Упражнения для крестцового отдела позвоночника. Лечебная гимнастика

Причины дискомфорта в области крестца

Ноющие, тупые боли спровоцированы следующими патологиями:

• радикулит поясничного отдела;
• остеохондроз поясничного отдела;
• синдром раздраженного кишечника;
• заболевания почек;
• защемление нерва между позвонков;
• проблемы с хрящевой тканью.

Если боль носит острый и внезапный характер, возможны следующие патологии:

• обострение хронического остеохондроза;
• грыжа пояснично-крестцового отдела;
• воспаление хрящевой ткани.

Причиной боли в крестце у женщин в некоторых случаях может являться предменструальный синдром. При этом дискомфорт ощущается также внизу живота.

Воспалительный процесс в почках — еще одна распространенная причина боли в крестце у женщин и мужчин. При этом наблюдаются также проблемы с мочеиспусканием. В этом случае ЛФК может усугубить состояние пациента.

Основные принципы выполнения лечебной гимнастики

Упражнения для крестцового отдела позвоночника следует выполнять, придерживаясь следующих правил:

• Все движения — плавные и легкие, запрещены рывки, прыжки, резкие выпады.
• Растяжка должна осуществляться максимально медленно и не приносить болевых ощущений.
• При наличии жажды не стоит ограничивать себя в употреблении чистой воды во время тренировки.
• Оптимальное время приема пищи — за два часа до выполнения упражнений и около трех часов после.
• Перед началом выполнения упражнений для крестцового отдела позвоночника следует выполнить разминку, после — заминку.
• Следить за дыханием и не задерживать в легких воздух, стараться осуществлять вдохи диафрагмально, а выдохи — грудной клеткой.

Разминка перед выполнением упражнений

Примерный алгоритм выполнения.

1. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Спина прямая, голова расположена ровно по середине относительно туловища. Сделать глубокий вдох, встать на носочки, потянуться к небу.
2. Сделать выдох, опустить руки максимально низко, стараясь дотянуться кончиками пальцев до стоп.
3. Наклоны влево и вправо — выполнять максимально осторожно. Если при выполнении наклонов возникает боль, то следует отказаться от их выполнения.
4. Вращения головой позволяют размять шею.
5. Вращения тазом по часовой стрелке, а затем против, позволяют размять и растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

Комплексы упражнений

Есть 3 основных этапов, по которым последовательно выполняется гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Упражнения для каждого из этапов разные.

Упражнения для острого периода

В этот период должен соблюдаться постельный режим. В связи с этим упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника носят общеукрепляющий характер.

Итак, упражнения, при которых необходимо лечь на спину (исходное положение всех упражнений в этом блоке следующее):

1. Ноги сгибаем в коленях, пальцы собираем в кулак. Далее сгибать и разгибать ноги, а также пальцы на руках по очереди.
2. Поднимать и вытягивать руки вверх, потом опускать их за голову.
3. Одну ногу переместить в сторону и вернуть обратно. Повторить для другой ноги.
4. Согнутые в коленях ноги, постепенно притягивать ближе к животу. На выдохе вернуться в исходное положение.
5. По очереди отводить колени в стороны. Вернуться в исходное положение.
6. Руки сгибаем в локтях и делаем вдох, а затем разгибаем на выдохе.

Каждое упражнение делать 4-6 раз в зависимости от самочувствия.

Упражнения для подострого периода

Выполняются после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на втором этапе направлена на тренировку нижней группы мышц:

1. Лёжа на спине, сгибаем в коленях ноги, на вдохе немного поднять нужно крестец вверх, задержаться на секунду, а на выдохе опуститься.
2. Лежим на спине. На выдохе немного нужно поднять голову, при этом должен напрягаться пресс. На вдохе опустить голову.
3. Лёжа на спине, ноги и руки выпрямленные. Напрячь ягодицы, удерживая их в таком состоянии около 10 секунд. После этого вдохнуть и расслабиться.
4. На четвереньках на кровати. Медленно опуститься на пятки. Вернуться в исходное положение.
5. На четвереньках необходимо расслабить шею, а подбородок прижать к груди. Далее вдох и выгнуться следует в пояснице, потом задержаться на пару секунд и выдохнуть, вернувшись в исходное положение.

