Экология здоровья: Остеоартрит – дегенеративная форма артрита суставов; если он у вас есть, то физические упражнения абсолютно необходимы…
Остеоартрит – это дегенеративная форма артрита суставов, характеризующаяся утратой хрящевой ткани сустава. При этом заболевании присутствует и воспалительный компонент. Остеоартрит – частая причина инвалидности среди пожилых людей.
Хотя при остеоартрите поражаются, как правило, дистальные суставы пальцев рук и ног, распространенным является и остеоартрит коленного и тазобедренного суставов, последнему из которых и посвящена эта статья.
Вопреки распространенному мнению, если у вас есть остеоартрит, то физические упражнения абсолютно необходимы для хорошего самочувствия.
К сожалению, многие из тех, у кого болят суставы, избегают физических упражнений. Согласно предыдущим исследованиям, более 40 процентов мужчин и 56 процентов женщин с остеоартритом не получают даже 10 минут умеренной или интенсивной активности в неделю.
Менее 13 процентов мужчин и менее 8 процентов женщин выполняют рекомендации заниматься физической активностью умеренной интенсивности с малой ударной нагрузкой по 150 минут в неделю.
По словам ведущего исследователя: «Тот факт, что так много людей с артритом ведут пассивный образ жизни, должен стать тревожным звонком для врачей». И действительно, если бы врачи прививали своим пациентам с артритом понимание важности физических упражнений, многие из них получили бы огромную пользу.
Диета имеет значение
Важно обратить внимание на свой рацион питания – и для потери веса, и для борьбы с воспалением и укрепления здоровья костей и хрящей.
Домашний костный бульон – замечательная пища при артрите, поскольку в нем содержится целый ряд важных питательных веществ для костей и суставов, в том числе минералы, компоненты коллагена и хрящевой ткани, кремний, глюкозамин и хондроитин сульфат.
Два недавних исследования подтвердили, что люди, которые едят обработанные и жареные продукты, много сахара и красного мяса, более склонны к развитию ревматоидного артрита (аутоиммунного расстройства), чем те, кто ест много свежих фруктов, овощей, бобовых, птицы и рыбы.
Ряд добавок, среди которых куркума, гиалуроновая кислота и астаксантин, также могут быть полезными для уменьшения боли и воспаления, связанных с артритом.
Что делать если Вам поставили диагноз остеоартрит
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ ОСТЕОАРТРОЗА.
Остеоартроз — хроническое заболевание суставов, поражающее, в первую очередь, суставной хрящ, который покрывает поверхности костей, составляющих сустав. хрящ становится менее эластичным, менее гладким и растрескивается и скольжение суставных паверхностей костей друг о друга происходит не так легко, как у здорового человека, что в суставе возникает боль, особенно при движении.
Для выбора правильного лечения очень важно, чтобы диагноз остеоартроза поставил врач, поскольку существует ряд других заболеваний суставов в лечении которых имеются принципиальные различия.
Лечение обязательно должно быть согласовано с врачом. Постановка диагноза остеоартроза является сигналом о необходимости изменить сложившиеся жизненные стереотипы и правильно использовать рекомендации врача. В школе здоровья для пациентов с остеоартрозом Вам дадут исчерпывающую информацию о заболевании, покажут физические упражнения и объяснят возможности лекарственного лечения.
Как уменьшить нагрузку на суставы.
Больные суставы надо беречь от повышенной нагрузки. При артрозе суставов ног рекомендуется исключить такие виды двигательной активности, как бег, прыжки и приседания. Ухудшают состояние суставов и усиливают боли быстрая и длительная ходьба, особенно по неровной местности, подъем в гору, а также ходьба по лестницам. Кроме того, следует избегать поднятия и переноса тяжелых предметов. При всех этих видах деятельности на пораженные суставы действует сила, значительно превышающая вес тела, что является вредным для уже измененного хряща.
Также следует избегать длительного нахождения в одном положении, например, длительного сидения или стояния в одной позе, сидения на корточках или в согнутом положении при работе на огороде. Такие позы ухудшают приток крови к больным суставам, вследствие чего ухудшается и питание хряща.
