещества, делающие его прочным, разрушаются быстрее, чем образуются. В этом случае холод опасен потому, что вызывает рефлекторный спазм мышц, окружающих сустав. Из-за этого уменьшается приток к нему крови, хрящ не получает питания, необходимого для построения новых клеток, и разрушение ускоряется.
Кажется, что переохлаждение – зимняя проблема. На самом деле к зиме мы уже привыкаем к тому, что на улице мороз, и соответствующе одеваемся. А вот в демисезонье относительно теплые дни чередуются с холодными, поэтому велик риск не угадать с нарядом.
Что предпринять?
Возьмите за правило одеваться «как капуста», чтобы при потеплении что-то можно было снять. Другой вариант – носить с собой дополнительный свитер. Следите, чтобы в тепле были проблемные суставы, а также стопы: их охлаждение негативно влияет на иммунитет, даже если остальное тело не мерзнет.
Если переохлаждение произошло, вернувшись домой, полезно принять теплую (но не горячую!) ванну: она поможет не только согреться, но и расслабить мышцы. Проблемные суставы можно смазать согревающей мазью, которая также снимает мышечный спазм и активизирует циркуляцию крови.
Угроза № 2:падения
Первые осенние морозы сопряжены с такой проблемой, как гололед. Падения и связанные с ними переломы, вывихи, разрывы и надрывы мениска или связок увеличивают риск артроза в будущем. Это один из немногих случаев, когда заболевание может развиваться даже у совсем молодых людей. Если же человек пожилой, травмы еще более опасны, потому что естественное восстановление хрящевой ткани суставов сильно замедлено.
Что предпринять?
Если вы знаете, что на улице скользко, надевайте обувь на устойчивой рифленой подошве. Пожилым людям лучше по возможности вообще не выходить. Если гололед застал врасплох (утром было тепло, а к вечеру подморозило), старайтесь максимально обходить скользкие участки. Это невозможно? Тогда слегка согните колени и медленно идите, опираясь на всю стопу. Можно немного скользить, будто лыжник, но обязательно без спешки и с совсем маленькой амплитудой. Воздержитесь от покупок, чтобы не нести в руках сумки, и не кладите руки в карманы – так будет проще удержать равновесие.
Угроза № 3: нехватка движения
В холодное время года уровень нашей физической активности сильно снижается из-за непогоды, гололеда, короткого светового дня. При малоподвижном образе жизни ослабевают мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. Из-за этого даже обычная повседневная деятельность (убрать комнату, сходить в магазин) может приводить к микротравмам суставного хряща. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови, и значит – сустав не получает необходимого ему питания.
Что предпринять?
Больным с артрозом или артритом обычно рекомендуют специальную гимнастику. Многие, поделав упражнения пару недель после обострения, затем про них забывают. Если вы из числа таких нерадивых пациентов, самое время возобновить тренировки. Если же вы добросовестно упражнялись каждый день, комплекс можно расширить или увеличить продолжительность занятий.
Также можно заниматься дома йогой или пилатесом. А когда будет погожий денек, выходить на прогулку. Это не только поддержит тонус мышц и улучшит питание суставов, но и позволит получить достаточное количество витамина D, который необходим для здоровья опорно-двигательного аппарата. Для профилактики и лечения травм и заболеваний суставов необходимо соблюдение режима ортопедического покоя.
Фиксаторы суставов ORTO различной степени фиксации позволяют защитить суставы от возможных травм и сократить сроки лечения и реабилитации. Использование фиксаторов снизит нагрузку на пораженный сустав, обеспечит его фиксацию в функционально выгодном положении и улучшит кровообращение за счет согревания и микромассажа. Все фиксаторы суставов торговой марки ORTO сконструированы с учетом современных представлений о биомеханике движений и произведены по современной технологии из качественных материалов, что обеспечивает долговечность изделий, удобство в использовании, простоту в обращении, практичность и гигиеничность.
Осеннее обострение
Учеными давно доказана взаимосвязь между самочувствием человека, временем года и погодными условиями. Действительно, суставы начинают болеть осенью у многих людей, либо эта уже существующая боль увеличивается с наступлением осеннего сезона.
Связано это с негативным влиянием повышенной влажности из-за постоянных дождей на организм человека. Также, влияют резкие перепады температур и сильные холодные ветра. Эти факторы обостряют заболевания опорно-двигательного аппарата.
Профилактика болезней суставов осенью
Для того чтобы избежать возникновения или обострения болезней суставов осенью, следует выполнять некоторые рекомендации специалистов:
- В первую очередь, необходимо постараться снизить нагрузку на суставы и давать им больше отдыхать;
- Поскольку, избыточный вес является одной из причин суставных болезней, то рекомендуется соблюдать правильное и сбалансированное питание;
- Следует избегать резких движений, особенно, если обострение уже началось;
- Можно принимать расслабляющие ванны с морской солью, но только для профилактики и, если нет обострений;
- Осенью можно принимать различные витаминные комплексы, использовать разнообразные крема для суставов.
Если болезнь уже возникла, то лучше всего обратиться к специалисту, который поставит точный диагноз и назначит правильное лечение. Не следует ждать смены сезона, в надежде, что болевые ощущения утихнут.
При лечении артрита, в первую очередь стараются устранить инфекцию, которая спровоцировала данное заболевание. Для этого используются антибиотики, витамины и средства, оказывающие противовоспалительный эффект.
В случаях артроза, необходимо установить точную причину, которая вызвала заболевание. Также, назначаются противовоспалительные препараты, подбирается сосудистая терапия. При сильных болях могут использоваться специальные мази. При тяжелом течении заболевания может понадобиться хирургическая помощь. Теперь вы знаете почему может появляться боль.