Упражнения для ремиссионного периода

Упражнения ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела в период ремиссии последовательно включают всё большее число мышц:

1. Лёжа на спине, руки скрестить на груди, согнуть в коленях ноги. Выдох, немного поднять голову и плечи (пресс должен быть в напряжении), вдох и вернуться в исходное положение.
2. Лежим на спине, на выдохе поднимаем ноги и подтягиваем колени к груди, если нужно можно помочь себе руками. Задержаться несколько секунд, а после этого вдохнуть и вернуться в исходное положение.
3. На четвереньках. Разогнуть ногу назад, несколько секунд удерживая равновесие, вернуться в исходное положение. Сделать то же самое другой ногой.
4. Лечь на валик животом, при этом руки нужно развести в стороны. На вдохе − немного поднимаем плечи (задержаться на несколько секунд), на выдохе − опуститься в исходное положение.
5. Используем валик и ложимся на него животом. Подбородок опирается на руки. Вдох − приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться на пару секунд, опуститься в исходное положение, после чего выдохнуть.

Закончить упражнения нужно несколькими минутами диафрагмального дыхания.

Отжимания от пола

Это упражнение позволяет безопасно прокачать мышцы верхней части туловища при боли в крестцовом отделе позвоночника.

Мужчины могут выполнять отжимания от пола, касаясь его только кончиками пальцев и стопой. Среднее количество — десять-пятнадцать раз. Общее количество подходов — три-четыре.

Женщины, как правило, не имеют должной физической подготовки. Они могут выполнять отжимания в упоре от стены, вертикально. Или стоя на коленях.

Упражнение «Лягушка»

Это действенное и популярное упражнение ЛФК. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника оно позволяет снизить интенсивность боли и немного растянуть позвоночный столб.

Исходное положение: стать на четвереньки. Максимально широко расставить колени, попытаться опуститься на них. Выполнение во многом зависит от гибкости тазобедренных суставов. Если не получается широко расставить ноги — не беда, надо выполнять на том расстоянии, которое доступно. Надо поднимать и опускать таз — в этом и заключается выполнение упражнения для поясницы в домашних условиях.

Общее количество повторений — не менее десяти и не более двадцати. Если упражнение провоцирует возникновение резкой боли в пояснице, крестце или копчике — следует вычеркнуть его из программы.

Если подвижность тазобедренных суставов и поясничного отдела не позволяет выполнять упражнение — следует пытаться постепенно выполнять его, каждый день увеличивая глубину расставления ног на несколько миллиметров. Упражнения ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника подразумевают стандартный уровень гибкости, и следует ее развивать.

Пояснично-крестцовый остеохондроз

Пояснично-крестцовый остеохондроз — заболевание, при котором развиваются дистрофические процессы в суставах позвоночника, поражаются позвонки и межпозвонковые диски поясничного и крестцового отделов. Пациенты с таким диагнозом, как правило, жалуются на боли в пояснице, крестце, ограничение движений в пояснице, могут быть жалобы на «прострелы» в ноге от бедра до пальцев стопы.

Зачастую пациент, приходящий на приём с болями в спине, считает себя вполне здоровым, а боли — случайным временным явлением, объясняя их тем, что поднял что-то тяжелое, резко наклонился или неудачно повернулся.

Как правило, появление боли в спине не случайно. Хронические заболевания позвоночника и суставов — это последствия их неправильной эксплуатации или неправильного образа жизни. Например, гиподинамии.

Чтобы сохранить здоровье и функции организма, необходима гигиена двигательной активности — то есть работа мышц, позволяющая поддерживать хорошее самочувствие и физическую форму тела.

При малоподвижном образе жизни или работе, когда человек вынужден находиться в напряжении, в однообразной статической позе, поверхностные мышцы спины мало задействованы, атрофируются, теряют свой объем.

В это же время глубоким мышцам спины приходится справляться с чрезмерными осевыми нагрузками. Неподготовленные мышцы спазмируются, страдают сосуды, нарушается микроциркуляция в тканях, полноценное кровоснабжение, питание суставов и органов.

На фоне этих патологических процессов возникают дистрофические изменения отделов позвоночника и окружающих его тканей. Больше всего страдают межпозвонковые диски. Из-за негативных процессов они истончаются, теряются амортизационные свойства, могут деформироваться, рваться. В местах “напряжений” возникает отёк, воспаление и, как следствие, боль.

Болеутоляющие препараты в этом случае плохие помощники. Воздействуя на симптомы, они только сглаживают клиническую картину, не позволяют сделать правильную диагностику, не лечат заболевание, а лишь на время притупляют боль. У человека создается иллюзия, что ему лучше, настоящее лечение откладывается, а между тем заболевание может перейти в хроническую стадию и потребовать серьезного подхода.