При поражении суставов рук следует ограничить перенос тяжестей, отжимание руками тяжелого и громоздкого белья и любую другую тяжелую нагрузку на пальцы рук.
В любом случае, нужно выработать ритм двигательной активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами покоя, во время которых сустав должен быть разгружен. Примерный ритм — 15-20 мин. нагрузка. 5-10 мин. отдых. Разгружать суставы ног нужно в положении лежа или сидя, В этих же положениях можно выполнить несколько движений в суставах (сгибание, разгибание, велосипед) для восстановления кровообращения после нагрузки.
Вместе с тем, несмотря на наличие ряда ограничений, необходимо вести активный образ жизни за счет увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного воздействия на хрящ. Нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения, некоторые из которых приведены ниже. Общей особенностью этих упражнений является то, что при их выполнении нагрузка на суставной хрящ минимальна, а в большей степени работают мышцы, окружающие сустав. Это позволяет сформировать хороший мышечный корсет вокруг сустава, сохранить нормальную подвижность и достаточное кровообращение в конечности.
При остеоартрозе нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения.
Кроме того, эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие этими упражнениями должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов.
Заниматься нужно на менее 30-40 мин в сутки, лучше это время разделить на несколько раз в сутки по 10-15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2-3 месяца — уменьшается боль, повышается жизненный тонус, высвобождаются скрытые резервы организма. Хорошо помогает снизить нагрузку на суставы ног использование при ходьбе трости. Если Вас больше беспокоит правая нога, то трость необходимо носить в левой руке и наоборот. Если страдают обе ноги, то полезно ходить с двумя тростями одновременно. Если Вам предстоит длительная ходьба, или Вы предполагаете, что придется долго стоять на ногах, надо обязательно взять с собой трость. Это сделает Ваш поход более комфортным.
Очень важно правильно подобрать высоту трости. Как слишком длинная, так и слишком короткая трость одинаково небезопасны для скелета. Для того чтобы правильно выбрать высоту трости, надо надеть обувь с таким каблуком, на котором Вы обычно ходите. Руки свободно лежат вдоль туловища. Рукоятка трости при этом должна располагаться на уровне основания первого пальца руки.
Иногда для того, чтобы уменьшить боль в коленных суставах врач может порекомендовать Вам носить специальные наколенники или особые стельки в обувь (супинаторы), которые позволяют поддерживать правильное состояние суставов.
Стельки необходимо подбирать индивидуально, так как стопа у всех различная и неправильно подобранная стелька может скорее навредить.
Особое внимание при остеоартрозе суставов ног надо обратить на обувь. Ношение обуви на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой позволяет гасить удар, который распространяется по конечности во время соприкосновении пятки с землей и при этом травмирует хрящ.
Важно также, чтобы обувь была достаточно широкой, а ее верх — мягким, В целом, перечисленным требованиям соответствует большинство спортивной обуви.
Полезные советы в быту
Пациентам с поражением суставов кисти часто бывает трудно открыть дверь обычным ключом. Это сделать проще, если с помощью металлического штыря увеличить рычаг ключа (см. рисунок). Носите это нехитрое орудие в кармане или в сумочке, чтобы оно всегда было под рукой.
Если Вам бывает сложно вставать из положении сидя, то позаботьтесь о своем стуле. Он должен быть на высоких ножках и иметь хорошие подлокотники, выступающие вперед. Вставая, опирайтесь ладонями на края подлокотников так, как это показано на рисунке.
При этом вес тела будет равномерно распределяться на сильные запястья, а не на более слабые суставы кисти, которые часто страдают лри остеоартрозе. Не опирайтесь пальцами, это создает очень большую нагрузку на пораженные суставы кисти.
Не следует сидеть на коленях. Лучше встать на колени и подложить мягкий валик
Старайтесь избегать садиться на низкие стулья или в низкие кресла — с больными суставами будет очень трудно подняться с них.
Когда Вы собираетесь заняться домашней работой, вспомните все, что Вам для этого понадобится, и заранее соберите все вещи вместе. Это позволит избежать повторных подъемов со стула и ненужных походов по дому, а значит, и уменьшить нагрузку на суставы. Например, если Вы планируете начать готовить еду, заранее достаньте и выложите все продукты и кухонные инструменты, чтобы поберечь свои ноги. Выполнять любую работу лучше сидя. Если приходится мыть полы, та делать это лучше шваброй, а не в наклон.
