Для лечения артроза коленных суставов (КС) используют различные методы, среди которых особое значение отводится лечебной физкультуре. ЛФК имеет много эффективных комплексов и методик, но сегодня все большую популярность набирает скандинавская ходьба (СХ). В чем заключается смысл этой терапевтической методики и как ее правильно использовать при артрозе КС? Исчерпывающий ответ на вопрос вы найдете в нашей статье.
Артроз
Симптоматика и лечение артроза
Артрозом называется разрушение хрящевой ткани. Под воздействием этого патологического процесса в организме человека происходят следующие негативные явления:
- нарушается синтез новых клеток хрящевой ткани;
- хрящ постепенно разрушается под воздействием определенных механических факторов;
- хрящевые волокна страдают от нехватки полезных веществ.
Артроз бывает:
- Первичным. Еще его называют идиопатическим. Ученым пока не удалось установить причину развития этой формы артроза.
- Вторичным. Его развитие провоцируют гормональные изменения, воспалительные процессы и нарушенный метаболизм.
Артроз сопровождается изменениями на биохимическом уровне. Внутрисуставная жидкость меняет свой состав, синовиальная оболочка теряет естественную устойчивость, суставное сочленение плохо переносит физнагрузки. Если на фоне этих явлений суставы переохлаждаются или сильно напрягаются, в них начинается воспаление.
Артроз проявляется такими симптомами:
- Сильными ноющими болями с периодическим проявлением. Болевые ощущения обостряются после нагрузки, проходят во время отдыха.
- Ощущением постороннего предмета в суставе.
- Тугой подвижностью поврежденного сустава.
Также артроз сопровождается:
- припухлостью возле пораженного сустава;
- покраснением кожи в районе повреждения;
- ограниченной подвижностью и скованностью сочленения;
- хрустом при движении.
Важно! Если больной будет игнорировать проявления недуга, он может перейти на другие суставы.
Лечение артроза заключается в:
- устранении болей;
- купировании воспаления;
- восстановлении правильного метаболизма;
- улучшении циркуляции крови в пораженном участке;
- восстановлении хрящей;
- возвращении сочленению естественной подвижности.
Лечение предполагает использование:
- медикаментозных средств (хондропротекторов, миорелаксантов, препаратов с обезболивающим и противовоспалительным эффектом);
Хондропротекторы
- физпроцедур (магнитотерапии, лазерной и ультразвуковой терапии, электростимуляции);
Магнитотерапия
- оксигенотерапии;
- сеансов массажа;
- лечебной гимнастики.
Массаж
Также пациенту рекомендуют посетить санаторно-курортные зоны.
Стадии
Всего существует три стадии заболевания:
Первая стадия
Нарушается только состав синовиальной жидкости, тогда как ярко выраженные морфологические изменения незаметны или отсутствуют. Жидкость начинает все хуже обогащать хрящевую ткань необходимыми питательными веществами, а устойчивость хряща заметно понижается даже при обычных или незначительных нагрузках. По причине частых перегрузок могут возникнуть боли или воспаления.
Вторая стадия
Начинается разрушение суставных хрящей и появление краевых костных разрастаний на краях суставной поверхности. Боли из редких и кратковременных перерастают в постоянные и привычные, а процессы воспаления то обостряются, то перестают беспокоить на некоторое время. На второй стадии отмечено нарушение основных функций и работы околосуставных мышц.
Третья стадия
При третьей стадии артроза суставов хрящи суставов источается практически полностью. Также отмечается деформация и нарушение целостности суставной площадки с последующим изменением оси в конечности. Околосуставные мышцы становятся короче или, наоборот, длиннее. Нарушено естественное питание сустава, а также окружающих его тканей.
Почему возникает артроз
Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут стать причиной возникновения артроза в колене. КС начинает поражаться из-за неправильного образования хрящей. Продуцирование хрящевых клеток нарушается из-за:
- несбалансированного или неполноценного питания;
- травм;
- патологий генетического аппарата;
- нарушенного метаболизма.
Особую роль в возникновении артроза играет дисплазия – врожденное изменение суставной формы. Вероятность развития суставных болезней увеличивается в случае воспаления сочленения или развития аутоиммунного нарушения. Эти причины являются основными для возникновения вторичного артроза. Риск возникновения дегенеративных нарушений повышают:
- профессиональные вредности;
- избыточный вес;
- плохая экология;
- нарушения в эндокринной системе;
- плоскостопие;
- низкий уровень эстрогенов (в группе риска – женщины в период климакса).