В Центре доктора Бубновского успешно лечат заболевания позвоночника без лекарств и операций с помощью авторской кинезитерапевтической методики, устраняющей причину заболевания и ее возможные последствия.

Гимнастика Бубновского — это лечение костно-мышечной системы, восстановление нарушенного здоровья с использованием правильного движения.

Врачи-кинезитерапевты составляют для каждого пациента индивидуальную программу наиболее эффективных упражнений. Для этого при первичном осмотре проводится миофасциальная диагностика, которая позволяет проанализировать объём движений в суставах и состояние опорно-двигательной системы. При необходимости специалисты Центра могут направить на дополнительное рентгенологическое исследование или МРТ.

Доктор центра составляет для пациента персональную двигательную программу, состоящую из осмысленной последовательности упражнений с индивидуально подобранными нагрузками.

Занятия проводятся в зале кинезитерапии на тренажерах реабилитационного ряда и многофункциональных тренажерах разработки доктора Бубновского (МТБ). Их уникальная конструкция и система блоков позволяет выполнять упражнения безопасно, без дискомфорта и травмирующей осевой нагрузки.

Индивидуальный комплекс упражнений, воздействуя на мышцы и связки, восстанавливает их в динамическом режиме, усиливая тканевую микроциркуляцию и нормализуя локальную и общую биомеханику. Все упражнения выполняются под контролем инструкторов и врачей-кинезитерапевтов.

Чтобы достичь более выраженного эффекта в короткие сроки, может быть рекомендован массаж, сауна, холодные обливания, аппаратная криотерапия. Холод как противовоспалительный фактор способствует устранению отёка тканей и снятию боли.

Упражнение «Березка»

Пришло к нам из хатха-йоги. «Березка» знакома каждому еще со школьной скамьи. При правильном выполнении способствует оттоку крови от нижней части тела. Это облегчает боли при заболеваниях пояснично-крестцового отдела позвоночника. В положении статичного упражнения «Березка» можно находиться до одной минуты. Если уровень физической подготовки низкий — можно ограничиться пятью секундами.

Исходное положение упражнения — лежа на спине. Лопатки, голова, поясница прижаты к поверхности. Необходимо оторвать прямые ноги от пола, и не сгибая их в коленях, приподнять над головой, затем оторвать от пола поясницу и вытянуться «стрункой» прямо, удерживая тело на лопатках, можно придерживать себя руками и опереться на локти. Чем более вертикально будет находиться тело — тем лучше. Находить в такой позе следует не менее пяти секунд, но не более одной минуты.

«Березка» — одно из лучших упражнений для поясницы в домашних условиях. Если выполнять его ежедневно, то можно достичь ремиссии и на долгое время забыть о боли и дискомфорте в области крестца. Исключение — если болезнь запущена до той степени, когда необходимо медицинское вмешательство. Например, при грыже или при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения могут быть бессильны — необходима мануальная терапия.

Устраняем боли в пояснице с помощью физических упражнений

Важность занятий лечебной физкультурой

ЛФК помогает не только избавиться от болевых симптомов, но и устранить нарушения, возникшие в позвоночнике. Упражнения, которые необходимо выполнять в таких случаях, не отличаются сложностью, но всегда сопровождаются положительным эффектом.

Выполнять упражнения можно дома, никакие приспособления для этого не требуются. При ощущении дискомфорта необходимо прекратить выполнение упражнения.

Подбор комплекса упражнений лучше доверить доктору, который делает это после проведения соответствующего обследования. Он же посоветует, как правильно выполнять упражнения, а также будет осуществлять контроль над состоянием пациента.

Укрепляем позвоночник с помощью ЛФК

Чтобы выполнить все описанное ниже, лягте на твердый пол.

• Положив руку на колено, осуществите сгиб ноги, максимально приближая ее к лицу. Рука и нога чередуются левая и правая, а затем наоборот. Рукой следует оказывать ноге сопротивление. На выполнение этого упражнения отводится 10 сек. Сделав небольшой перерыв, во время которого следует произвести расслабление конечностей и туловища. Всего необходимо выполнить по пять упражнений с каждого вида.
• Прижав ноги к полу, верхнюю часть тела максимально приподнять и зафиксировать ее на десять-пятнадцать секунд. Плавно опустить, и после небольшого отдыха – повторить. Минимальное количество упражнений – десять-пятнадцать, но можно делать больше, если не возникает дискомфорт.
• Руки располагаются вдоль тела, ноги согнуты. Напрягать мышцы живота, добиваясь их отвердения. Во время упражнения позвоночник будет незначительно прогибаться вверх. Рекомендованное количество упражнений – десять-пятнадцать.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Предлагаемые упражнения эффективны, когда осуществляется лечение поясничного отдела позвоночника, особенно в его острых и хронических формах. Упражнения позволяют укрепить мышцы спины и способствуют улучшению гибкости позвоночника.