Советы по правильному питанию
Ожирение является одним из важнейших факторов риска остеоартроза суставов ног. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы. Иногда она возрастает в 4-5 раз. А, учитывая, что суставы и так повреждены болезнью, это серьезно осложняет прогноз и отрицательно сказывается на течении заболевания.
Нормализация веса приводит к уменьшению риска развития заболевания и его прогрессирования. Так, снижение веса на 5 кг приводит к снижению риска остеоартроза на 50%. Было показано также, что у женщин с повышенным весом его снижение уменьшает боль в коленных суставах и увеличивает физическую активность. Изменение стиля питания и диета должны иметь целью постепенное, но постоянное снижение веса. Их обязательно надо сочетать с физической активностью.
Чтобы похудеть, следует употреблять меньше жира. Для этого, существуют следующие правила:
Избегайте «невидимых» жиров, которые могут скрываться в кондитерских изделиях, выпечке, пирогах, шоколаде, колбасных изделиях и в самых различных закусках. Чтобы определить содержание «скрытого» жира в продукте, внимательно читайте информацию на этикетках.
Покупайте только постное мясо. Перед тем, как начнете готовить мясо, срезайте с него весь видимый жир. Лучше мясо не жарить, а готовить на гриле — значительная часть жира будет стекать, а не пропитывать готовый продукт. Если вы все-таки жарите мясо, то используйте очень небольшое количество масла.
Заменяйте как можно чаще мясо на блюда из рыбы и птицы. Не забывайте, что особенно полезна жирная рыба. Она содержит омега-3 жирные кислоты, которые необходимы Вашему организму.
Старайтесь использовать обезжиренное молоко и молочные продукты, в них мало жира, но много кальция, который Вам необходим.
Употребляйте достаточное количество черного хлеба, злаковых и круп. Они содержат много клетчатки и от них практически не полнеют.
В рационе должно быть больше овощей, фруктов, ягод. Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не менее пяти плодов в день, так как они содержат пищевые волокна, витамины и антиоксиданты, которые защищают наш организм от вредных воздействий.
Сократите употребление сахара. Меньше добавляете его к кашам, чаю, кофе и другим напиткам. Избегайте продуктов со «скрытым» сахаром: его очень много в газировках, в кетчупе и в других соусах. Чтобы найти такой сахар, внимательно читайте этикетки продуктов.
Эффективно сочетание диеты и лечебных упражнений у пациентов с остеоартрозом коленного сустава.
Диета и упражнения (потеря веса в среднем 5,5 кг) дают Улучшение у 23-38% пациентов.
Упражнения (потеря веса 1,5 кг) дают улучшение у 20-25% пациентов.
Тепло и холод
Холод или тепло на сустав могут существенно уменьшить боль. Трудно предугадать, что будет более эффективно в Вашем случае, поэтому поначалу надо попробовать оба способа и выбрать тот, что лучше помогает именно Вам. Холод в виде мелко наколотого льда (иногда используют замороженный горох или др.), помещенного в ткань (полотенце), прикладывают к пораженному суставу на 10-15 минут (не дольше!) каждый час. Тепло на сустав особенно полезно перед занятиями физкультурой. Это может быть грелка, специальная лампа или бутылка с горячей водой. В целом, при остеоартроэе, как и при других заболеваниях суставов, рекомендуется не переохлаждать суставы и держать их в тепле.
Упражнения для больных остеоартрозом
При остеоартрозе физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы. Упражнения не надо делать через боль, к ним лучше приступить по-еле приема обезболивающих средств. Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах. Энергичные движения противопоказаны.
При остеоартрозе физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя.
Возрастных ограничений для физических занятий нет. Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда физическая нагрузка способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани.
Объем движений следует увеличивать постепенно. Энергичные движения противопоказаны.
Занятия рационально начинать под руководством специалиста по реабилитации (врача ЛФК). После окончания занятий в группе, следует продолжать заниматься дома, используя полученные навыки.
Главный принцип — частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут.
Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. При этом лучше сосредоточиться на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую «смазку» суставу.
У большинства больных эти упражнения не вызовут усиления боли в суставах. Если, однако, значительная боль продолжается более чем через 20 минут после выполнения упражнений, то надо уменьшить число повторов до 5 упражнений за раз, потом постепенно увеличивать их число до 15, когда позволит самочувствие.
Упражнения для коленного сустава (комплекс № 1)
Каждое упражнение делать минимум 5 раз.
Сидя на столе
1. Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.
2. В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение а мышцах бедра и голени.
3. Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.
Лежа на полу в положении на спине.
4. Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.
5. «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Ноги менять.
6. «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленной потом быстрее, медленнее — быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.
7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, «натягивать» пятку). Почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая на полу, стараться не сгибать.
Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой.
8. Лежа на правом боку, правая рука — под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.
9. Положение то же (на правом боку), Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25-30 см.
10. и 11. Те же упражнения на левом боку.
Лежа на животе
12. Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.
13. В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.
Упражнения для коленного сустава (комплекс № 2)
Каждое упражнение делать минимум 5 раз
1. Положение лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. На счет «раз-два» нога сгибается в каленной суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет «три» нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» — выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10-15 раз.
2. Положение лежа на спине, ноги согнуты. Согнутая нога отрывается от пола и с помощью рук прижимается к груди и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. Та же движение повторяется другой ногой. Повторить 10 раз.
3. Положение лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20-30 раз.
4. Положение лежа на спине, ноги вытянут. Вытянуть руки вперед и постараться поднять голову и верхнюю часть туловища на высоту 20 си от пола, затем опустить. Повторить 10 раз.
5. Положение лежа не спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. (2-е, 3-е упражнения полезны и для тазобедренного сустава).
6. Положение лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы одеваются мешочки с песком или специальные гантели). Повторить от 20 до 50 раз.
7. Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и максимальна наклоняемся вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3-5 раз.
8. Положение сидя на полу. Сгибаем ногу в коленной суставе, обхватываем столу обеими руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить, не разжимая рук. Удерживаем в таком положении сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.
Упражнения для тазобедренного сустава.
Каждое упражнение делать минимум 5 раз.
1. Положение лежа на спине. Обе ноги сгибаются в коленных суставах до максимума, стопы не отрываются от пола. В таком положении колени разводятся в стороны и снова сводятся. Стараться постепенно увеличивать амплитуду движений. Повторить 10-15 раз.
2. Упражнение «ножницы» — исходное положение лежа на спине, ноги выпрямлены. Одна нога отрывается от пола и совершает движения из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. При этом стараться не сгибать ногу в коленном сустава. То же самое повторяется другой ногой. При хорошей тренированности можно совершать движения одновременно двумя ногами. Повторить 10 раз.
3. Положение лажа на спине. Отрываем выпрямленную ногу от пола на максимально возможную высоту, затем ногу опускаем. Повторить 10 раз одной ногой, затем сменить ногу.
4. Положение сидя на стуле. Постараться в наклоне туловища вперед коснуться рукам и кончиков пальцев стоп, затем выпрямиться. Повторить 10 раз.
5. Исходное положение стоя, одна нога стоит на невысокой подставке (ступеньке), рукой опираемся о стол. Другой ногой совершаем махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Позже добавляются движения ногой в сторону. Повторить 15 раз.
Общие оздоровительные мероприятия
Регулярно проводимые оздоровительные занятия должны быть составной частью любого лечебного плана. Они способствуют уменьшению боли, улучшению движения в суставе и хорошему общему самочувствию. Ходьба по ровной местности в умеренном темпе является хорошим способом поддержания мышечного тонуса. Старайтесь ежедневно совершать прогулки по 20-30 мин. Главное — не торопиться, так как при быстрой ходьба нагрузка на суставы начинает превышать вес тела в 1,5-2 раза. Ходьбе по магазинам с тяжелыми сумками так же не способствует улучшению физической формы.
Занятия плаванием являются оптимальным видом спорта при заболеваниях опорно-двигательною аппарата. В воде возможен максимальный объем движений в суставах без нагрузки весом, что является оптимальным для суставного хряща.