Полезна ли ходьба при артрозе?
Многие больные искренне сомневаются, можно ли заниматься ходьбой при артрозе и гонартрозе КС. Ведь эти недуги провоцируют механические боли в коленях как раз после физических нагрузок, а ходьба является именно такой. В то же время некоторые пациенты отмечали, что у них колени начинают болеть сразу после утреннего пробуждения или после длительного отдыха. Но стоит им немного подвигаться, как стартовый дискомфорт начинает проходить. Правда, облегчение длится недолго, и после пребывания на ногах колени начинают болеть опять. Хотя вышеописанные болевые ощущения проявляются по-разному, они являются следствием одного фактора – истончения хряща.
Важно! Когда сустав не двигается, микроскопические частицы хряща оседают на суставе. Именно из-за них человеку сложно и больно двигать суставом после отдыха. Во время движения этот налет «смывается», и сочленение начинает нормально функционировать.
Механическая боль возникает из-за того, что костная ткань страдает от повышенной нагрузки в тех местах, где хрящ наиболее истончен. Чтобы хоть немного облегчить давление на сустав, мышцы и связки сильнее напрягаются, тем самым вызывая боль. Чем слабее мышечная ткань, тем быстрее она устает и начинает болеть. Что касается связок, то они под влиянием высоких нагрузок могут растягиваться и травмироваться. В чем заключается терапевтический эффект хождения пешком?
- Ускоряется циркуляция крови, суставы получают все вещества, необходимые для восстановления.
- Синовиальная жидкость начинает быстрее циркулировать в суставе. Таким образом, он смазывается и лучше двигается.
- Мышечная ткань укрепляется, стает более эластичной и упругой. Она начинает хорошо поддерживать сустав и разгружать его.
- Связки стают эластичными и устойчивыми к травмам. Они оберегают КС от вывихов, восстанавливают и сохраняют его гибкость, делают колено подвижным.
- Усиливается метаболизм, калории быстрее сжигаются. Человек сбрасывает лишние килограммы, которые тоже негативно сказываются на КС.
- Прогулка положительно сказывается на иммунитете. Она повышает настроение и делает человека более выносливым.
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, кто при движениях человек отталкивается от земли палками – такими же, как при езде на лыжах. Вид спорта изобрели финские лыжники, желающие продолжать тренировки и в теплое время года.
Во время скандинавской ходьбы задействуется гораздо больше мышц, чем при обычной, – около 90 % вместо 60 %. Это связано с тем, что палки увеличивают нагрузку на руки, шею и плечи. Но главное отличие от обычной ходьбы в том, что нагрузка распределяется равномерно, вместо того чтобы полностью приходиться на нижнюю часть тела. Этот фактор делает вид спорта более приемлемым и безопасным для людей с гонартрозом или артрозом голеностопных суставов, чем обычная ходьба.
Пятая часть населения Финляндии занимается скандинавской ходьбой
Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава: в чем польза?
СХ называют ускоренную ходьбу с использованием специальных палок. СХ задействует около 90 процентов всех мышц человеческого организма. Она весьма энергозатратна: при ее выполнении человек сжигает то количество калорий, которое требуется для медленного бега. Но, в отличие от бега, она намного безопаснее и имеет минимальный перечень противопоказаний. Палки, используемые при СХ, разгружают поврежденные КС и ускоряют их регенерацию.
Долгое время между врачами велось обсуждение о целесообразности использования СХ для лечения артроза. В итоге было решено, что этот метод весьма эффективен.
Пациентам важно соблюдать правильные принципы СХ:
- Правая рука согнута в локте, немного вынесена вперед, опирается на зажатую палочку. Левая рука слегка опущена, корпус наклонен. Основная тяжесть тела переходит на правую сторону тела.
- Левой ногой выполняется шаг вперед, стопа приземляется на пятку. С пятки делается плавный перекат на пальцы. Вес переходит уже на левую сторону, но правая рука выполняет функцию опоры.
- Вес полностью переходит на левый бок. Правая нога и трость в левой руке отталкиваются от поверхности. Толчок направляется сначала вниз, потом назад. Левая рука расслабляется, трость не принимает участия в передвижении.