• Встать четвереньки. Выгнуть вверх спину, задержаться на пять секунд, принять исходное положение. Повтор – пять-десять раз.
• Исходное положение как и в предыдущем упражнении, но перед собой нужно поставить стул, на который положить руки и голову. Спину следует выгибать вправо и влево. Количество повторов – пять-десять.
• Лечь на спину, ноги согнуть, руки вытянуть вдоль тела. Сомкнутые в коленях ноги повернуть влево, а всю верхнюю часть, включая голову – в противоположную сторону. При этом не только туловище, но и позвоночник скручиваются в виде спирали, что особенно благотворно отзывается на работе позвонков поясничного отдела. Затем выполнить упражнение в зеркальном отображении. Всего по пять раз в каждую сторону.

Упражнения против острых болей в поясничном отделе

С помощью данных упражнений происходит растяжение позвоночника, устраняется защемление тканей. Для выполнения нужен турник или перекладина.

• Приняв висячее положение с вытянутыми ногами, осуществлять медленные повороты попеременно в левую и правую сторону. Шея и спина при этом расслаблены. Упражнение выполняется в течение трех минут. За день делается три-четыре подхода.
• Принять в течение минуты висячее положение на вытянутых руках с подогнутыми ногами. За день сделать два-три подхода, между которыми должно быть не менее 10 минут перерыва.

Упражнения при лечении хронических заболеваний позвоночника

• Сев на пол, одну ногу согнуть и отклонить в сторону, вторая нога вытянута. Делать наклоны к вытянутой ноге, доставая руками до кончиков ноги. Поменять положение ног и выполнить аналогичное упражнение. Повтор – по 10 раз для каждой ноги.
• Стоя у стола, опереться об него рукой. Сделать шаг и согнуть колени. Отклонять туловище назад в течение 10 раз. Затем сделать шаг другой ногой и повторить еще 10 раз.
• Лечь на спину, раздвинув ноги, руки вдоль тела. Ногу на 5-10 сек. поднять вверх, а затем опустить. Повтор – пять-десять раз, после чего сменить ногу.
• Больной ложиться на живот, а второй человек делает надавливания на мышцы, располагающиеся вдоль позвоночника. Начинать следует от шеи, двигаясь вниз.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Упражнение «Бабочка»

Позволяет растянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника, способствует уменьшению интенсивности болевых ощущений в этой области. При ежедневном выполнении способно избавить от боли на долгие годы.

Встать на четвереньки. Колени попытаться расставить как можно дальше друг от друга, как и в упражнении «Лягушка». Только в этом случае не следует двигать тазом вертикально. надо опустить максимально низко на пол всем телом, при этом область таза останется приподнятой над уровнем пола. Такое положение позволяет максимально растянуть область крестца и копчика. Спустя несколько секунд вернуться в исходное положение и повторить все снова. Каждый раз стараться прижиматься к полу все ниже.

Это одно из лучших упражнений при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Оптимальное количество повторений — шесть-семь раз. Выполнять следует плавно, размеренно, следить за дыханием и не допускать резких движений.

Что делать при обострениях

Еще одна ошибка, которая ведет к ухудшению состояния спины – это неправильно лечение. Например, если у Вас случилось обострение, не стоит применять мазь с согревающим эффектом. Она рефлекторно отвлекает от боли, но потом усиливает отёк из-за того, что греет и этим усиливает приток жидкостей к больному месту. Приток жидкости, соответственно, приводит к ещё большему отёку, который только усилит болевые состояния в дальнейшем. В первые дни лучше использовать противовоспалительные мази, также нужно уменьшить активные нагрузки и воспользоваться корсетом. В моем курсе Восстановление пояснично-крестцового отдела позвоночника за 10 минут в день есть все необходимые рекомендации: что нужно делать в эти дни, и какие упражнения помогут Вам быстро восстановиться и вернуться в свою повседневную жизнь.

Заминка после выполнения комплекса лечебных упражнений

После выполнения гимнастики можно поделать махи руками и ногами. Также хорошо выполнить стандартную программу легкой растяжки ЛФК.