Езда на велосипеде кроме полезного влияния на суставы, приносит положительный эмоциональный заряд. Следует избегать езды по неровной местности. Подпрыгивающие движения вредят суставам, а так же опасны падениями с велосипеда. Если у Вас сложности с удержанием равновесия, слабость, проблемы со зрением или Вы не очень уверенно держитесь в седле, то лучше заниматься дома на велотренажере. Важно так же правильно подобрать велосипед. Выбирать нужно между спортивным и полуспортивным типом, так как они легче и более скоростные, чем дорожные.
Больше всего проблем возникает при неправильной установке высоты седла. Оно должно быть установлено так, чтобы при полном нажатии на педаль в нижнем положении нога была полностью выпрямлена. Если колено а этой положении педали согнуто, то возникают боли в суставах и мышцах. Так же важно и расстояние до руля — локти должны быть слегка согнуты. Велосипедист, в отличие от пешехода, дает нагрузку на другие мышцы. Поэтому для начала достаточно 15-20 мин езды, позже, в зависимости от возможностей, продолжительность поездок можно продлить до 30-40 мин.
Зимой полезна ходьба на лыжах, так как за счет скольжения нагрузка весом уменьшается.
Полезные методы реабилитации
Массаж улучшает общее самочувствие, снимает болезненный спазм мышц, улучшает кровообращение, передачу нервных импульсов, тем самым обеспечивается улучшение питания суставного хряща. Массаж нужно делать у опытного специалиста при отсутствии обострения артроза. Область над суставом обрабатывается с минимальной интенсивностью. Более интенсивно обрабатывается позвоночник, откуда выходят нервы, питающие сустав, и прилегающие мышцы. При отсутствии противопоказаний, массаж повторяют 2 раза в год. Санаторно-курортное лечение позволяет проводить комплексную реабилитацию, включающую положительное воздействие лечебных грязей, ванн, сауны, физиопроцедур, массажа, занятий лечебной физкультурой. Немаловажную роль играет смена обстановки, снятие стрессорных воздействий, нахождение на свежем воздухе. Санаторно-курортное лечение можно проводить только вне обострения болезни. Однако необходимо осознавать, что курс лечения на курорте является лишь кратковременной частью постоянного процесса лечения и реабилитации.
Лекарственная терапия
Целью лекарственной терапии обычно является смягчение симптомов болезни — уменьшение боли и улучшение подвижности сустава. Если боль невыраженная, предпочтение отдается парацетамолу в таблетках. Возможно также использование местных препаратов (кремов или гелей), обладающих обезболивающим и противовоспалительным действием. Они наносятся на чистую кожу над суставом 2-3 раза в день. При сильных болях обычно назначаются таблетки ибупрофена или диклофенака. Однако следует помнить о побочных реакциях, которые вызывают лекарства, используемые внутрь. Так, длительный прием парацетамола более 4 г в сутки может приводить к изменениям в печени или и повышению артериального давления. Для пожилых пациентов доза парацетамола не должна превышать 3,2 г в сутки. Нестероидные противовоспалительные препараты оказывают отрицательное влияние на желудочно-кишечный тракт, возникают они незаметно для больных (за счет обезболивающего эффекта) и проявляются тяжелыми осложнениями. Вопрос о назначении анальгетиков и нестероидных противовоспалительных препаратов должен решать врач.
Внутрисуставное введение лекарств
Назначается врачом в исключительных случаях для более быстрого снятия воспаления в суставе (глюкокортикоиды), для купирования выраженных болей. Пациенты ислытывают значительное улучшение уже после первой внутрисуставной инъекции, и поэтому иногда в дальнейшем требуют проведения данной процедуры даже при небольшом дискомфорте. Данная процедура не лечит артроз, а позволяет купировать воспаление, а при частом необоснованном назначении, вредна для сустава. Кроме того, внутрисуставные инъекции имеют высокий риск осложнений. Если традиционное лечение направлено на ослабление симптомов остеоартроза, то абсолютно иной результат возможен с использованием хондропротекторов или базисных средств.