- Правая нога делает шаг вперед, левая рука выводится вперед, опирается на палку, масса тела частично переносится на эти конечности.
- Левая нога и правая рука отталкиваются от поверхности, перемещаются вперед.
По данным статистики, у немногих получается разобраться в тонкостях СХ без посторонней помощи. Но специалисты советуют не заниматься самообучением и обратиться за помощью к врачу.
Рекомендуется не назначать СХ пациентам, которые:
- страдают от гипертонии или гипертонического криза;
- перенесли хирургическое вмешательство на брюшине;
- лечатся от инфекционного заболевания.
Обратите внимание! Категорически запрещено заменять специальные палки для СХ опорными тростями, трекинговыми и лыжными палками, а также другими подручными средствами.
По стандартам ВОЗ, заниматься СХ нужно пять раз в неделю. Средняя продолжительность тренировки – 30 минут. Но начинать нужно с пятиминутных занятий, постепенно увеличивая нагрузку и их длительность. Темп походки зависит от степени развития недуга и индивидуальных показателей пациента.
Скандинавская ходьба
Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю
Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.
Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире.
В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.
В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.
Методика ходьбы на коленях
Специалисты потратили много времени на разработку упражнений, которые снизят скованность пораженных КС. Существует мнение, что вылечить колени поможет хождение с опорой на колени.
Если больной будет правильно ходить на коленях, у него:
- снизится интенсивность болевых ощущений в пораженном КС;
- укрепится КС и ОДА в целом.
Во время выполнения оздоровительного занятия нужно постепенно нагружать мышцы и больные суставы. Методика подходит для использования в домашних условиях. Для ее выполнения нужно:
- Стать на колени.
- Ходить на них вперед/назад.
- Держать спину ровной, туловище не наклонять вперед.
Длительность занятия определяется только лечащим врачом на основе индивидуальных показателей пациента.
Ходьба на коленях
Дополнительные методы лечения артроза КС
Поскольку артроз сильно вредит здоровью пациента, для скорейшего выздоровления можно использовать дополнительные терапевтические процедуры. Одной из таких является паровая баня или сауна. Тепло этих источников помогает:
- снизить интенсивность боли, вызванной деформацией КС;
- активизировать кровообращение;
- снять мышечный спазм;
- регенерировать хрящ;
- ускорить выход из организма продуктов распада.
Посещать баню или сауну в лечебных целях нужно только по врачебному предписанию. Пациентам с воспалением КС это метод лечения может только навредить.
Не будет лишним подкорректировать свой ежедневный рацион. Для улучшения состояния хряща нужно постоянно кушать продукты, обогащенные:
- Коллагеном. Содержится в холодце, молоке, фруктовом желе, бобовых, нежирных сортах рыбы и мяса.
- Серой и селеном. Эти вещества содержатся в яйцах, крупах, яблоках, крыжовнике, сливах, редиске, морской рыбе.
- Кислотами омега-3. Жирная морская рыба является хорошим источником этой кислоты.
Итог
Артроз – серьезное заболевание, требующее своевременной диагностики и грамотного лечения. В противном случае оно может стать причиной инвалидности человека.
Похожее:
- Скандинавская ходьба при коксартрозе: можно ли заниматься этим видом спорта?
- Перечень упражнений для коленных суставов при артрозе, когда упражнения полезны, а когда их делать нельзя?
- Что такое скандинавская ходьба, можно ли ее использовать при диагнозе остеохондроз
- Классификация артроза, народные средства лечения патологии, эффективные рецепты помощи в домашних условиях
- Перечень упражнений для кистей рук при артрозе, когда их делать нельзя?
- Как можно восстановить хрящевую ткань в больном суставе, причины разрушения хрящей, методы консервативной терапии, оперативное вмешательство и профилактика
- Польза и вред велотренажера при артрозе коленного сустава, показания к занятиям и противопоказания
Как работает Nordic walking?
Она действует комплексно:
- отлично укрепляет связки и мышцы;
- повышает их тонус;
- активизирует обмен веществ;
- расширяет, существенно, возможности движения;
- активизирует кровообращение;
- сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
- приводит в норму нервную систему;
- делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
- убирает имеющуюся скованность;
- убирает болевые проявления.
Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:
- применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
- минимизируется нагрузка от веса;
- укрепляется организм в целом;
- позвоночник выравнивается;
- укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
- активно работают руки.
Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.