1. Сидя на ягодицах, вытянуть прямые ноги и пытаться дотянуться кончиками пальцев до пяток. Медленные покачивания вперед в такой позе помогут растянуть позвоночный столб.
2. Лежа на спине, запрокинуть ноги за голову как можно дальше (отлично растягивает весь позвоночный столб).
3. Скрепить руки в замок и попытаться завести их как можно дальше за спину.
4. Развести ноги на максимальную ширину друг от друга и попытаться достать левой рукой до левой стопы и наоборот.
5. Попытаться достать мочкой левого уха до левого плеча и наоборот. Это позволит растянуть участки шейного отдела позвоночника.
6. Лежа на животе, приподняться на руки и выгнуть спину. Это позволит растянуть грудной отдел позвоночника и мышечную ткань вокруг него.

Укрепляем мышцы поясничного отдела

Основные рекомендации

Даже если вы, в прошлом, занимались каким- либо видом спорта, не стоит обманываться. Все упражнения необходимо согласовывать с квалифицированным врачом и только после этого приступать к их выполнению. Самый верный подход, который даст максимальный результат при соблюдении всех предписанных рекомендаций – это обратиться к специалисту, пройти соответствующую диагностику и получить индивидуальную программу реабилитации. Грамотный специалист не только подберет наиболее подходящий комплекс упражнений для закачивания мышц в области поясничного отдела, но и как опытный тренер сообщит, каким образом, с какой силой и амплитудой можно заниматься, чтобы не получить травму. А рекомендации практически для любого вида реабилитации таковы:

• медленно
• плавно
• постепенно

В этом случае ваши враги – это резкие движения и чрезмерное увеличение нагрузки, к получению которой ещё не готовы мышцы поясницы. Неправильные упражнения или неправильное их выполнение может только усугубить ситуацию. Укрепление мышц поясницы довольно долгий и кропотливый процесс. Так что набирайтесь терпения и спокойно, равномерно продвигайтесь по дороге к достижению результата.

Обратите внимание на то, что даже если следуете всем рекомендациям и по немного увеличиваете нагрузку на мышцы, на каком-то этапе вы вдруг можете почувствовать боль. Такое может быть, так как каждый организм индивидуален. При возникновении такой ситуации следует незамедлительно прекратить выполнение упражнения и вновь приступить к занятиям только после повторной консультации с врачом.

Упражнение мостик

В детстве все любили становиться на мостик. А вот взрослый человек, скорее всего, без предварительной подготовки не сможет выполнить, это казалось бы, простое упражнение. Но, при регулярных тренировках ваши мышцы поясницы не только начнут укрепляться, а также постановка на мостик поможет выровнять позвоночный столб.

Подъем ног в положении лежа на животе

Для выполнения этого упражнения нет необходимости посещать спортзалы или приобретать специальное снаряжение, достаточно иметь небольшое свободное пространство на полу. Приступим: лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вдоль туловища. Не отрывая верхней части тела от пола, приподнять прямые ноги и удерживать их в таком положении до тридцати секунд. Обратите внимание: ноги не должны быть согнуты в коленном суставе, а высота отрыва от пола достаточно, чтобы была до 20 сантиметров. Завершаем плавным опусканием ног обратно до уровня пола. Таким образом, выполните восемь – десять повторений, но не спешите. Помните, в этом деле вам некуда спешить, можете начать и с пяти повторений, выполняя все спокойно и максимально медленно. Когда вы почувствуете, что стало легко выполнять упражнение, добавьте такое движение – когда ноги подняты в течение 30 секунд немного разводите и снова сводите выпрямленные ноги. Сделайте восемь таких подходов.

Спортзал на диване

Закачать мышцы поясницы можно и на диване. Для этого лягте поперек дивана лицом вниз, ухватившись руками за противоположный край. Прямые ноги свесить вниз и упереться в пол мысками (как на цыпочках). Дальше выполните аналогичное предыдущему упражнению поднимание ног, только теперь подъем выполняется до горизонтального уровня, то есть пока все тело не примет положение вытянутого в «струну». Выполняем упражнение восемь раз в медленном темпе, каждый раз задерживаясь на тридцать секунд в горизонтальном положении.

Можно также на диване выполнить упражнение подъема ног, согнутых в коленях под 900. Принцип подъема тот же: медленно поднимаем согнутые ноги до тех пор, пока тело не примет положение горизонта. Задерживаемся в верхней точке на тридцать секунд и медленно возвращаем согнутые ноги в исходное положение. Выполнить до восьми подходов в плавном режиме.