Базисная (основная) лекарственная терапия
Хондропротекторы — препараты, которые оказывают благоприятное воздействие на хрящ, тем самым, препятствуют развитию остеоартроза, и одновременно уменьшают воспаление в суставе. В настоящее время мировое признание из этой группы получило применение лекарственного средства Дона, что основано на многолетнем положительном опыте, подтвержденном серьезными клиническими исследованиями.
Действующее вещество препарата Дона — глюкозамина сульфат- естественный компонент суставного хряща, физиологически присутствующий в организме человека. Этим объясняется его способность останавливать разрушение хряща, укреплять его структуру и облегчать симптомы болезни.
В настоящее время существует и ряд других препаратов, содержащих в своем составе глюкозамин сульфат (или хлорид) и хондроитин сульфат.
Методическая рекомендация составлена заместителем главного врача Ступинской ЦГКБ Афанасьевым В.С. по материалам О.М. Лесняк, зав. кафедрой семейной медицины УГМА, д.м.н., профессора под редакцией В.А. Насоновой, главного ревматолога МЗ России, академика РАМН, профессора.
В чем состоит польза упражнений при артрите?
Представление о том, что физические упражнения вредны для суставов – ошибочное; это убеждение не имеет под собой никакого основания. Это миф, будто от физических упражнений и/или обычной деятельности «изнашиваются» суставы, например, коленные и тазобедренные.
Наоборот – данные указывают на положительное влияние физической нагрузки на суставные ткани. Важно отметить, что упражнения помогают уменьшить боль в суставах и облегчают выполнение повседневных задач.
Кроме того, если вы тренируетесь достаточно, чтобы похудеть или поддерживать идеальный вес, вы, в первую очередь, снижаете риск развития остеоартрита.
Люди с ожирением страдают артритом в два раза чаще, чем те, у кого нормальный вес, потому что избыток веса оказывает большее давление на суставы. Это может привести не только к остеоартриту, но и значительно усугубить состояние.
Анатомия суставов позвоночника
Артроз обычно поражает людей в возрасте старше 50 лет. Статистика показывает, что это дегенеративное состояние чаще встречается у мужчин в возрасте до 45 и женщин старше 45 лет. Для того чтобы выявить у себя остеоартрит поясничного отдела позвоночника, больной должен знать анатомию суставов позвоночника.
Нижнюю часть спины можно разделить на три основные части:
— поясничный отдел позвоночника; — крестец; — копчик.
Структура поясничного отдела позвоночника, в свою очередь, может быть разделена на пять поясничных позвонков и пять межпозвоночных дисков. Эти позвонки поясничного отдела позвоночника являются крупнейшими позвонками в теле человека. Они несут на себе наибольшую нагрузку от всего веса тела. Это главная причина, почему позвонки поясничного отдела позвоночника больше всего могут вызывать боли в спине.
Упражнения при остеоартрите тазобедренного сустава
| Упражнения на гибкость при остеоартрите тазобедренного сустава | |
| Подтягивание одного колена | Лежа на спине, возьмитесь за правое колено и подтяните его к груди, пока не почувствуете растяжку. Задержитесь на 20 секунд. Повторите с левой стороны |
| Подтягивание двух коленей | Лежа на спине, возьмитесь за оба колена и подтяните их к груди. Задержитесь на 20 секунд |
| «Поза кобры» | Лягте на пол лицом вниз, руки положите параллельно плечам. Выпрямите руки, отрывая верхнюю часть туловища от пола. Вы должны прогнуться в пояснице, а таз – соприкоснуться с полом. Задержитесь на 20 секунд, затем опуститесь вниз |
| Сгибание бедра с приведением | Лежа на спине, подтяните колено к груди. Удерживая колено обеими руками, раскачивайте его из стороны в сторону в течение 20 секунд. Повторите с другой стороны |
| Внешнее вращение бедра | Лежа на спине, подтяните правое колено к груди. Положите правую руку на колено, а левую – на лодыжку. Осторожно потяните правую лодыжку по направлению к голове. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с левой ногой |
| Внутреннее вращение бедра | Лежа лицом вниз, согните колени на 90 градусов и опустите ноги. Задержитесь на 30 секунд |
| Упражнения на укрепление при остеоартрите тазобедренного сустава | |
| «Раковина» | Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено, насколько сможете, а затем опустите вниз. Повторите 15 раз, затем перейдите на другую сторону |
| Мостик | Лежа на спине, прижмите ступни к полу и поднимите бедра к потолку. Остановитесь на несколько секунд и опуститесь вниз. Повторите пять раз |
| Вращение коленей | Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и стопу. Держа колено поднятым, вращайте стопу вверх и вниз. Повторите 15 раз, а затем перейдите на другую сторону |
| Вращение пятки | Лягте на бок, ноги вместе, колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и стопу. Удерживая стопу неподвижно в воздухе, двигайте коленом вверх и вниз. Повторите 15 раз, а затем перейдите на другую сторону |
Симптомы артроза
Симптомы остеоартрита поясничного отдела позвоночника могут варьироваться по шкале от легких до тяжелых. Остеоартрит поясничного отдела позвоночника имеет сходные симптомы с проблемой межпозвоночных дисков. Если больной обеспокоен любым из перечисленных ниже симптомов, то это значит, что он может страдать именно от остеоартрита поясничного отдела позвоночника.
Боль в нижней части спины распространяется на ягодицы, голени и задние части коленей. При этом условии, боли не будет в нижней части ног спереди и в стопах.
Симптомы остеоартрита в пораженных суставах:
— онемение и хрупкость; — мышечный спазм; — боль в спине снижается в сидячем положении по сравнению с положением стоя; — отек пораженного сустава; — боль усугубляется от напряженных упражнений; — воспаление увеличивается после периода покоя; — в крайних случаях — потеря подвижности суставов.
Безопасное выполнение упражнений при остеоартрите
Людям, страдающим артритом, следует соблюдать осторожность и избегать действий, которые усугубляют боль в суставах. Следует избегать упражнений, значительно растягивающих неустойчивый сустав. Тем не менее, программа упражнений все равно должна быть комплексной, как и любая другая. Силовая тренировка, высокоинтенсивные кардио упражнения, растяжки и работа с корпусом – все это можно включить в программу тренировок, с учетом вашей физической формы.
Если у вас остеоартрит колена, обязательно включите упражнения, укрепляющие четырехглавую мышцу в передней части бедра. А вместо бега или других упражнений с высокой ударной нагрузкой, лучше обратить внимание на упражнения без веса – например, плавание и езда на велосипеде.
Если после тренировки боль остается в течение часа, замедлите темп или попробуйте другие виды упражнений. Кроме того, уменьшить давление на пораженные суставы во время тренировки помогут вспомогательные устройства. Возможно, вы захотите обратиться к физиотерапевту или квалифицированному личному тренеру, который поможет определить безопасный для вас диапазон нагрузки.
Лечебная физкультура, массаж, физиотерапия, манипуляции
Внимание! Цены представлены для ознакомления и не являются публичной офертой!
Корейская медицина при артрите
Как отмечено в статье д-р Сео Хё-сеока, директора больницы корейской медицины «Pyunkang», в корейской медицине артрит связывают со сниженной функцией почек:
«Если почки слабые, то в холодную погоду ослабевает циркуляция энергии и крови, поэтому в суставах генерируются и накапливаются остатки различных веществ… Эти остатки со временем разлагаются и вызывают артрит. Чтобы регенерировать хрящ, нужно укрепить здоровье почек и легких…
Современная медицина тоже признает тесную связь между почками и костями – установлено, что эритропоэтин (гормон, выделяемый почками, при снижении уровня кислорода) дает сигнал костному мозгу увеличить выработку красных кровяных телец. Кроме того, почки помогают регулировать и усваивать кальций – ключевое вещество для костей …
Когда люди ослаблены, им нужно усилить функции органа, расположенного выше. Для почек, соответственно, этот орган – легкие, поэтому можно восстановить фундаментальное здоровье костей, укрепляя здоровье легких».
В восточной медицине, лечение артрита включает в себя поддержание хорошего кровообращения и сохранения суставов в тепле. Упражнение справляются с этой задачей, но в восточной медицине используются такие методы, как прижигание, кровопускание, иглоукалывание и травяные сборы.
По словам доктора Сео Хё-сеока, за шесть месяцев лечения препаратами растительного происхождения, целенаправленно очищающих легкие, можно существенно восстановить хрящ. Вернув эластичность хряща, можно будет обратить вспять даже запущенный артрит.