Упражнения в положении лежа на боку

Чтобы приступить выполнять следующее упражнение необходимо лечь на левую сторону туловища. Затем вытягиваем левую руку и кладем не нее голову, рука должна быть согнута в локте. Правой рукой, так же согнутой в локте, принимаем упор о пол на уровне грудной клетки. Правая нога в медленном темпе отводиться вверх и остается в таком положении примерно десять секунд, после опускается в исходное положение. Повтор 10 раз. То же самое проделываем, перевернувшись на правую сторону. Для правильности выполнений тренировок для поясничного отдела проконсультируйтесь у специалиста.
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Список запрещенных упражнений

Для крестцового отдела позвоночника опасны следующие тяжелоатлетические упражнения:

• становая тяга;
• румынская тяга;
• тяга в наклоне к животу;
• тяга блока за голову;
• приседания со штангой или гантелями;
• выпады со штангой или гантелями.

Следует максимально осторожно подходить к выполнению даже тех упражнений, которые не подразумевают отягощения. Запрещено поднимать более трех килограммов при заболеваниях крестцового отдела позвоночника.

Для упражнений стоит отвести роль, в первую очередь, лечебного толка. Накачать мускулатуру с хроническими заболеваниями позвоночника невозможно. При работе с инвентарем непременно наступит обострение болей. Многим молодым людям с грыжей и остеохондрозом хочется обзавестись красивой мускулатурой, но при подобных диагнозах можно выполнять только лечебную гимнастику для поясницы. Тренажеры и выполнение серьезных упражнений может повлечь травмы и довести дело до операционного стола.

Особенности ЛФК при грыже

Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой выпячивание деформированного межпозвоночного диска в полость спинномозгового канала. В результате происходит давление на спинномозговые нервы. В итоге пациента преследует сильная боль и дискомфорт. Он становится неработоспособен.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — наиболее опасный вид межпозвоночных грыж. Поясница — это участок тела, который нагружен и в положении стоя, и сидя. Поэтому пациентам с грыжей крестцового отдела нужно как можно больше лежать. Даже упражнения подразумевают нахождение в положении лежа на полу.

Выполнение упражнений при грыже зависит от степени поражения. Обязательно следует посоветоваться с ортопедом и хирургом о целесообразности выполнения какой бы то ни было гимнастики. В некоторых случаях, при грыже пояснично-крестцового отдела может помочь только операция.

Особенности ЛФК при остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой поражение хрящевой ткани между позвонками. Опасен тем, что может не просто вызывать болевые ощущения, но и являться причиной сбоя в функционировании внутренних органов.

ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела — это настоящая панацея. При регулярном выполнении упражнений лечебной гимнастики о проявлениях остеохондроза можно забыть надолго. Также при этом диагнозе можно заниматься плаванием, калланетикой, пилатесом. Запрещены те виды спорта, которые подразумевают поднятие тяжестей, резкие движения. Прыжки, бег, соревновательные виды спорта с повышенной травматичностью также запрещены.

Откуда берутся проблемы в поясничном и крестцовом отделах

Страдает поясничный отдел чаще всего от неправильного распределения силы давления на позвонки и межпозвоночные диски. И всё это происходит из-за неправильного положения тела во время сидения, ходьбы или ношения тяжестей. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника часто находится в застойном состоянии также из-за нарушения осанки. И всё это означает, что в этом месте нарушается кровообращение и лимфоотток, а это, в свою очередь, вызывает нарушение работы органов малого таза, страдает кровообращение нижних конечностей.

Восстановление здоровья спины состоит не только в укреплении мышечного корсета. Нужны нормально развитые, расслабленные и не перекачанные мышцы, растянутые и гибкие связки. Позвонки должны «дышать» свободно омываться внутренними жидкостями, поэтому тренировка должна совмещать укрепление, растяжение и расслабление мышц и связочного аппарата.

В своих гимнастических комплексах я использую опыт, который наработала в процессе восстановления таких пациентов. Для укрепления поясничного и крестцового отделов я разработала специальный видео-курс Восстановление пояснично-крестцового отдела позвоночника за 10 минут в день. В него включены упражнения для лечебной гимнастики и зарядки, которые легко делать и нетрудно запомнить. В комплексах сочетаются упражнения на укрепление, растяжение и расслабление, которые позволяют получить нужный результат для нормальной работы позвоночника.