Правила проведения лфк при остеоартрозе
Лечебная физическая культура проводится под строгим контролем врача или специального тренера. Это необходимо для контроля и корректировки упражнений во время занятия. Пациент не может адекватно оценить свои действия. Иногда в ходе тренировки, человек из-за усталости пытается сократить количество подходов, или же напротив – пытается увеличить темп и количество упражнений. Такие действия не только оказываются бесполезными, но и усугубляют ситуацию.
Для получения желаемого результата, человеку нужно руководствоваться несколькими правилами:
- Выполнять какие-либо упражнения физической культуры строго в период ремиссии. При обострении остеоартроза суставы должны находиться в полном покое.
- Первые занятия проводятся только под наблюдением специалиста. Последующие занятия разрешено проводить в домашних условиях.
- Во время тренировки выполнять только указанное количество упражнений, учитывая правильный темп, амплитуду и силу движений.
- Тренировки проводятся ежедневно в определенное время. Зарядка при остеоартрозе также считается важным компонентом лечения, который нельзя игнорировать.
- Если во время выполнения движений, возникает дискомфорт, неприятные ощущения или болезненность в голеностопных, тазобедренных, плечевых, коленных, локтевых суставах или кистях – от данного упражнения нужно отказаться, и сообщить о проблеме лечащему врачу или тренеру.
- Комплекс упражнений при остеоартрозе должен выполняться в умеренном темпе. Поспешность усиливает нагрузку на суставы, провоцируя осложнения.
Соблюдение рекомендаций позволит увеличить эффективность физических занятий, ускорить восстановление и облегчить состояние суставов за короткий срок.
Озоновая и лазерная тепария
Д-р Роберт Роуэн, один из ведущих озонотерапевтов в США, успешно лечил многих пациентов с помощью озонотерапии в качестве альтернативы хирургическому вмешательству.
Если лечение озоном не поможет, это не причинит никакого вреда и вы всегда можете сделать операцию позже, но вот если не поможет операция, то в этом случае повреждения будут необратимы.
Еще одним вариантом, заслуживающим рассмотрения, является «холодное» лечение инфракрасным лазером (его еще называют K-лазер). Это относительно новый вид терапии, который ускоряет заживление ран за счет увеличения оксигенации тканей и поглощения фотонов света травмированными клетками.
Этот особый тип лазера оказывает положительное влияние на мышцы, связки и даже кости, а K-лазер обладает способностью проникать глубоко в организм, что позволяет применять его для лечения таких проблем, как артрит коленного и тазобедренного суставов. Он также стимулирует митохондрии производить больше АТФ и ускорять заживление.
Преимущества упражнений
Заболевание лечат медикаментами, с помощью операции, а также с помощью лечебной гимнастики. Поскольку деформирующий остеоартроз полностью не излечивается и протекает хронично и на протяжении длительного времени, то профилактика на ранних стадиях имеет большое значение. Лечебная гимнастика, специальная физкультура действуют как замедлители болезненного процесса за счет улучшения тонуса мышц, их укрепления, улучшения кровообращения. Ноги становятся более подвижными и наступает общее облегчение из-за уменьшения болевого синдрома.
Лечебная гимнастика назначается в период, когда с помощью других методов лечения снимается острая боль, упражнения укрепляют группу мышц, которые отводят ногу в сторону бедра и разгибают колени. Упражнения также касаются мышц спины и брюшного пресса. Важная особенность, отличающая физические процедуры от лечения подобных болезней — больной сустав не нагружается, усилия прилагает здоровая нога, или же занятия проходят в положении на спине, боку.
Двигаться нужно осторожно, упражнения должны быть мягкими, с осторожностью и чуткостью нужно разрабатывать мышечный комплекс, помогающий ходить. Боль при упражнениях неуместна, так как при этом нагружается и без того изношенный хрящ, поэтому гимнастика приводит именно к снятию боли и бережно относится к суставу, предотвращая его дальнейшей атрофии. Если самостоятельно нельзя заниматься из-за боли — нужно, чтобы кто-то помогал, хотя бы на начальном этапе.
